Thế GiớI-Of-Tâm Lý Blog

Lo lắng do Coronavirus: Khoảng cách xã hội giúp ngăn chặn sự lây lan

Rất nhiều người lo lắng và buồn bã một cách dễ hiểu về sự lây lan lờ mờ của loại coronavirus mới - được gọi là COVID-19 - ở Hoa Kỳ. Khi đối mặt với điều chưa biết, với sự khan hiếm dữ liệu và sự bất đồng giữa các nhà khoa học về tỷ lệ lây nhiễm có thể xảy ra ở Hoa Kỳ, lo lắng dường như là một cảm xúc hoàn toàn thích hợp.

Nhưng tất cả chúng ta đều có thể giúp ngăn chặn sự lây lan của coronavirus, ngay cả khi chúng ta không có nguy cơ mắc bệnh hoặc mắc bệnh đặc biệt lớn. Nó được gọi là “cách xa xã hội” và nó có thể giúp ích rất nhiều trong việc giữ cho sự bùng phát dịch bệnh trên toàn quốc của chúng ta ở mức thấp nhất có thể.

Vox đã tạo hình ảnh tiện dụng ở đầu bài viết này để minh chứng những hạn chế của hệ thống chăm sóc sức khỏe của bất kỳ quốc gia nào. Một quốc gia chỉ xây dựng quá nhiều bệnh viện để phục vụ dân số của mình, vì vậy quốc gia đó chỉ có đủ khả năng để đối phó với một đại dịch nghiêm trọng như COVID-19 đã trở thành.

Hình ảnh này cho thấy cách tốt nhất để "làm phẳng đường cong" về số trường hợp trong đại dịch. Bằng cách giữ con số thấp, người ta hy vọng rằng những trường hợp nghiêm trọng nhất có thể nhận được sự chăm sóc y tế mà họ cần trong hệ thống chăm sóc sức khỏe.

Tất cả chúng ta có thể làm phần việc của mình để giúp giữ cho con số thấp. Và khi làm như vậy, cũng giúp chúng ta giảm bớt lo lắng xung quanh đợt bùng phát này.

Giảm lo lắng của bạn thông qua khoảng cách xã hội

Bằng cách thực hiện các bước cụ thể, có thể hành động, bạn có thể giúp giảm bớt lo lắng về coronavirus. Đầu tiên là bắt đầu tham gia vào “cách xa xã hội” - giữ khoảng cách với các nhóm lớn người khác. Điều này chủ yếu có nghĩa là tránh xa các cuộc tụ tập đông người - các sự kiện, buổi hòa nhạc, hội nghị, diễu hành, các tòa thị chính, các cuộc mít tinh chính trị, v.v. Điều này giúp giảm sự lây lan của bệnh, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh.

Một số người cần cảm thấy an toàn hơn. Đối với những người đó, xa cách xã hội cũng có thể có nghĩa là bạn càng giảm bớt mối liên hệ xã hội tổng thể với tất cả những người khác càng nhiều càng tốt. Họ có thể muốn hạn chế đi ra khỏi nhà vì bất kỳ lý do gì, ngoại trừ công việc và mua hàng tạp hóa. Nhiều trường học đang hủy bỏ hoặc cân nhắc việc hủy bỏ các lớp học để hạn chế sự tiếp xúc xã hội giữa trẻ em (những người dường như ít có nguy cơ bị nhiễm coronavirus hơn).

Các hoạt động xã hội tùy chọn - chẳng hạn như đi ăn hoặc đi chơi với bạn bè của bạn trong quán bar hoặc quán cà phê - cũng nên được xem xét lại. Mặc dù các cuộc tụ họp xã hội nhỏ không mang lại rủi ro gần như những cuộc tụ họp lớn hơn, nhưng nhiều người chỉ cảm thấy an toàn hơn khi ở nhà nhiều nhất có thể trong thời gian không chắc chắn này. Và điều đó hoàn toàn ổn.

Mẹo bổ sung để giảm lo âu

Không có cách nào “đúng” để đối phó với sự lo lắng của bạn, bởi vì những người khác nhau có mức độ lo lắng khác nhau, cũng như khả năng chịu đựng cảm giác lo lắng. Tuy nhiên, hầu hết mọi người cuối cùng sẽ không chống chọi được với sự lo lắng thường xuyên ở mức độ thấp. Bạn cần tìm cách chấp nhận.

Chấp nhận có nghĩa là cho phép có rất nhiều điều chưa biết khi nói đến COVID-19, và bất chấp tất cả các biện pháp phòng ngừa và nỗ lực tốt nhất của chúng tôi, nhiều người (một số thậm chí còn nói rằng hầu hết chúng ta) cuối cùng vẫn sẽ nhận được nó. Sốt cao và khởi phát từ từ, ho khan, khó thở và đau cơ là tất cả các triệu chứng của virus coronavirus mới. Điều này khác với bệnh cúm theo mùa là không có sổ mũi, và đôi khi, đau đầu hoặc đau họng. Cúm theo mùa cũng thường không kèm theo khó thở (trừ khi bạn đã có sẵn bệnh hen suyễn hoặc rối loạn phổi).

Giữ mối đe dọa trong ngữ cảnh. Như với bất kỳ đại dịch nào, hầu hết những người mắc bệnh không bị các triệu chứng nghiêm trọng nhất phải nhập viện. Và hầu hết những người có được nó không chết. Mặc dù tỷ lệ tử vong có thể cao hơn 10 lần đến 15 lần so với bệnh cúm theo mùa, nhưng hầu hết mọi người sẽ khỏi bệnh sau COVID-19 chỉ trong vài tuần. Phương tiện truyền thông tin tức thúc đẩy lưu lượng truy cập đến các trang web và chương trình của họ bằng cách ước tính quá mức về mối đe dọa, vì vậy, hãy giữ mọi thứ trong quan điểm khi bạn đọc các cập nhật tin tức liên tục.

Tập trung vào nhu cầu của bản thân và những thứ mang lại cho bạn sự thoải mái và hạn chế lo lắng. Có thể điều đó có nghĩa là dành nhiều thời gian hơn cho những người bạn thân hoặc gia đình nhất định. Có thể nó có nghĩa là tập thể dục, đọc sách hoặc chơi game nhiều hơn. Có thể điều đó có nghĩa là cô lập bản thân trong căn hộ hoặc nhà riêng của một người và cố gắng tìm kiếm cho đến khi điều tồi tệ nhất đã qua. Đây là lúc để nuông chiều bản thân, coi trọng bản thân và nhu cầu tình cảm của chính mình trước. Tự chăm sóc bản thân là chìa khóa để vượt qua mọi khủng hoảng.

Ngừng theo dõi tin tức (đặc biệt là nhiều lần mỗi ngày) về đợt bùng phát. Điều này có vẻ phản trực giác (“Tôi cần được thông báo!”), Nhưng nếu các bản cập nhật liên tục khiến bạn gia tăng lo lắng, bạn có thể loại bỏ kích thích đó khỏi môi trường của mình. Cân nhắc nghỉ ngơi về công nghệ. Các con số có thể sẽ tiếp tục tăng ở Mỹ trong nhiều tuần, thậm chí có thể trong vài tháng tới. Bị tấn công bởi nhịp trống liên tục của những con số đang gia tăng này có thể gây choáng ngợp cho hầu hết mọi người. Chỉ cần xem lại các bản cập nhật một lần mỗi ngày để được cập nhật.

Nhưng đừng cô lập bản thân nếu bạn khao khát và cần tiếp xúc xã hội. Mặc dù công nghệ đã làm được rất nhiều điều để giúp lấp đầy khoảng trống, nhưng việc tiếp xúc trực tiếp không cần phải hoàn toàn tránh. Bạn hoàn toàn an toàn khi đến thăm bạn bè và gia đình, miễn là bạn thực hiện các biện pháp phòng ngừa thông thường mà bạn đã nghe hàng triệu lần (ví dụ: rửa tay, cố gắng tránh chạm vào mặt, v.v.). Nếu bạn vẫn ngại ra ngoài nơi công cộng như quán bar, nhà hàng hoặc quán cà phê, hãy cân nhắc việc đi qua nhà của nhau trong thời gian này.

Bạn sẽ vượt qua nỗi lo lắng do coronavirus này và bước ra phía bên kia của đại dịch. Chỉ cần đừng hoảng sợ, hãy sử dụng ý thức chung của bạn và thực hiện các biện pháp phòng ngừa hợp lý và các hành động được đo lường để giúp giữ an toàn cho bản thân.