4 cách để xoa dịu nỗi lo về mùa tựu trường và mùa thu
Hầu hết những người tôi biết đều gặp khó khăn khi mùa hè sắp kết thúc và mùa thu bắt đầu. Tất cả những căng thẳng và quá trình chuyển đổi cần thiết để thích ứng với lịch trình, hoạt động và trường học mới có thể làm mất đi hệ thống limbic (trung tâm cảm xúc của bạn) của ngay cả những sinh vật có cơ sở nhất.
Trên thực tế, Ginny Scully, một nhà trị liệu ở xứ Wales, cho biết trong một cuộc phỏng vấn rất nhiều khách hàng với cảm giác mong đợi và lo lắng trong tuần cuối cùng của tháng 8 đến những tuần đầu tiên của tháng 9 rằng cô ấy đã đặt ra thuật ngữ “lo lắng mùa thu”, mà tôi được viết về trước đây.
Dưới đây là một số chiến lược để sử dụng nếu sự lo lắng mùa thu của bạn tăng đột biến khi bạn đưa con trai hoặc con gái đến trường mới hoặc khi hệ thần kinh của bạn hơi hoảng sợ khi cảm thấy sự thay đổi nhiệt độ và ánh sáng mặt trời.
1. Phân biệt giữa tín hiệu và tiếng ồn
Trong cuốn sách của anh ấyNgăn chặn tiếng ồn trong đầu của bạnReid Wilson, Tiến sĩ, Giám đốc Trung tâm Điều trị Rối loạn Lo âu ở Chapel Hill và Durham, Bắc Carolina, giải thích sự khác biệt giữa tín hiệu và tiếng ồn.
Một tín hiệu là một lo lắng chính đáng đang thúc giục bạn hành động. Đó là sự lo lắng "hữu ích": một chuông báo cho biết, "Này, có gì đó không ổn - hãy sửa nó!"
Tiến sĩ Wilson đưa ra ví dụ này như một tín hiệu: “Tôi có một bài báo cuối cùng trước bữa tối về hai văn bản mà tôi chưa đọc! Và tôi chưa bắt đầu! "
Mặt khác, tiếng ồn không hiệu quả hoặc hữu ích. Nó chỉ là tĩnh hoặc nhiễu. Sẽ có tiếng ồn nếu bạn viết tờ giấy với khả năng tốt nhất của mình và thức trắng đêm ám ảnh về việc nó không đủ tốt. Wilson viết:
Lo lắng được cho là chỉ kích hoạt để giải quyết vấn đề. Nó không được cho là sẽ tồn tại trong một thời gian dài. Nhưng mục tiêu của sự lo lắng là khiến bạn bối rối không biết đâu là mối quan tâm hợp lệ và đâu là tiếng ồn, sau đó khiến bạn chìm vào lo lắng thay vì giải quyết vấn đề. Chừng nào bạn còn tích cực giải quyết nỗi lo đó, bạn sẽ không bao giờ có thể giải mã được đó là tín hiệu hay tiếng ồn.
Vì vậy, khi một suy nghĩ lo lắng xuất hiện, hãy lùi lại một bước, thoát khỏi nỗi buồn của bạn về các chi tiết cụ thể. Kiểm tra sự lo lắng, sau đó quyết định xem đó là tín hiệu hay là tiếng ồn. Nếu bạn kết luận rằng đó là một tín hiệu, điều đó thật tuyệt vời! Bạn có thể làm điều gì đó về một tín hiệu. Tín hiệu đi kèm với giải pháp. Tín hiệu chúng tôi có thể xử lý. Mặt khác, nếu lo lắng đó xuất hiện và nghe như tiếng ồn, bạn không thể giải quyết được. Không có giải pháp nào tồn tại… Đài phát thanh dễ nghe của bạn đang bắt đầu tĩnh và bạn đang tăng âm lượng, cố gắng giải mã lời bài hát mà bạn khó có thể phát ra bên dưới mọi tạp âm. Đã đến lúc thay đổi nhà ga.
2. Truy cập Neocortex của bạn
Để phân biệt giữa tín hiệu và tiếng ồn, sẽ rất hữu ích nếu bạn hiểu được sự tiến hóa của não bộ.
Bác sĩ và nhà khoa học thần kinh Paul MacLean, MD, đưa ra giả thuyết rằng bộ não con người trên thực tế có ba bộ não trong một: phức hợp bò sát, hệ limbic và tân vỏ não - mỗi bộ não phát triển vào những thời điểm khác nhau.
- Bộ não của loài bò sát là bộ não lâu đời nhất, nguyên thủy nhất trong ba bộ não và bao gồm các cấu trúc chính được tìm thấy trong bộ não của loài bò sát: thân não và tiểu não. Nó cứng nhắc và bắt buộc.
- Bộ não limbic xuất hiện ở động vật có vú đầu tiên và chịu trách nhiệm về cảm xúc của con người. Nó chứa hồi hải mã, hạch hạnh nhân (đôi khi được gọi là trung tâm sợ hãi của chúng ta) và vùng dưới đồi. Bộ não limbic chi phối nhiều phán đoán của chúng ta, thường là vô thức, ghi lại những ký ức vừa ý và không đồng ý, và gây ảnh hưởng mạnh mẽ đến hành vi của chúng ta.
- Tân vỏ não là phần não bộ tiến hóa và phức tạp nhất. Nó chứa hai bán cầu đại não chịu trách nhiệm cho sự phát triển của ý thức, các sắc thái phán đoán, suy nghĩ trừu tượng, ngôn ngữ, trí tưởng tượng và học tập nâng cao.
Khi chúng ta hoảng sợ hoặc phải điều chỉnh điều gì đó vào mùa thu mà chúng ta không muốn, chúng ta đang suy nghĩ bằng hai phần đầu tiên của bộ não. Những ký ức không thể xóa nhòa trong quá khứ tràn ngập hạch hạnh nhân của chúng ta, phát ra tín hiệu SOS trong toàn bộ hệ thống thần kinh của chúng ta. Những gì chúng ta cần làm là truy cập vào vỏ não mới của chúng ta: giáo sư triết học nội tâm của chúng ta, người có khả năng đánh giá tình hình với nhiều trí tuệ và hiểu biết sâu sắc và có thể đưa ra một hoặc hai gợi ý thực tế, đồng thời giúp chúng ta bình tĩnh lại.
3. Ăn những thực phẩm tốt cho mùa thu
Nếu bạn cảm thấy khó chịu, hãy tránh xa đường, thực phẩm chế biến sẵn (ngũ cốc tinh chế), rượu và caffein. Chúng sẽ chỉ làm tăng sự lo lắng của bạn.
May mắn thay, mẹ thiên nhiên đã cung cấp cho chúng ta nhiều loại thực phẩm và gia vị trong mùa này có thể chống lại sự lo lắng. Một số cái hay để sử dụng là:
- Hạt bí ngô Chúng chứa đầy kẽm (chứa 23% giá trị khuyến nghị hàng ngày của chúng tôi chỉ trong một ounce), mà Emily Deans, MD, gọi là "khoáng chất cần thiết cho khả năng phục hồi" trong một bài đăng trên blog choTâm lý ngày nay, “Kẽm: Thuốc chống trầm cảm.” Khoáng chất này cũng làm tăng khả năng chống lại chứng viêm, vốn có liên quan đến chứng trầm cảm và lo lắng.
- Bí đao Chỉ 1 cốc bí đao chứa 15% lượng magiê được khuyến nghị hàng ngày, 17% kali và 18% mangan - tất cả các khoáng chất quan trọng giúp bạn luôn khỏe mạnh.
- Quế Là loại gia vị đặc biệt tốt cho chứng lo âu và trầm cảm vì nó giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Và 1 thìa cà phê cung cấp 22% giá trị mangan được khuyến nghị hàng ngày, một khoáng chất vi lượng quan trọng giúp hỗ trợ chức năng thần kinh và các mô liên kết, hỗ trợ hệ thần kinh trung ương nói chung.
- Táo Như tôi đã đề cập trong bài đăng “10 loại thực phẩm tôi ăn mỗi ngày để đánh bại trầm cảm”, táo có nhiều chất chống oxy hóa, có thể giúp ngăn ngừa và sửa chữa các tổn thương do oxy hóa và viêm nhiễm ở cấp độ tế bào. Chúng cũng chứa đầy chất xơ hòa tan, giúp cân bằng lượng đường trong máu.
4. Tìm cách để cười
Thật khó để cười và hoảng sợ cùng một lúc, còn cười thì vui hơn nhiều. Tìm kiếm sự hài hước trong một tình huống là một cách để làm dịu đi sự ồn ào mà tôi đã thảo luận ở điểm đầu tiên của mình, và là một cách để truy cập vào vỏ não của bạn - giáo sư triết học bên trong bộ não của bạn.
Ngay cả một chút cáu kỉnh cũng có thể tạo ra khoảng trống cần thiết giữa tình huống và phản ứng của bạn, cho phép bạn nhìn nó từ một góc độ chân thực hơn. Với những sự kiện căng thẳng, luôn có cơ hội để hài hước và xem xét mọi thứ ít nghiêm túc hơn một chút - đặc biệt nếu bạn trở thành người quan sát không chỉ tiếng nói bên trong đầu mình, mà còn cả tình huống và sự khó xử nói chung. Cười cũng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, như giảm đau, tăng cường miễn dịch, giảm căng thẳng và đốt cháy calo.
Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.
