Nghiên cứu tìm ra lợi ích sức khỏe mới từ giấc ngủ

“Để chết, để ngủ - có cơ hội để mơ - ay, có một sự chà xát, vì trong giấc ngủ chết chóc này, những giấc mơ có thể đến…” -William Shakespeare, Hamlet

Mọi người đều cần ngủ để hoạt động bình thường.

Giấc ngủ được biết là có tác dụng hỗ trợ chữa bệnh, hình thành trí nhớ, giảm căng thẳng, loại bỏ độc tố - nghĩa đen là xóa sạch những trải nghiệm trong ngày để bắt đầu lại. Chủ đề của nhiều thập kỷ nghiên cứu, khoa học về giấc ngủ tiếp tục thu thập bằng chứng về những lợi ích sức khỏe mới từ giấc ngủ.

Một gen duy nhất ràng buộc giấc ngủ với khả năng miễn dịch

Theo các nhà nghiên cứu từ Trường Y Perelman của Đại học Pennsylvania, một gen đơn lẻ mới được phát hiện, được gọi là nemuri, làm tăng nhu cầu ngủ của cơ thể con người. Khoa học.

Nghiên cứu hơn 12 dòng ruồi giấm, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ trực tiếp giữa hệ thống miễn dịch và giấc ngủ, điều này cung cấp lời giải thích khả thi cho việc giấc ngủ tăng lên như thế nào khi bị ốm. Trong giai đoạn nghiên cứu tiếp theo của họ, các nhà khoa học có kế hoạch điều tra cơ chế mà giun tròn thúc đẩy giấc ngủ.

Học từ vựng mới trong khi ngủ

Mặc dù nó có vẻ bí ẩn, nhưng nó thực sự logic. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Bern phát hiện ra rằng việc giới thiệu các từ nước ngoài mới và các từ dịch của chúng có thể liên quan đến giấc ngủ sâu trong giấc ngủ trưa và được lưu trữ. Khi thức dậy, những liên kết đó có thể được lấy lại một cách vô thức và kích hoạt lại - về cơ bản là học một từ vựng mới trong khi ngủ. Kết quả, được xuất bản trong Sinh học hiện tại, cho thấy sự hình thành trí nhớ dường như được thực hiện bởi cùng một cấu trúc não làm trung gian cho việc học từ vựng khi thức.

Khoảng trống trong ký ức cuộc đời được tạo bởi chứng ngưng thở khi ngủ

Ước tính có khoảng 936 triệu người trên toàn thế giới bị ảnh hưởng bởi chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA) và những người bị OSA có vấn đề về trí nhớ và trầm cảm. Một nghiên cứu năm 2019 của các nhà nghiên cứu tại Đại học RMIT ở Melbourne, Úc đã xây dựng dựa trên mối liên hệ đã biết giữa trí nhớ và chứng trầm cảm, và phát hiện ra rằng OSA không được điều trị dẫn đến các vấn đề khi nhớ lại các chi tiết cụ thể trong cuộc sống. Các nhà nghiên cứu cho biết công trình của họ gợi ý rằng chứng ngưng thở khi ngủ có thể làm suy giảm khả năng mã hóa hoặc củng cố một số loại ký ức cuộc sống của não, điều này giải thích tại sao con người khó nhớ lại những chi tiết trong quá khứ. Vì ngưng thở khi ngủ cũng là một yếu tố nguy cơ đáng kể đối với bệnh trầm cảm, các nhà nghiên cứu hy vọng rằng sự hiểu biết tốt hơn về các cơ chế sinh học thần kinh tại nơi làm việc có thể giúp cải thiện sức khỏe tâm thần của hàng triệu người.

Thực tế ảo có thể điều trị các cơn ác mộng định kỳ

Không ai thích những cơn ác mộng, đặc biệt là những cơn ác mộng tái diễn. Thật vậy, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những cơn ác mộng tái diễn là những yếu tố tiên đoán đáng kể về các vấn đề sức khỏe tâm thần, đặc biệt là đối với trẻ em. Khoảng một nửa đến hai phần ba trẻ em và tới 15 phần trăm người lớn thường xuyên gặp ác mộng. Hậu quả của những cơn ác mộng tái diễn ở trẻ em có thể là rối loạn tâm thần ở tuổi vị thành niên và người lớn, bao gồm lo âu, trầm cảm, căng thẳng và có ý định tự tử; trong khi ở người lớn, nó có thể báo hiệu rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD). Tuy nhiên, có rất ít phương pháp điều trị hiệu quả và dễ sử dụng cho chứng rối loạn ác mộng.

Hai nhà nghiên cứu từ Đại học Boston đã đồng sáng lập Trung tâm Văn hóa và Tâm trí và tạo ra một nghiên cứu thử nghiệm bằng cách sử dụng một chương trình thực tế ảo để giúp chống lại những cơn ác mộng tái diễn. Nghiên cứu đã sử dụng hình ảnh thực tế ảo đáng sợ ở mức độ vừa phải, chẳng hạn như môi trường dưới nước với một con cá mập trắng lớn đang đến gần, để kích thích mức độ sợ hãi có thể kiểm soát được ở những người tham gia. Bằng cách cho họ tiếp xúc với những hình ảnh gây rối và kích động, nhưng không đáng sợ lắm, mục đích là để chữa trị chứ không phải gây thêm.

Những người tham gia đã sử dụng cần điều khiển và điều khiển cử chỉ để sửa đổi hình ảnh mà họ nhìn thấy. Vào cuối một tháng gồm hai phiên mỗi tuần, trong đó những người tham gia được theo dõi về sự lo lắng, đau khổ và ảnh hưởng của cơn ác mộng, các nhà nghiên cứu nhận thấy mức độ thấp hơn đáng kể ở cả ba.

Các nhà nghiên cứu cho biết, điều thực sự thú vị về những kết quả này là khả năng mang lại điều này cho những đứa trẻ mắc chứng rối loạn ác mộng. Điều trị sớm bằng công nghệ như vậy có thể ngăn chặn hoặc làm chậm quá trình chuyển đổi sang rối loạn tâm thần.

Thiếu ngủ góp phần gây ra sự tức giận

Bạn biết mình không còn sức sau một đêm ngon giấc hoặc khi bạn không thể ngủ đủ giờ như thường lệ. Hiện các nhà nghiên cứu từ Đại học Bang Iowa đã tìm ra bằng chứng cho thấy mất ngủ gây ra sự tức giận. Đối với nghiên cứu, những người tham gia được chia thành hai nhóm, một nhóm ngủ 7 giờ bình thường, trong khi nhóm còn lại bị giới hạn khoảng 4,5 giờ mỗi đêm. Sự tức giận được đo lường trước và sau khi thao tác giấc ngủ bằng cách cho những người tham gia nghe các sản phẩm tiếng ồn tạo ra tình trạng khó chịu, có xu hướng kích động sự tức giận. Trong nhóm ngủ hạn chế, sự tức giận “cao hơn đáng kể” so với nhóm ngủ không hạn chế.

Tiếp theo, các nhà nghiên cứu lên kế hoạch nghiên cứu xem liệu mất ngủ có gây ra hành vi hung hăng thực sự đối với người khác hay không.

Tình trạng thiếu ngủ tạo ra số lỗi gia tăng đáng kể

Trong một nghiên cứu có đối chứng thực nghiệm lớn nhất cho đến nay về tình trạng thiếu ngủ, các nhà nghiên cứu tại Đại học Bang Michigan đã phát hiện ra rằng những phiền nhiễu nhỏ có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng cho những người thiếu ngủ.

Nghiên cứu khác với các nghiên cứu về tình trạng thiếu ngủ khác ở chỗ nó tập trung vào tác động của việc thiếu ngủ đối với việc hoàn thành nhiệm vụ. Nghiên cứu liên quan đến việc yêu cầu mọi người hoàn thành một công việc đòi hỏi một số bước theo thứ tự và định kỳ làm gián đoạn họ trong quy trình, sau đó họ phải nhớ các bước để tiến hành.

Các thành viên của nhóm thiếu ngủ đã mắc lỗi gia tăng khoảng 15% vào sáng hôm sau khi họ được yêu cầu thực hiện lại nhiệm vụ từng bước. Ngoài việc hiển thị nhiều lỗi hơn, nhóm thiếu ngủ cho thấy sự gia tăng dần các lỗi liên quan đến trí nhớ trong khi thực hiện nhiệm vụ. Nhóm ngủ không hạn chế không thể hiện tác dụng này.

Mục đích sống có thể là một cách không dùng thuốc để cải thiện giấc ngủ

Các nhà nghiên cứu tại Trường Y khoa Feinberg của Đại học Northwestern đã thực hiện một nghiên cứu bao gồm 853 người trưởng thành không bị sa sút trí tuệ, từ 60 đến 100 tuổi, trong đó họ được yêu cầu hoàn thành một cuộc khảo sát gồm 10 và 32 câu hỏi về mục đích sống và giấc ngủ, tương ứng. Những người cảm thấy cuộc sống của họ có ý nghĩa thì ít có khả năng bị ngưng thở khi ngủ hơn 63% và ít có khả năng bị hội chứng chân không yên hơn 52%. Ngoài ra, những người tham gia nghiên cứu cảm thấy có mục đích trong cuộc sống có chất lượng giấc ngủ tốt hơn vừa phải, một thước đo rối loạn giấc ngủ toàn cầu.

Các nhà nghiên cứu cho biết, mặc dù nghiên cứu liên quan đến những người lớn tuổi, nhưng họ tin rằng kết quả cũng có thể áp dụng cho những người trẻ hơn. Tác giả đầu tiên của nghiên cứu cho biết, bước tiếp theo trong nghiên cứu của họ, “nên nghiên cứu việc sử dụng các liệu pháp dựa trên chánh niệm để đạt được mục đích trong cuộc sống và kết quả là chất lượng giấc ngủ”.

Người giới thiệu:

Toda, H., Williams, J.A., Gulledge, M., & Sehgal, A. (2019, ngày 1 tháng 2). Một gen gây ngủ, nemuri, liên kết giấc ngủ và chức năng miễn dịch ở Drosophila.Khoa học. Lấy từ http://science.sciencemag.org/content/363/6426/509

Zust, M.A., Ruch, S., Wiest, R., & Henke, K. (2019, ngày 31 tháng 1). Việc học từ vựng ngầm trong khi ngủ bị ràng buộc với đỉnh sóng chậm. Sinh học hiện tại.Lấy từ https://doi.org/10.1016/j.cub.2018.12.038

Delhikar, N., Sommers, L., Rayner, G., Schembri, R., Robinson, S.R., Wilson, S., & Jackson, M.L. (2019, ngày 31 tháng 1). Trí Nhớ Tự truyện Từ Các Giai Đoạn Cuộc Sống Khác Nhau Ở Những Cá Nhân Bị Ngưng Thở Khi Ngủ do Tắc nghẽn. Tạp chí của Hiệp hội Tâm lý Thần kinh Quốc tế. Lấy từ https://doi.org/10.1017/S1355617718001091

McAlpine, K.J. (2019, ngày 17 tháng 1). Thực tế ảo có thể giúp chống lại cơn ác mộng định kỳ như thế nào [bài đăng trên blog].Nghiên cứu của Đại học Boston. Lấy từ https://www.bu.edu/research/articles/virtual-reality-therapy-for-recurring-nightmares/

Thiếu ngủ làm gia tăng sự tức giận, làm giảm khả năng thích ứng với hoàn cảnh bực bội [phát hành]. (2018, ngày 27 tháng 11). Dịch vụ mới của Đại học Bang Iowa. Lấy từ https://www.news.iastate.edu/news/2018/11/27/sleepanger

Nghiên cứu về giấc ngủ phát hiện ra những hậu quả nghiêm trọng đối với sự thiếu hụt [thả] (2018, ngày 26 tháng 9).MSU Hôm nay.Lấy từ https://msutoday.msu.edu/news/2018/sleep-research-uncovers-dire-consequences-to-deprivation/?utm_campaign=standard-promo&utm_source=msunewstwitter-post&utm_medium=social

Turner, A.D., Smith, C.E., & Ong, J.C. (2017). Mục đích sống có liên quan đến ít rối loạn giấc ngủ ở người lớn tuổi không? Khoa học và Thực hành Giấc ngủ, 1: 14.Lấy từ https://sleep.biomedcentral.com/articles/10.1186/s41606-017-0015-6