Có thời gian tốt nhất để nói chuyện với bác sĩ trị liệu của bạn - Và thời gian đó là dành riêng cho bạn
Nhịp điệu sinh học của cơ thể điều chỉnh phần lớn cách chúng ta cảm thấy và những gì chúng ta làm. Đồng hồ sinh học giữ cho những nhịp điệu này đồng bộ chạy hơi khác một chút từ người này sang người khác. Những khác biệt riêng lẻ về thời gian sinh học này dẫn đến sở thích cho hoạt động buổi sáng hoặc buổi tối, hoặc một cái gì đó ở giữa. (Đó là lý do tại sao bạn thích mặt trời mọc và đối tác của bạn nhấn vào nút báo lại năm lần. Hoặc ngược lại.)
Cùng với các ổ đĩa riêng lẻ để ngủ, các tùy chọn theo thời gian sinh học này tạo ra những gì được gọi là kiểu thời gian. Trong thực hành và nghiên cứu lâm sàng của mình, tôi cho rằng có bốn kiểu thời gian khác nhau, mỗi kiểu có nhịp sinh học riêng biệt. Để tìm hiểu loại thời gian của bạn, hãy truy cập www.thepowerofwhenquiz.com.
Chúng ta quan tâm nhiều đến thời gian xã hội - lịch trình bên ngoài của cuộc sống hàng ngày - nhưng lại không chú ý đủ đến thời gian sinh học.
Chú ý đến thời gian sinh học có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong việc điều trị các tình trạng tinh thần và thể chất. Cho dù đó là liệu pháp trò chuyện, thuốc hay các phương pháp điều trị thay thế như thiền chánh niệm, sử dụng thời gian sinh học có thể cải thiện hiệu quả của các công cụ trị liệu, giúp mọi người cảm thấy tốt hơn, nhanh hơn.
Mức độ hạnh phúc và hài lòng khác nhau giữa các loại thời gian. Một số nhóm thời gian có nhiều khả năng bị thay đổi tâm trạng hơn những người khác, và dễ bị rối loạn tâm trạng và nghiện, cũng như các vấn đề về giấc ngủ (có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng). Theo nghiên cứu, những người vào buổi tối có xu hướng cảm thấy ít tích cực và hy vọng hơn về cuộc sống và sức khỏe của họ so với những người vào buổi sáng.
Bạn có thể sử dụng thời gian sinh học để giúp bạn chọn một nhà trị liệu - và để xác định thời gian tốt nhất để lên lịch cuộc hẹn. Tôi khuyên mọi người nên tìm đến các nhà trị liệu, những người chia sẻ nhịp sinh học cơ bản của họ. Hãy chú ý đến năng lượng và sự tỉnh táo của bạn khi mỗi biến động trong ngày và tìm kiếm một nhà trị liệu có sở thích phù hợp với sở thích của bạn. Nếu bạn là người thích buổi tối, hãy nhờ bác sĩ trị liệu của bạn cùng tham gia.
Có bằng chứng khoa học thuyết phục chứng minh rằng một số loại thuốc nhất định có thể hiệu quả hơn khi chúng được dùng vào những thời điểm cụ thể trong ngày. Mô hình “một lần một ngày” lâu đời cho liều lượng thuốc không sử dụng sức mạnh của thời gian sinh học trong việc hỗ trợ chữa bệnh và giảm bớt các triệu chứng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thời gian tốt nhất để dùng thuốc. (Không thay đổi thói quen dùng thuốc mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ.)
Hiểu loại thời gian của bạn và trở nên đồng bộ hơn với thời gian sinh học là những công cụ mạnh mẽ có thể giúp bạn sống một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc hơn, một cuộc sống tràn ngập sự hài lòng, ý nghĩa và mục đích cao hơn.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
