4 bước để giải phóng bản thân khỏi giới hạn niềm tin
Tôi đang sử dụng cuốn sách của Ruiz, “Bốn thỏa thuận”, để giúp tôi xử lý niềm tin của những người khác, đặc biệt là đối với tôi (tức là “những người chống chọi với chứng trầm cảm đều lười biếng”). Nhưng Elisha đã đúng khi giải thích rằng niềm tin mà chúng ta giữ về bản thân cũng vô hiệu hóa và chán nản như những niềm tin mà những người khác giữ về chúng ta. Anh ấy viết:
Tất nhiên, bất cứ điều gì chúng ta tin rằng sẽ tô màu cho ống kính của cách chúng ta nhìn thế giới và tương tác tiếp theo của chúng ta. Nếu chúng tôi tin rằng chúng tôi không thể phát biểu, giảm cân hoặc sống thiếu Quả mâm xôi hoặc iPhone mỗi phút thì sẽ khó hơn rất nhiều nếu không muốn nói là không thể. Điều tương tự cũng xảy ra đối với việc vượt qua lo lắng, trầm cảm hoặc nghiện ngập. Chúng ta bắt đầu tích hợp những niềm tin cơ bản vào thế giới này ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Chúng tôi đã bắt đầu cảm nhận được môi trường xung quanh mình, tiếp nhận và xử lý thông tin. Khi cuộc sống tiến bộ, chúng ta bắt đầu tích hợp thông tin này như sự thật. Mọi thứ đều tươi mới và mới mẻ, vì vậy những gì chúng ta nhìn thấy phải là thế giới như thế nào. Nếu cha mẹ chúng ta thất thường hoặc ngược đãi, chúng ta coi thế giới là không an toàn hoặc không an toàn và điều đó ở lại với chúng ta như một cảm giác sợ hãi cho đến ngày nay. Có thể có niềm tin rằng không thể yêu hoặc không được yêu. Hoặc có lẽ họ không chú ý đến chúng tôi và vì vậy chúng tôi nảy sinh niềm tin rằng chúng tôi không xứng đáng. Tuy nhiên, cuối cùng thì tất cả chỉ là một câu chuyện, không phải sự thật, không phải sự thật.
Tất nhiên, chúng tôi có khả năng thay đổi câu chuyện và niềm tin của mình. Nhưng quá trình này rất khó và không tạo ra điều kỳ diệu trong một sớm một chiều (trừ khi bạn đang hút cỏ khi bạn thử). Dưới đây là bốn bước mà Tiến sĩ Goldstein gợi ý để hình thành các kết nối thần kinh mới sẽ hỗ trợ sức khỏe tâm thần và phát triển thời gian nghỉ ngơi trước khi chúng ta rơi vào trạng thái hoảng sợ:
- Bộc lộ niềm tin - Điều đầu tiên chúng ta cần là cảm giác chấp nhận triệt để những niềm tin và cảm giác thực tế đang có. Nếu có niềm tin rằng bạn không xứng đáng hoặc không có khả năng ở một khía cạnh nào đó, bạn cần phải nói ra, viết ra và phơi bày nó.
- Cảm nhận về phản ứng cảm xúc - Sẽ có một số cảm giác gắn liền với niềm tin này. Chúng ta cũng cần phải thừa nhận thực tế của cảm giác này và cho nó không gian. Nó cũng cần kiểu phơi sáng tương tự.
- Liên quan đến cảm xúc với lòng trắc ẩn - Chỉ bộc lộ cảm xúc thôi là chưa đủ; chúng ta cần làm điều gì đó phục hồi và chữa lành. Điều này sẽ là để liên lạc với một phần của bạn toát lên lòng tốt, lòng trắc ẩn và / hoặc tình yêu thương. Khi bạn cảm nhận được cảm xúc, hãy xem liệu bạn có thể giữ nó với nhận thức tốt như thế này không. Nếu điều đó là khó, hãy tưởng tượng một người nào đó mà bạn biết, đang sống hoặc đã chết, người tượng trưng cho sự chú ý này và cho phép cảm giác đó chảy qua bạn. Nếu có bất kỳ phán đoán nào xuất hiện xung quanh bước này (ví dụ, Pollyanna quá hay tôi không thể làm được điều này), hãy để ý đó là những suy nghĩ, sự kiện tinh thần trong tâm trí dường như đến rồi đi, và quay lại thực hành này.
- Viết lại câu chuyện - Tự nói với chính mình, "Trước đây tôi đã gặp khó khăn với XYZ do câu chuyện cũ của mình, câu chuyện này không phải là sự thật và trong tương lai, tôi sẽ mở ra những khả năng mới."
Nếu bạn cảm thấy thất vọng, hãy nghỉ ngơi. Hãy làm dịu những suy nghĩ trong một lúc và bắt đầu luyện tập khi bạn cảm thấy tốt hơn. Cuối cùng, bạn sẽ đến với hệ thống niềm tin mới, về mặt lý thuyết, sẽ tốt với bạn hơn nhiều so với hệ thống cũ.
Để đọc bài đăng trên blog gốc của Elisha Goldstein, hãy nhấp vào đây.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
