Điều hướng các ngày lễ với chứng nghiện ngập trong gia đình

Kỳ nghỉ lễ có thể cực kỳ khó khăn đối với nhiều gia đình, đặc biệt khi hình ảnh mất mát, chấn thương, các vấn đề chưa được giải quyết và tình trạng nghiện ngập. Không phải lễ kỷ niệm ngày lễ của tất cả mọi người trông giống như một cảnh phim Hallmark và việc giải quyết tình trạng hỗn loạn trong gia đình có thể đòi hỏi rất nhiều sự kiên nhẫn, lập kế hoạch và ưu tiên nhu cầu của bản thân hơn mong đợi của gia đình.

Tôi biết điều này quá rõ, vì gia đình tôi đã phải chịu đựng một số hoàn cảnh vô cùng khó khăn, và tôi có những người thân trong gia đình mắc chứng nghiện rượu. Nếu bạn hoặc người thân phải vật lộn với cơn nghiện, những tình huống này có thể khiến bạn khó cưỡng lại ý muốn quay trở lại sử dụng chất kích thích để đối phó với cơn đau. Tuy nhiên, có một số chiến lược bạn có thể sử dụng để vượt qua sự hỗn loạn trong kỳ nghỉ mà không bị trượt lùi.

1. Đừng đi. Không có lý do gì để buộc bản thân phải tham gia một buổi họp mặt gia đình nếu điều đó khiến bạn cảm thấy bị tổn thương, sang chấn, tức giận hoặc có nguy cơ sử dụng lại. Bạn là người lớn, và bạn có thể lựa chọn không đi. Và, hãy nhớ rằng “Không” là một câu hoàn chỉnh. Bạn không nợ ai một lời giải thích. Đơn giản là từ chối một cách lịch sự.
2. Đặt sự tỉnh táo là ưu tiên hàng đầu của bạn. Điều này cần rất nhiều can đảm nhưng hãy nói rõ với các thành viên trong gia đình rằng sự tỉnh táo là bình thường mới của bạn và nó không thể thương lượng. Bạn không từ bỏ điều gì đó, bạn đang thực sự đạt được điều gì đó - một cuộc sống mới, sức khỏe tốt hơn, v.v. Nếu bạn là một người nghiện rượu đang hồi phục, hãy yêu cầu gia đình bỏ qua những lời nói dối về tình đoàn kết với bạn. Nếu họ chọn không, hãy quyết định trước cách bạn sẽ đối phó với động thái đó, bao gồm cả việc rời đi nếu cảm thấy thoải mái nhất.
3. Xác định các yếu tố kích hoạt và nói chuyện với một người bạn tâm tình. Hãy kiểm kê - viết ra giấy theo đúng nghĩa đen - về những người, tình huống, sự kiện, v.v. kích hoạt cơn lốc cảm xúc. Xác định trước những tác nhân này giúp bạn dễ dàng tránh chúng hoặc tìm cách đối phó. Khi bạn đã xác định được các yếu tố kích hoạt, hãy gọi cho nhà tài trợ của bạn, một người bạn hoặc một thành viên hiểu biết trong gia đình để thảo luận về cách bạn có thể đối phó với các tình huống kích hoạt nếu chúng xuất hiện. Đơn giản chỉ cần nói chuyện thông qua những thách thức tiềm ẩn có thể giúp bạn xử lý chúng và tìm ra cách để giải quyết các tình huống.
4. Có thái độ biết ơn. Thật khó để buồn, tức giận hoặc lo lắng khi bạn tập trung vào việc biết ơn. Chúng ta thường tập trung quá nhiều vào những thứ chúng ta không có và những thứ chúng ta muốn mà không đủ vào những thứ chúng ta có. Hãy dành thời gian ghi lại những điều cần biết ơn: còn sống, có chỗ ở, thậm chí là bát đĩa bẩn trong bồn rửa vì nó có nghĩa là bạn có thức ăn để nuôi dưỡng cơ thể.
5. Nuôi dưỡng bản thân. Đặc biệt là trong những ngày lễ, chúng ta luôn gấp gáp và nhiều người trong chúng ta cảm thấy cần phải đáp ứng những kỳ vọng không thực tế về một lễ kỷ niệm ngày lễ “nên trông như thế nào. Đột nhiên, ngay cả những người không-phải-người-vui lòng trở nên lo lắng về việc làm cho tất cả mọi người hạnh phúc! Chỉ dừng lại. Đứng yên. Đi dạo hoặc tắm nước nóng. Tập yoga, đọc sách hoặc thiền định. Có một tách trà. Hãy biến nó thành một điểm - thực sự lên lịch cho ngày của bạn - để làm một việc giúp xoa dịu tâm hồn bạn và khiến trái tim bạn mỉm cười.
6. Chú ý đến mặt tích cực. Mặc dù chúng ta có thể cảm thấy như chúng ta gặp may mắn nhất, một gia đình không thể dung thứ nhất hoặc một quá khứ tồi tệ, đau thương nhất, nhưng hãy nhớ rằng ai cũng có những điều tồi tệ xảy ra trong cuộc sống. Thay vì tập trung vào những điều đó, hãy nhìn vào những mặt tích cực để không bị cuốn vào cơn lốc cảm xúc tiêu cực. Hãy dừng lại, hít thở và tìm kiếm điều tích cực.

Nhìn từ khía cạnh khác, nếu ai đó bạn yêu thương đang đối mặt với chứng nghiện ngập, có một số điều bạn có thể làm để giúp họ vượt qua thời điểm khó khăn này trong năm.

• Đi đến một nhóm hỗ trợ với họ. Tìm hiểu thêm về chứng nghiện và những gì người thân của bạn đang trải qua sẽ giúp bạn hiểu những thách thức mà họ có thể phải đối mặt và đồng cảm với nhu cầu của họ.
• Đề phòng các dấu hiệu rắc rối. Giao tiếp phi ngôn ngữ có thể cho bạn biết nhiều điều về cảm giác của ai đó. Họ có vẻ kích động hay cáu kỉnh? Họ có để mắt đến đồ uống trên bàn không? Hỏi họ: “Bạn ổn chứ? Bạn có vẻ khó chịu, chúng ta có thể nói chuyện không? "
• Tạo một môi trường để họ có thể thoải mái. Nếu đó là một cuộc tụ tập đông người, hãy cho phép họ trốn sang một phòng khác, nơi họ có thể hít thở sâu và tập hợp lại. Điều này có thể giúp bất cứ ai đối phó với những khoảnh khắc gia đình căng thẳng.

Đối phó với căng thẳng của kỳ nghỉ lễ cần rất nhiều kiên nhẫn và cho phép bản thân KHÔNG đau khổ, cảm thấy bị kích động hoặc bị cám dỗ quay trở lại với những thói quen không lành mạnh là rất quan trọng. Không có lý do gì để hy sinh sức khỏe và sự tỉnh táo của bạn chỉ để làm hài lòng người khác trong kỳ nghỉ lễ.