Vượt qua những trở ngại chung để thay đổi
Lena Aburdene Derhally, MS, LPC, một cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép làm việc với khách hàng để tạo ra những thay đổi lâu dài trong cuộc sống của họ có thể giúp chúng ta tránh khỏi sự xấu hổ, bất hạnh hoặc tổn thương. Đương nhiên, việc chia tay với những thói quen mang tính bảo vệ sẽ khó hơn. Ví dụ: Derhally đã làm việc với những khách hàng không hẹn hò, xin việc họ muốn hoặc theo đuổi tình bạn mới vì họ sợ bị từ chối.
Thay đổi cũng mang đến những điều chưa biết. Brenner nói, chúng ta bám vào những thói quen không phù hợp với chúng ta vì chúng quen thuộc, điều này mang lại cho chúng ta sự thoải mái.
Thay đổi có thể có nghĩa là làm những việc mà ban đầu không thoải mái. "Chúng tôi cảm thấy cơ thể không thoải mái khi chúng tôi thử một cách sống mới." Đôi khi, chúng tôi thậm chí không chắc chắn rằng chúng tôi muốn thực hiện thay đổi. Chúng tôi không có động lực hoặc chúng tôi bị đe dọa bởi quá trình này.
Ngay cả khi chúng ta đã sẵn sàng và sẵn sàng hành động, những trở ngại vẫn còn rất nhiều. Mọi người thường nghĩ rằng thay đổi dễ dàng hơn hiện tại, Brenner, tác giả của Kết thúc của sự tự lực: Khám phá bình yên và hạnh phúc ngay tại trung tâm của cuộc sống lộn xộn, đáng sợ và rực rỡ của bạn.
Thêm vào đó, sự thay đổi đòi hỏi thời gian. “Nó liên quan đến nhận thức liên tục để nhận biết khi nào mô hình cũ bắt đầu hình thành để họ có thể đưa ra lựa chọn khác trong thời điểm này.”
Derhally cho biết mọi người cũng nản lòng khi họ thoái lui. Nhưng thụt lùi là bình thường. Rốt cuộc, thay đổi không phải là tuyến tính, cô ấy nói. Tin tốt là bạn có thể vượt qua những trở ngại và cạm bẫy phổ biến này. Dưới đây, Derhally và Brenner đã chia sẻ cách thực hiện.
Điều hướng những suy nghĩ tiêu cực.
Derhally sử dụng các kỹ thuật từ liệu pháp hành vi nhận thức để giúp khách hàng của mình giải quyết những suy nghĩ tiêu cực ngăn cản sự thay đổi tích cực. Vì những suy nghĩ tiêu cực và niềm tin vào bản thân thường phi lý và sai lầm, cô ấy hỏi khách hàng những câu hỏi sau: “Bằng chứng của bạn cho niềm tin này là gì?”; “Điều này có đúng về mặt khách quan không?”; hoặc "Niềm tin này có phải do bạn tự nghĩ ra hay là qua các tin nhắn bạn nhận được?"
Nếu một người lo sợ phải hành động, Derhally sẽ giúp họ xem xét tình huống xấu nhất: "Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?" hoặc "Điều gì sẽ tồi tệ như vậy nếu trường hợp xấu nhất trở thành sự thật?"
“Hầu hết trường hợp xấu nhất không bao giờ tồi tệ như mọi người nghĩ trong đầu. Và họ nhận ra rằng họ sẽ có thể đối phó và tiến về phía trước nếu tình huống xấu nhất trở thành sự thật. ”
Chào mừng nỗi sợ hãi của bạn.
“Hãy thành thật với bản thân về những phần bạn ngại thay đổi,” Brenner nói. Hãy chào đón nỗi sợ hãi này mà không để nó xâm chiếm. Điều này có nghĩa là nhận ra rằng bạn sợ hãi. Ví dụ, bạn có thể nói "Xin chào, sợ hãi." Cô giải thích, điều này bắt đầu một mối quan hệ thân thiện với nỗi sợ hãi. Nỗi sợ hãi tạo ra một câu chuyện đáng sợ trong tâm trí bạn về những gì có thể xảy ra hoặc không thể xảy ra và những cảm giác thể chất trong cơ thể bạn.
Brenner đã chia sẻ những ví dụ sau: “Tôi sẽ không biết cách liên hệ với mọi người nếu tôi ngừng đẩy họ ra xa” hoặc “Tôi sẽ không biết phải làm gì nếu tôi ngừng cố gắng kiểm soát mọi thứ”.
Thay vì chăm chăm vào những suy nghĩ này, hãy tập trung vào điều đúng: Bạn không biết điều gì sẽ xảy ra. Sau đó, hãy nhận biết những cảm giác thể xác trong cơ thể bạn mà không gắn câu chuyện với những cảm giác này, cô ấy nói.
Cô ấy nói, khi bạn nhận thức được nỗi sợ hãi, nó sẽ không khiến bạn bị thôi thúc. Đó là, nó cung cấp cho bạn không gian để kết nối với những gì bạn thực sự muốn trong thời điểm này.
Trở thành một chuyên gia trong những thói quen cũ của bạn.
Brenner đề nghị tập trung vào nội dung suy nghĩ của bạn, cảm xúc bạn trải qua và cảm giác thể chất liên quan đến thói quen cũ. “Những chi tiết này sẽ giúp bạn nhận ra những thói quen cũ khi chúng xảy ra để bạn có thể đưa ra những lựa chọn tích cực, khẳng định cuộc sống”.
Brenner đã chia sẻ ví dụ này: Để làm yên lòng người chỉ trích nội tâm của bạn, bạn cần biết cách hoạt động của nó. Bạn khám phá những gì nhà phê bình bên trong của bạn nói với bạn; điều gì gây ra nó; những cảm xúc nào hiện diện khi nhà phê bình nội tâm của bạn bắt đầu ầm ĩ; bạn cảm thấy như thế nào trong cơ thể khi nó hoạt động; nó bảo bạn phải làm gì và không nên làm gì; và nó ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống của bạn.
Brenner nói: Biết được cách thức hoạt động của nhà phê bình nội tâm sẽ giúp bạn dễ dàng xác định hơn nhiều. “Thay vì tham gia vào nó, đẩy nó đi hoặc ghét nó đang hiện hữu, bạn có thể nhẹ nhàng nói, 'Tôi thấy bạn, nhưng tôi sẽ không đến đó', điều bạn có thể cần làm hàng nghìn lần mỗi ngày, nhưng vậy là được rồi."
"Cuối cùng, tất cả những gì cần là một suy nghĩ hoặc sự bắt đầu của sự co lại trong cơ thể bạn và bạn đủ ý thức để dừng lại, hít thở, đứng vững trong chân lý của bạn về những gì bạn thực sự muốn, và để cho những lời chỉ trích bên trong lướt qua bạn."
Thực hiện các bước của em bé.
“Thay đổi là rất khó khi mọi thứ dường như quá sức nên tôi muốn giúp mọi người chia nhỏ mọi thứ thành những bước nhỏ,” Derhally nói. Cô giao cho khách hàng những bài tập về nhà mà họ có thể dễ dàng thực hiện.
Ví dụ: đối với một khách hàng muốn có một công việc mới, bước đầu tiên là dành một tuần để nghiên cứu các huấn luyện viên nghề nghiệp. Ở bước thứ hai, họ mất thêm một tuần để liên hệ với ba huấn luyện viên. Trong tuần thứ ba, họ cập nhật sơ yếu lý lịch của mình - và cứ tiếp tục như vậy cho đến khi họ có thể nộp đơn cho công việc mới. Làm thế nào bạn có thể tách thay đổi của mình thành các bước nhỏ?
Thay đổi hiếm khi dễ dàng, vì vậy nếu bạn đang gặp trở ngại, hãy biết rằng đó là một phần của quá trình. “Hãy tử tế và kiên nhẫn với bản thân và tìm kiếm sự giúp đỡ và hỗ trợ nếu bạn cần,” Derhally nói.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
