Chấm dứt bệnh trầm cảm vào mùa hè

Dấu ấn của mùa hè đang ở trên chúng ta. Những đứa trẻ được nghỉ học, trời nóng và đó là mùa mà mọi người đều mong muốn cảm thấy thoải mái. Ngoại trừ bạn thì không.

Hãy cùng xem một số nguyên nhân gây ra chứng trầm cảm vào mùa hè.

• Tài chính. Nếu lo lắng về tài chính trong suốt cả năm là không đủ, thì mùa hè thường khiến chúng ta thêm căng thẳng về tài chính. Mùa hè là mùa của những kỳ nghỉ, và nếu bạn là một phụ huynh đi làm, bây giờ bạn cần dành tiền để cắm trại hoặc trông trẻ cho những đứa trẻ nhỏ và các hoạt động cho trẻ lớn hơn.
• BUỒN. Rối loạn tâm lý theo mùa, thường được coi là trầm cảm vào mùa lạnh, thực sự ảnh hưởng đến khoảng 10 phần trăm số người trong mùa hè. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn cảm thấy chán nản trong những mùa ấm hơn và nó thường tăng lên vào mùa thu, bạn có thể có các triệu chứng của SAD.
• Lịch trình bị gián đoạn. Các thói quen giúp ngăn ngừa trầm cảm. Vì vậy, rõ ràng rằng việc ngăn cản thói quen bình thường của bạn có thể khiến bạn trở nên thú vị. Mùa hè giúp con bạn có những kỳ nghỉ và tìm kiếm các hoạt động hàng ngày, cả hai điều này đều làm gián đoạn quá trình lên xuống của thói quen hàng ngày của bạn từ mùa thu sang mùa xuân. Nếu điều đó không đủ để giải tỏa căng thẳng, thì việc có thêm nhiều người trong nhà (tức là những đứa trẻ ở nhà cả ngày) sẽ mang lại áp lực cho việc duy trì ngôi nhà. Ai nói mùa hè là mùa đẹp nhất?
• Các vấn đề về hình ảnh cơ thể. Tất cả chúng ta đều biết về điều này. Mùa hè không cho phép mặc áo len và quần rộng thùng thình, trừ khi nơi bạn sống có mùa hè lạnh. Đối với những người trong chúng ta phải đối mặt với nhiệt độ 90 độ, nó có nghĩa là ít quần áo hơn. Cảm thấy tự ý thức về cơ thể của mình có thể là một điều thực sự đáng tiếc, nhưng nó có thể trở nên trầm trọng hơn khi mặc đồ tắm và thiếu nhiều lớp quần áo. Tiệc nướng và các sự kiện xã hội thường xảy ra tại bãi biển, hồ bơi hoặc các địa điểm khác mà nước xuất hiện và nếu bạn cảm thấy mất tự tin, bạn có thể tránh những tương tác xã hội này, dẫn đến cảm thấy chán nản.
• Nhiệt. Một số người trong chúng ta thích thú với khái niệm nướng trên khăn trong cái nắng nóng của mùa hè. Nhưng đối với những người không như vậy, bạn có thể thấy mình thường xuyên trốn trong không gian máy lạnh, bỏ lỡ những niềm vui ngoài trời.

Nếu bạn là một trong số nhiều người đang phải chịu đựng các triệu chứng của bệnh trầm cảm vào mùa hè này, hãy thử các mẹo sau để phá vỡ những cơn buồn phiền mùa hè đó.

• Hãy tạo một thói quen vào mùa hè cho bản thân và gia đình, bắt chước thói quen bình thường mà bạn có cho chính mình trong phần còn lại của năm.
• Tìm những cách không tốn kém để vui chơi hoặc lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ cuối tuần nhỏ thay cho một kỳ nghỉ kéo dài một tuần tốn kém nếu tài chính là một vấn đề.
• Tập thể dục. Nó là một trong những phương pháp chữa trị tốt nhất cho bệnh trầm cảm.
• Đảm bảo rằng bạn ngủ ít nhất bảy giờ, nhưng không quá chín giờ một ngày. Ngủ quá ít hoặc quá nhiều có thể gây ra trầm cảm.
• Giao lưu. Ở bên cạnh những người khác có thể cải thiện mọi tâm trạng tiêu cực.
• Hãy kiềm chế những suy nghĩ tiêu cực đó. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy lo lắng về hình ảnh bản thân, hãy huấn luyện lại bộ não của bạn bằng cách chuyển những suy nghĩ tiêu cực đó thành những suy nghĩ tích cực. Thoạt đầu có thể cảm thấy không chân thực, nhưng một khi những suy nghĩ tích cực đó trở thành thói quen, chúng sẽ thay thế những suy nghĩ tiêu cực.
• Tìm ra lý do tại sao bạn cảm thấy chán nản. Nhận thức được cảm xúc của bạn thường dẫn đến câu trả lời về cách thay đổi chúng.
• Hãy lưu tâm. Thực hành các bài tập thở, thiền, yoga hoặc bất cứ điều gì khác có thể giúp đầu óc tỉnh táo ngay lúc này và giúp bạn thư giãn.
• Hãy nhớ ưu tiên cho bản thân. Bạn là người quan trọng và cần phải chăm sóc bản thân trước khi có thể đẩy lùi chứng trầm cảm.
• Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn cảm thấy như đang bị trầm cảm. Tư vấn thường là một giải pháp tuyệt vời cho vấn đề này. Đừng ngần ngại gọi nếu các triệu chứng của bạn cảm thấy quá tải.