7 cách tốt với bản thân mỗi ngày

Một số người tin rằng nếu chúng ta vượt qua nỗi đau hoặc chỉ trích hoặc thậm chí tàn nhẫn với bản thân, chúng ta sẽ thành công hơn và hoàn thành công việc.

Jennifer Kogan, LICSW, một nhà trị liệu tâm lý làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và gia đình ở Washington, D.C.

Khi đối xử tốt với bản thân, chúng ta có thể nhìn thấy bản thân rõ ràng hơn và hành động theo những cách lành mạnh hơn, cô nói.

Carrie Klassen, người dạy các khóa học về xây dựng doanh nghiệp tử tế, cho biết chúng ta cũng không thể thực sự tử tế với người khác nếu chúng ta không tử tế với chính mình. “Chỉ số [K] không có tính chọn lọc.”

"Nếu tôi đối xử tốt với người khác bằng chi phí của mình, đó không phải là lòng tốt." Cô ấy giải thích rằng đó là một hình thức tử vì đạo. Và nó khiến người khác trở thành một kẻ không thiện chí tham gia vào việc làm hại bạn, điều này là không trung thực và thiếu tôn trọng mối quan hệ.

Thêm vào đó, cách chúng ta tương tác với bản thân ảnh hưởng đến cách chúng ta tương tác với người khác, Ashley Eder, LPC, một nhà trị liệu tâm lý ở Boulder, Colo cho biết. phản ứng để có sự phẫn uất, kiệt sức, tự hận bản thân và xấu hổ làm bối cảnh cho mọi trải nghiệm trong ngày của bạn. "

Chúng tôi cũng dạy mọi người cách đối xử với chúng tôi. Eder nói: “Mọi người có xu hướng để ý đến chúng tôi về việc chúng tôi xứng đáng được đối xử như thế nào. Khi bạn đối xử với bản thân bằng lòng từ bi, tôn trọng và quan tâm, những người khác sẽ có nhiều khả năng làm như vậy.

Nói cách khác, lòng tốt có sức mạnh đối với cả chính chúng ta và những người khác. Có thể bạn biết về những lợi ích nhưng không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu, nó trông như thế nào hoặc thậm chí nếu bạn xứng đáng được hưởng. Những đề xuất này có thể giúp ích.

1. Đặt một ý định vào mỗi buổi sáng.

Kogan nói: Ý định củng cố chúng ta trong các giá trị của mình và mang lại cho cuộc sống của chúng ta ý nghĩa. Ví dụ, ý định, "Hôm nay tôi sẽ thực sự lắng nghe khi mọi người nói chuyện với tôi" giúp bạn lưu tâm hơn về con người của bạn và những gì bạn đại diện cho [và] quan tâm, điều này khiến bạn cảm thấy tốt hơn và được chuyển thành tử tế với chính bạn và những người khác. ”

Kogan đã chia sẻ những ví dụ bổ sung về ý định tử tế này:

• Tôi sẽ cố gắng không phán xét người khác.
• Tôi sẽ tập trung vào ngày hôm nay chứ không phải những ngày sắp tới.
• Tôi sẽ chú ý đến những gì tôi đang làm đúng thay vì sai.
• Tôi sẽ mỉm cười với ít nhất một người mà tôi không biết hôm nay.
• Nếu tôi tức giận, tôi sẽ nhận thấy điều đó và thở trước khi phản ứng.

2. Chú ý đến suy nghĩ của bạn.

Để ý những suy nghĩ tiêu cực tự động của bạn và cố gắng thay thế chúng bằng những suy nghĩ trung lập hoặc tích cực, Kogan nói. Cô ấy đã chia sẻ ví dụ này: Bạn nhận thấy rằng sau khi bạn mắc lỗi, những cụm từ này sẽ tự nhiên thốt lên: “Ồ, tôi thật là ngu ngốc” hoặc “Tôi lại gặp rắc rối”.

Bạn thay thế chúng bằng: “Tôi đã mắc sai lầm, nhưng tôi có thể học hỏi từ điều này” hoặc “Tôi sẽ làm tốt hơn vào lần sau”.

3. Cho phép bản thân thay đổi suy nghĩ.

“Ngày hôm qua khác với ngày hôm nay và bạn muốn điều gì đó khác với những gì bạn muốn trước đây là điều hoàn toàn có thể,” Klassen nói. Điều này có thể bao gồm những thay đổi lớn.

Ví dụ: bạn là một cố vấn luôn làm việc với các nạn nhân chấn thương và giờ đây bạn hãy cho phép mình khám phá cách làm việc với các khách hàng khác. Bạn là một bà mẹ ở nhà nhận ra mình nhớ công việc và tự cho phép mình nghiên cứu các lựa chọn chăm sóc trẻ em, cô ấy nói

Hoặc nó có thể bao gồm những thay đổi nhỏ hơn, chẳng hạn như sửa đổi thói quen hàng ngày của bạn hoặc chơi các cách khác nhau để vận động cơ thể (vì bạn đã chán tập gym hoặc việc tập luyện của bạn bắt đầu cảm thấy trừng phạt).

4. Nói có.

“Tử tế với bản thân có thể đơn giản nhưng triệt để như nói đồng ý với lời mời từ một người bạn, thôi thúc bạn đi làm móng tay hoặc bỏ đi danh sách việc cần làm vào chiều thứ Bảy,” Eder nói.

5. Nói không.

Thời điểm tốt để nói không là khi bạn thấy mình đang cảm thấy bực bội, Eder nói. Tất nhiên, đối với nhiều người trong chúng ta, việc nói không không phải là điều dễ dàng. Điều đặc biệt khó khăn đối với phụ nữ “những người được dạy rằng làm hài lòng người khác là một trong những công việc quan trọng nhất của họ”.

Bạn có thể lo lắng rằng nói không là không tốt. Tuy nhiên, lòng tốt không chỉ là cho đi. Như Klassen đã nói, “Lòng tốt đòi hỏi sự trung thực về những gì chúng ta có thể cho người khác và những gì chúng ta muốn cho người khác, cũng như sự cho đi thực tế”.

Cô ấy cũng lưu ý rằng nói không là giải phóng cho tất cả mọi người: Những người khác có thể tin tưởng vào lời đồng ý của bạn và có thể hiểu bạn thân thiết hơn. Nó cũng cho phép họ “cũng được phép nói không với bạn khi đó là cảm giác trung thực”.

6. Kiểm tra cảm xúc của bạn.

Hãy dành một vài phút trong ngày để khám phá cảm giác của bạn. Kogan gọi nó là "đo nhiệt độ cảm xúc của bạn."

Ví dụ, cô ấy nói, "Bạn có cảm thấy căng ở dạ dày hoặc hàm của bạn hoặc nặng nề trong ngực của bạn?" Sau đó hít thở vào bất kỳ bộ phận nào cảm thấy căng thẳng.

7. Tìm và tạo ra những khoảnh khắc bình tĩnh.

Tử tế cũng có nghĩa là tìm kiếm những tình huống thanh thản. Kogan nói, hãy để ý những cái cây đung đưa theo gió, cưng nựng chú mèo của bạn hoặc dắt chó đi dạo sau một ngày bận rộn.

Một lần nữa, đối xử tử tế với bản thân lúc đầu có thể khó khăn. Nó có thể cảm thấy không tự nhiên và lạ lẫm. Hãy tử tế với bản thân dù sao. “[B] y đối xử tử tế với bản thân trong một thời gian dài, nó sẽ bắt đầu chìm trong đó bạn xứng đáng để được đối xử tử tế, ”Eder nói.