4 cách đơn giản nhưng quan trọng để bắt đầu ngày mới với lòng từ bi
Theo nhà trị liệu tâm lý Lea Seigen Shinraku, MFT, thực hành lòng từ bi giúp chúng ta chịu đựng được những cảm giác khó khăn thay vì chuyển sang làm phiền nhiễu - chẳng hạn như thẻ tín dụng hoặc điều khiển từ xa - và trở nên phụ thuộc vào chúng, cô nói.
"Mô hình này có thể gây đau đớn, bởi vì nó bẫy bạn trong một nhiệm vụ không bao giờ kết thúc để tránh sự khó chịu."
Lòng trắc ẩn dạy chúng ta rằng chúng ta không cần phải quay lưng lại với sự khó chịu. “Trên thực tế, cảm nhận những cảm xúc hiện tại cho phép chúng tuôn trào, trong khi tránh né chúng có xu hướng khiến chúng bị mắc kẹt.”
Có một mối quan hệ nhân ái với bản thân cũng giúp bạn biết bạn có thể nói đồng ý và điều gì bạn cần nói không, cô ấy nói. "Từ chỗ hiểu biết đó, bạn có thể liên hệ với những người khác với lòng chính trực và lòng trắc ẩn hơn."
Shinraku định nghĩa lòng từ bi là “sự sẵn lòng hiện diện một cách tử tế và đáp lại sự thật đầy đủ nhất trong trải nghiệm của một người”. Nó giúp chúng ta chuyển từ “sự chỉ trích và cứng nhắc, sang sự tò mò và linh hoạt hơn”.
Dưới đây, cô ấy đã chia sẻ bốn cách đơn giản nhưng quan trọng mà chúng ta có thể thực hành lòng từ bi vào buổi sáng để thiết lập một giai điệu ngọt ngào, hỗ trợ cho thời gian còn lại của ngày.
Đặt tay lên trái tim của bạn.
Khi thức dậy, hãy đặt tay lên trái tim mình. Theo Shinraku, người có phòng tập riêng ở San Francisco, nghiên cứu cho rằng động tác nhỏ này sẽ kích thích dòng chảy oxytocin, giúp giảm căng thẳng.
Bạn cũng có thể ghép cử chỉ với những lời tử tế. Cô ấy đã chia sẻ ví dụ này: “Tôi ở đây với bạn ngay bây giờ. Và tôi sẽ ở đây với bạn cả ngày, bất kể điều gì. ”
Hãy tự nghỉ ngơi từ bi.
Shinraku nói rằng một số ngày chúng tôi lo lắng hoặc buồn bã về một tình huống nào đó. Vào những ngày khác, chúng tôi cảm thấy buồn bã thức dậy và thậm chí không chắc tại sao, cô ấy nói. Trong bất kỳ trường hợp nào trong số này, cô ấy đề nghị bắt đầu một ngày bằng việc tự nghỉ ngơi, một lời khuyên từ nhà nghiên cứu Kristin Neff. Điều này liên quan đến việc lặp lại bốn cụm từ này với chính chúng ta:
“Đây là khoảnh khắc đau khổ.
Đau khổ là một phần của cuộc sống.
Cầu mong tôi tử tế với chính mình.
Xin cho tôi lòng trắc ẩn mà tôi cần ngay bây giờ ”.
Neff chia sẻ âm thanh này trên trang web của mình, cô ấy đề nghị độc giả thích ứng với bất kỳ thứ gì phù hợp với bạn.
Suy ngẫm về ngày sắp tới.
Shinraku đề xuất suy ngẫm trong năm phút về những thách thức tiềm ẩn và những cách bạn có thể hỗ trợ bản thân khi điều hướng các bản vá lỗi khó khăn trong ngày.
Cô ấy chia sẻ ví dụ này: Sau đó trong ngày, bạn có một cuộc họp lớn hoặc một cuộc trò chuyện khó khăn. Khi bạn đang xem xét một ngày của mình, hãy ghi nhận cảm giác của bạn về cuộc họp hoặc cuộc nói chuyện và tìm ra cách bạn sẽ hỗ trợ bản thân trước, trong hoặc sau đó.
Bạn có thể quyết định ăn nhẹ trước cuộc họp để giúp bạn tập trung hơn. Bạn có thể đăng ký với một người bạn để giúp bạn cảm thấy tự tin hơn. Bạn có thể sắp xếp một khoảng thời gian để giải tỏa sau cuộc nói chuyện khó khăn.
Thực hành thiền từ bi.
Shinraku gọi bài thiền này là “Thể hiện lòng từ bi”, giúp mọi người hướng về trải nghiệm của họ thay vì quay lưng lại với nó.
Đặt tay lên bụng và lặp lại với chính mình ba lần: "Tôi sẵn sàng ở đây với tất cả các khía cạnh của bản thân."
Đặt tay lên trái tim và lặp lại với chính mình ba lần: “Tôi sẵn sàng cởi mở với mọi khía cạnh của bản thân.”
Đặt tay lên đầu và lặp lại với chính mình ba lần: “Tôi sẵn sàng nhận thức về mọi khía cạnh của bản thân.”
Hãy nhớ rằng bất kể ngày hôm đó mang đến điều gì, lòng trắc ẩn luôn ở bên bạn. Như Shinraku đã nói, “Lòng từ bi là một nguồn lực đáng tin cậy không thể lấy đi khỏi bạn; [nó] sẵn sàng cho bạn trong bất kỳ trường hợp nào. ”
