Tạm dừng Tâm trí
Nó đặc biệt hữu ích cho các bà mẹ. Là một người mẹ, trải nghiệm hàng ngày của bạn là sự điên cuồng của nhiều yêu cầu đồng thời về sự chú ý của bạn, thường xuyên bị gián đoạn, đưa ra quyết định ngay lập tức, giải quyết các tranh cãi, chuyển đổi nhiệm vụ thường xuyên và biết những gì bạn làm định hình cuộc sống của con cái.
Dành thời gian “nghỉ giải lao nhỏ” hoặc tạm dừng thường xuyên là cần thiết để tập hợp lại, nạp năng lượng và phục hồi phản ứng thư giãn trong cơ thể bạn. Nó giống như một hệ thống khởi động lại. Nó làm cho nó có thể kết nối lại ở đây và bây giờ và mẹ một cách tâm trí một lần nữa. Bất kể điều gì đang diễn ra trong đầu bạn, việc tạm dừng tâm trí có thể mang lại phản ứng thư giãn và cho phép suy nghĩ rõ ràng hơn, mở ra nhiều lựa chọn hơn và giúp bạn bình tĩnh hơn.
Chuyển từ hoạt động này sang hoạt động khác (ví dụ: từ công viên đến ô tô, ô tô đến bàn ăn trưa, bàn ăn trưa đến khu vui chơi) hoặc từ vai trò này sang vai trò khác (ví dụ: từ nơi làm việc về nhà hoặc giữ trẻ đến nơi làm việc, từ lúc tan học trở về xe) là thời điểm hoàn hảo để tạm dừng và điều chỉnh hơi thở của bạn.
Bài tập dưới đây có thể được sử dụng trước, trong hoặc sau một cuộc gặp gỡ hoặc môi trường căng thẳng. Ví dụ, con bạn bị chứng lo âu chia ly. Mức độ căng thẳng của bạn có thể tăng lên với dự đoán rằng anh ấy sẽ bỏ rơi, vì vậy bạn có thể làm điều đó sau đó. Bạn có thể làm điều đó trong quá trình chuyển giao để giữ bình tĩnh và tập trung nhất có thể, và bạn có thể sử dụng nó sau đó nếu bạn nhận thấy bạn đã giữ căng thẳng trong quá trình thả.
Theo thời gian, bạn có thể phát triển nhiều trình kích hoạt để tạm dừng, nhưng trước tiên, hãy sử dụng bất kỳ quá trình chuyển đổi nào làm trình kích hoạt chính. Khi rèn luyện nhận thức về căng thẳng, bạn sẽ làm gián đoạn việc này nhanh hơn và chọn tạm dừng.
Tạm dừng Tâm trí
Ngậm miệng, điều chỉnh hơi thở của bạn. Thực ra hãy cảm nhận hơi thở ra vào hơn là nghĩ về hơi thở. Cố ý làm chậm nhịp thở của bạn và sau đó chỉ cho phép hơi thở của bạn theo nhịp điệu tự nhiên của riêng nó. Bạn không cần phải ép buộc nó theo bất kỳ cách nào.
Khi sự chú ý của bạn không được chú ý, hãy nhẹ nhàng đưa nó trở lại và sử dụng nó làm mỏ neo để bạn vững vàng và tiếp đất. Nghỉ ngơi trong hơi thở. Thư giãn vào hơi thở.
Tiếp tục trong khoảng hai phút (hoặc lâu hơn nếu bạn có thể), sau đó dần dần mở rộng nhận thức của bạn trở lại với môi trường xung quanh và mang theo sự bình tĩnh này khi bạn tiếp tục ngày của mình.
Như một trong những giáo viên dạy chánh niệm của tôi đã nói: hãy tin tưởng vào hơi thở của bạn - chỉ cần tin tưởng vào hơi thở của bạn.
Cầu mong bạn khỏe.
