Làm thế nào để tránh truyền cho con bạn sự lo lắng

Người ta nói rằng một quả táo không bao giờ rơi khỏi cây. Điều này đã được chứng minh là sai trong nhiều trường hợp. Có một kẻ sát nhân đối với một người cha không kết tội bạn trở thành kẻ giết người. Có cha hoặc mẹ bị trầm cảm không nhất thiết có nghĩa là trầm cảm sẽ đeo bám bạn suốt cuộc đời, quanh quẩn trong góc và chực chờ tấn công ngay khi bạn mất cảnh giác. Bạn không cam chịu một cuộc sống khốn khổ chỉ vì cha mẹ bạn đã làm khổ mình.

Tuy nhiên, vẫn có nhiều trường hợp quả táo rơi gần gốc cây. Một trong những trường hợp như vậy có liên quan đến sự lo lắng. Lo lắng là một điều điên rồ. Nó đi theo cả thế hệ và không dễ dàng bị loại bỏ. Nói cách khác, nếu bạn đấu tranh với lo lắng, con bạn cũng có khả năng phải đấu tranh với lo lắng và có bằng chứng chứng minh điều đó.

Nhưng đây là điều điên rồ hơn: lo lắng hiếm khi có tính chất di truyền. Hiếm khi mọi người “thừa hưởng” sự lo lắng. Sự lo lắng của bạn - và sự lo lắng của con bạn - hiếm khi liên quan đến lỗi trong gen của bạn. Đúng hơn, nó thường là một đặc điểm có thể học được. Điều này có nghĩa là cha mẹ lo lắng làm một số việc nhất định, cư xử theo một cách nhất định và phản ứng với các tình huống theo một cách nhất định, làm dấy lên sự lo lắng của con họ.

Vì vậy, một điều tích cực về sự trôi qua của lo lắng qua nhiều thế hệ là nếu nó là một đặc điểm học được, thì nó có thể được phát hiện. Các nhà nghiên cứu đã nỗ lực rất nhiều để tìm ra cách đối phó tốt nhất với sự lo lắng của bạn để tránh nó truyền sang con bạn. Dưới đây là năm mẹo được khoa học ủng hộ để giúp bạn tránh truyền sự lo lắng sang con bạn:

1. Cận cảnh và cá nhân với sự lo lắng của bạn.

Bạn có biết rằng hầu hết những lo lắng trải qua ở tuổi trưởng thành có thể bắt nguồn từ thời thơ ấu? Bạn cũng biết rằng bạn không thể đối phó hiệu quả với sự lo lắng của mình nếu bạn không biết điều gì thúc đẩy nó?

Viết ra điều khiến bạn lo lắng nhất: một số tình huống nhất định? Một số người? Môi trường nhất định? Bạn phản ứng thế nào khi gặp những tình huống gây lo lắng này? Có thông tin này là bước quan trọng đầu tiên giúp bạn chống lại sự lo lắng.

2. Đi dạo.

Đưa ra các chiến lược để giúp con bạn đối phó với sự lo lắng của mình sẽ không hiệu quả nếu bạn mô hình hóa hành vi lo lắng. Con cái của chúng ta học được nhiều hơn từ con người của chúng ta chứ không phải từ những gì chúng ta nói, đó chỉ là con đường của nó. Nói cách khác, nếu con trai bạn luôn thấy bạn phản ứng với một tình huống nào đó với vẻ lo lắng, thì có khả năng bé sẽ nảy sinh cảm giác lo lắng liên quan đến tình huống đó. Lo lắng cũng có thể là một cảm xúc tiềm ẩn, nhưng nó được phản ánh trong những từ ngữ chúng ta sử dụng và trong phản ứng của chúng ta với người khác hoặc với những tình huống cụ thể.

Mô hình hóa hành vi đúng không có nghĩa là giả vờ đã chiến thắng sự lo lắng. Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy rằng việc che chắn cho con bạn khỏi lo lắng sẽ làm cho tình trạng tồi tệ hơn chứ không phải tốt hơn. Hành vi đúng đắn có thể là nói chuyện với con bạn về những tình huống khiến bạn lo lắng để cho trẻ thấy rằng lo lắng là một cảm xúc bình thường. Nó cũng có thể có nghĩa là tập trung vào các giải pháp: “Tôi đã lo lắng trước khi thực hiện bài thuyết trình của mình, vì vậy tôi đã hít thở sâu một vài lần.” Giúp con bạn xem lo lắng như một cảm xúc có thể kiểm soát được sẽ giúp trẻ phát triển phản ứng thích hợp với sự lo lắng của chính mình.

3. Hãy khiêu vũ ngay cả khi thế giới xung quanh bạn dường như đang tan rã.

Ly nước của bạn nửa đầy hay nửa trống rỗng? Tất cả chúng ta đều nhìn thế giới qua các lăng kính khác nhau và nhận thức của chúng ta về các sự kiện xảy ra trong cuộc sống của chúng ta không chỉ định hình cách chúng ta phản ứng với chúng mà còn cả cách con chúng ta học cách phản ứng với chúng. Trẻ nhỏ giải thích các sự kiện trong cuộc sống của chúng bằng cách xem cách chúng ta giải thích chúng. Nếu nhận thức của bạn về thế giới là một nơi đáng sợ và nguy hiểm, con bạn lớn lên sẽ sợ hãi thế giới xung quanh. Nếu bạn xem mọi tình huống như một thảm họa không thể vượt qua, thì nỗi sợ hãi sẽ tìm thấy một vị trí trong nhà bạn và không bao giờ rời đi.

Phát triển một cách tiếp cận lạc quan đối với những thách thức trong cuộc sống có thể giúp xoa dịu sự lo lắng và giúp bạn dễ dàng đối phó với những tình huống khó khăn nhất.Nhảy múa giữa những thử thách đơn giản có nghĩa là trải qua những thử thách đó nhưng vẫn lạc quan rằng những thử thách đó cũng sẽ vượt qua. Nó không phải là giả vờ rằng những tình huống khó khăn không tồn tại, mà là để hiểu rằng ngay cả khi đang đau buồn, vẫn có thể có hy vọng.

4. Thực hiện một nỗ lực có ý thức để chống lại sự lo lắng.

Bạn không giảm cân bằng cách nói "Tôi muốn giảm cân." Bạn không học cách vẽ bằng cách nói "Tôi muốn trở thành một họa sĩ." Bạn đạt được mục tiêu của mình bằng cách đặt ra các mục tiêu cụ thể và thực hiện theo. Nỗ lực có ý thức để chống lại sự lo lắng có nghĩa là nhận thức được điều gì thúc đẩy sự lo lắng đó sau đó đưa ra một chiến lược để giúp kiểm soát sự lo lắng đó. Giải quyết các câu hỏi như "Dù sao thì điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?" hoặc "Làm thế nào để tôi có thể phản ứng khác vào lần sau?" có thể giúp thông báo chiến lược của bạn chống lại sự lo lắng. Đừng quên điền vào hộp công cụ lo lắng của bạn!

5. Làm bất cứ điều gì hiệu quả cho bạn!

Không có cách tiếp cận “phù hợp với tất cả” trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống của chúng ta, và lo lắng cũng không khác gì. Một số điều hiệu quả với người khác sẽ không hiệu quả với bạn và điều đó không sao: hãy làm bất cứ điều gì hiệu quả với bạn. Nếu chạy trốn khỏi một tình huống gây lo lắng là lựa chọn duy nhất phù hợp với bạn, hãy làm như vậy. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chạy trốn là một giải pháp khắc phục nhanh chóng và có những điều trong cuộc sống mà chúng ta không thể chạy trốn. Nhận trợ giúp nếu cần thiết. Một nhà trị liệu giỏi có thể giúp bạn tìm ra giải pháp thích hợp để giải quyết sự lo lắng.