Hai cách để khắc phục sự lo lắng của bạn
Đây là một câu hỏi quan trọng và ACT (Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết) dạy rằng chiến đấu với sự khó chịu thực sự có thể làm cho tình hình tồi tệ hơn. Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần thực hành ACT thường sử dụng phép ẩn dụ cát lún, và phản ứng mà chúng ta tự nhiên sẽ có nếu bị mắc kẹt trong đó. Mặc dù chúng ta biết điều đó khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn khi chúng ta hoảng sợ và cố gắng thoát ra ngoài nhanh chóng, nhưng cơ chế sinh tồn của chúng ta lại cho chúng ta biết theo cách khác.
Cố gắng thoát ra khỏi cát lún là phản trực giác. Lời khuyên đầu tiên được các chuyên gia ngoài trời đưa ra là không nên hoảng sợ hoặc thực hiện các động tác điên cuồng. Chúng ta được dạy từ từ lắc lư cơ thể cho đến khi chúng ta có thể nằm ngửa. Khi phần lớn cơ thể của chúng ta ở trên bề mặt, chúng ta có thể cố gắng nổi và lăn mình xuống mặt đất vững chắc.
Cách chúng ta cần đối phó với những khoảnh khắc lo lắng theo ACT cũng có vẻ phi logic. Cần có thời gian để hiểu cách linh hoạt với suy nghĩ của chúng ta và cảm xúc đau đớn đi kèm với chúng. Xu hướng tự nhiên của chúng ta là phản ứng để phòng vệ, nhưng có lẽ chúng ta nên thử nhìn sự lo lắng của mình bằng một con mắt khác.
Hãy suy nghĩ về điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta yêu cầu bác sĩ phẫu thuật loại bỏ cấu trúc não của chúng ta để thiết lập phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy trong chuyển động. Chúng tôi chỉ đơn giản là sẽ không sống được lâu. Phản ứng này là một phần của việc chúng ta là sinh vật phàm trần. Không có cách nào chúng ta có thể thoát khỏi nó. Chúng ta cần "hệ thống báo động" của mình để tồn tại trong vũ trụ đầy đe dọa này. Tuy nhiên, thay vì phải chiến đấu với rắn, hổ và voi ma mút, chúng ta chống lại sự căng thẳng do thế giới đầy thách thức và bận rộn của chúng ta tạo ra. Khi các cá nhân cảm thấy lo lắng, phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của họ là một phản ứng liên tục trong cuộc sống của họ.
Trải qua cảm giác bồn chồn, mệt mỏi, căng cơ, tim đập mạnh và khó thở, hay một vài triệu chứng lo lắng, không phải là điều chúng ta muốn gặp phải thường xuyên. Tuy nhiên, khi chúng ta chống lại những cảm giác này, "hệ thống báo động" của chúng ta có thể phát hiện ra rằng nó không hoạt động đúng chức năng của mình. Nó tiếp tục bơm máu và kích thích tố căng thẳng để bảo vệ chúng ta khỏi kẻ thù. Khi điều này xảy ra, chắc chắn có thể cảm thấy như chúng ta đang ở trong cát lún!
Thay vì làm theo phản ứng bản năng của bạn, hãy xem xét hai gợi ý sau:
Chậm lại
Điều này nói thì dễ hơn làm, nhưng bạn có để ý điều gì sẽ xảy ra khi bạn cảm thấy lo lắng không? Ai đó có thể khuyên bạn nên thư giãn và hít thở sâu chậm rãi. Bạn làm theo lời khuyên của họ, nhưng sau đó tâm trí của bạn có thể bảo bạn làm điều đó nhanh hơn. Trí óc - cỗ máy giải quyết vấn đề tuyệt vời - muốn giúp bạn. Vì vậy, nó nói với bạn: "Bạn thở càng nhanh, những cảm giác và cảm giác này sẽ biến mất nhanh hơn!" Nó có ý nghĩa phải không? Đó là công việc của trí óc, nhưng bạn biết rằng cảnh báo của nó đang phản tác dụng khi bạn bắt đầu tăng thông khí và thậm chí trở nên lo lắng hơn.
Hãy nhớ rằng, những cảm giác bạn cảm thấy khi lo lắng leo thang là dấu hiệu cho thấy hệ thần kinh của bạn đang hoạt động tốt. Trên thực tế, nó đang làm việc ngoài giờ. Thay vì cố gắng loại bỏ cảm giác, hãy lưu ý cách tâm trí tuyệt vời của bạn hoạt động rất nhanh để bảo vệ bạn khỏi bị tổn hại. Dần dần quét cơ thể của bạn và phát hiện từng bộ phận của nó phản ứng như thế nào. Khi làm điều này, hãy nhớ quan sát suy nghĩ của bạn và từ từ tập trung lại.
Hãy dành thời gian hít vào và thở ra ngay cả khi ‘động cơ suy nghĩ’ của bạn đang yêu cầu bạn làm khác. Chọn một mỏ neo để tập trung vào. Ví dụ, bạn chỉ cần nhận thấy không khí ra vào mũi. Bạn có thể muốn hướng sự chú ý của mình đến nhiệt độ của không khí khi hít vào và thở ra, hoặc cảm nhận cách bụng của bạn giãn ra và co lại.
Hãy nhớ rằng cỗ máy tạo ra suy nghĩ của bạn sẽ cố gắng huấn luyện bạn và tạo ra những suy nghĩ có thể không hữu ích trong lúc này. Thừa nhận những gì nó nói và nhẹ nhàng quay trở lại mỏ neo bạn đã chọn.
Trở nên tò mò
Chọn để quan tâm đến cơ thể của bạn. Quan sát điều gì xảy ra khi bạn hít vào và thở ra từ từ. Hãy tò mò kiểm tra kết quả của việc không phản ứng với công cụ giải quyết vấn đề tuyệt vời như bạn thường làm. Cẩn thận chú ý đến những chi tiết nhỏ trong sự việc và những người xung quanh bạn. Bạn có thể phân biệt rõ ràng các âm thanh trong phòng không? Bạn đã bao giờ tự hỏi khứu giác của bạn hoạt động như thế nào trong một tình huống căng thẳng? Cơ thể bạn phản ứng như thế nào với các bề mặt mà nó chạm vào trong những khoảnh khắc lo lắng?
Hãy tự hỏi bản thân câu hỏi này: Điều gì sẽ xảy ra mỗi khi tôi lắng nghe tâm trí của mình và cố gắng thoát ra khỏi nó một cách điên cuồng? Hãy xem xét câu trả lời của bạn một cách nghiêm túc. Cố gắng nhìn sự lo lắng theo một khía cạnh khác. Hãy nắm bắt cơ hội và sẵn sàng phản hồi theo cách khác. Hãy nhớ rằng quản lý lo lắng là phản trực giác.
Khám phá những gì có thể xảy ra nếu bạn làm theo lời khuyên chuyên nghiệp. Các chuyên gia ngoài trời đã cung cấp các bước thích hợp để làm theo khi mắc phải cát lún. Máy tư duy của chúng ta rất có thể sẽ muốn chúng ta làm theo trực giác bẩm sinh của mình để thoát khỏi nó càng sớm càng tốt. Tùy thuộc vào chúng tôi để làm theo lời khuyên của chuyên gia, nếu chúng tôi cần nó. Vì vậy, nó là với lo lắng. Bạn sẽ làm theo bản năng sinh tồn của mình hay lời khuyên từ các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu về chứng rối loạn này và đã tìm ra điều gì mang lại kết quả lâu dài?
Có những bước khác nhưng hãy bắt đầu với những bước này và xem điều gì sẽ xảy ra. Cần thực hành, thời gian và sự kiên nhẫn để thành thạo các kỹ năng mới. Hãy nhớ rằng học cách quản lý lo lắng là một quá trình. Bạn có thể chọn chậm lại và tò mò. Khi làm vậy, bạn sẽ thấy rằng mình có nhiều thời gian hơn để sống một cuộc sống tập trung vào giá trị thay vì một cuộc sống tập trung vào lo lắng.
