CẢM GIáC PHỤ THUỘC VàO PHẢN HỒI TIN NHẮN

Cảm giác phụ thuộc vào phản hồi tin nhắn

Gần đây, tôi đang gặp vấn đề trong việc kiểm soát sự kiên nhẫn và cảm xúc của mình về việc liệu ai đó có trả lời tin nhắn văn bản / email của tôi hay không. Tất cả bắt đầu từ vài tháng trước, tôi bắt chuyện với một người bạn qua tin nhắn. Vì cô ấy đã thành công trong các mối quan hệ gần đây, trong khi tôi đang vật lộn với các mối quan hệ giữa các cá nhân trong thời gian gần đây, tôi đã liên hệ để hỏi ý kiến của cô ấy về những phẩm chất tích cực mà cô ấy nhìn thấy ở tôi, như tôi đã làm với bạn thân và gia đình để chống lại vấn đề về lòng tự trọng, bởi vì cô ấy là một trong những người bạn tốt hơn tôi đã gặp trong thời gian gần đây. Không phản hồi. Một trường hợp khác của điều này xảy ra là khi tôi chúc mừng sinh nhật một người bạn tôi từng yêu, tôi nghĩ đó sẽ là cơ hội để hỏi cô ấy mọi thứ diễn ra như thế nào, vì chúng tôi đã không nói chuyện trong một thời gian. Một lần nữa, không có phản hồi. Đôi khi, khi tôi đăng bài lên một diễn đàn trực tuyến nhưng không nhận được phản hồi, tôi cảm thấy mình là một người khó chịu và phiền muộn. Sau một số lần xảy ra như vậy, tôi thường xuyên bị các cơn suy nghĩ xâm nhập hơn, với sự lo lắng của tôi hét lên những điều như: "Bạn mất trí rồi!" "Bạn là một gánh nặng xâm nhập khi hỏi mọi người những câu hỏi này!" "Bạn đang xử lý tất cả sai!" "Bạn nên biết tốt hơn là tiếp tục những cuộc trò chuyện!" Như khi nói chuyện với những người bạn khác giới: "Bạn là một kẻ xấu kinh tởm nguy hiểm, và bạn không có quan hệ gì với phụ nữ!"

Tôi nhận ra rằng vòng xoáy cảm xúc qua tin nhắn văn bản đã trở thành một vấn đề vì tôi trở nên tự ý thức hơn và phân tích kỹ lưỡng hơn về cách tôi xử lý các mối quan hệ của mình hoặc tương tác với người khác. Thực tế là nếu ai đó trả lời tôi hay không thực sự có thể khiến tôi cáu kỉnh, thường xuyên trong vài ngày một lần. Khi ai đó thực sự trả lời tin nhắn của tôi, và tình cờ làm như vậy chậm, tôi tức giận với bản thân vì đã để sự thiếu kiên nhẫn của mình làm mất tập trung. Điều này xảy ra khi tôi đang làm việc từ xa với một người bạn về một dự án cần được chú ý gấp và khiến anh ấy căng thẳng vì tôi liên tục nhắn tin cho anh ấy, khi tôi giao cho anh ấy một vai trò làm việc với tôi trong dự án sắp tới này và anh ấy đã trả lời sau đó. 20 phút chờ đợi để anh ta đến điểm phát sóng Wi-Fi.

Tôi có điên như tôi nghĩ không? Làm cách nào để tôi có thể kiên nhẫn hơn với việc chờ đợi tin nhắn / email và lấy lại khả năng kiểm soát cảm xúc của mình?

Công việc đang thử thách suy nghĩ của bạn. Vì bạn là sinh viên đại học, tôi khuyên bạn nên sử dụng các dịch vụ tư vấn trong khuôn viên trường. Phong cách trị liệu có thể giúp bạn thách thức suy nghĩ của mình là Liệu pháp Nhận thức-Hành vi. CBT tiếp cận cách tự nói mà bạn đang sử dụng. Đó là nơi bạn có thể cải thiện lớn nhất các câu trả lời của mình.

Cho đến khi bạn có một buổi học với các nhà trị liệu tại trung tâm, bạn có thể muốn thử cuốn sách này, Yếu tố khả năng phục hồi, vì nó mô tả nhiều yếu tố bạn có thể sử dụng để giúp bạn quản lý những suy nghĩ tự đánh bại bản thân.

Chúc bạn kiên nhẫn và bình an,
Tiến sĩ Dan
Bằng chứng tích cực Blog @