Mẹo nói chuyện với người thân bị trầm cảm

Những lời khuyên này sẽ giúp cuộc trò chuyện diễn ra suôn sẻ.

Với chứng trầm cảm ảnh hưởng đến khoảng 9,5% người Mỹ trưởng thành trong một năm nhất định, biết cách giúp đỡ người bị trầm cảm là một kỹ năng quan trọng cần có. Nhưng trước khi có thể giúp đỡ, trước tiên bạn cần phải nói chuyện đúng cách với một người bạn hoặc người thân mà bạn cảm thấy có thể bị trầm cảm.

Bởi vì bản chất của trầm cảm khiến mọi người im lặng và rút lui về cảm xúc, điều đặc biệt quan trọng là bạn phải liên hệ với họ để nói về chứng trầm cảm của họ, vì họ có thể không thể yêu cầu sự giúp đỡ.

Trước hết, không có gì điên rồ, yếu đuối, tồi tệ hoặc sai trái khi trải qua chứng trầm cảm. Điều mà một số người không nhận ra là trầm cảm là một trong những cách phản ứng chính của tự nhiên đối với căng thẳng.

Điều này xảy ra một số cách bao gồm:

• Dưới áp lực, hệ thống thần kinh tự trị của chúng ta được thiết kế để tạo ra phản ứng sinh tồn khi chiến đấu, bay hoặc đóng băng.
• Trong thời kỳ đói kém, sự trao đổi chất của chúng ta được thiết kế để chậm lại và không đốt cháy quá nhiều calo để tăng khả năng chúng ta sống sót.
• Khi bị thương, theo bản năng, chúng ta biết đến một nơi vắng vẻ để “liếm vết thương”, điều này giúp tăng độ an toàn và giúp cơ thể chúng ta có cơ hội chữa lành tốt hơn.

Trong khi môi trường của chúng ta đã thay đổi, hệ thống phản ứng căng thẳng của chúng ta vẫn như cũ. Tranh luận, thu mình trong xã hội, nằm trên giường cả ngày, ăn quá nhiều để đảm bảo đủ calo, tất cả đều là những dạng bản năng tinh tế của cơ thể để chiến đấu, chạy trốn hoặc đóng băng để tồn tại trong khó khăn, vết thương hoặc đau đớn.

5 Điều Bác Sĩ Trị Liệu Của Tôi Chưa Nói Với Tôi Về Chứng Trầm Cảm (Điều Tôi Ước Mình Đã Biết)

Có một lĩnh vực khoa học gọi là Psychoimmunoneurology, nói rằng căng thẳng trong tâm trí có ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể. Một ví dụ quen thuộc của điều này là loét có thể là kết quả trực tiếp của căng thẳng. Tương tự, lo lắng kéo dài giải phóng lượng adrenaline và cortisol gia tăng, theo thời gian có thể cản trở sự cân bằng hóa học tự nhiên của não. Căng thẳng có thể do các yếu tố bên ngoài gây ra như mất việc làm hoặc mất người thân. Căng thẳng cũng có thể được gây ra bởi các yếu tố bên trong như lòng tự trọng thấp hoặc lo sợ không thể thanh toán các hóa đơn.

Khi con người ngày càng phải chịu nhiều áp lực hơn, điều tự nhiên là các sự cố trầm cảm ngày càng gia tăng. Điều quan trọng cần nhận ra là có một lý do chính đáng khiến mọi người trải qua trạng thái trầm cảm ngay cả khi nguyên nhân không rõ ràng. Thông thường, trầm cảm là hoàn cảnh và tạm thời; và hoàn toàn không có gì phải xấu hổ. Tâm trạng và sinh hóa của chúng ta thường thay đổi khi áp lực bên ngoài hoặc bên trong thay đổi.

Nếu bạn có một người thân mà bạn cho rằng đang bị trầm cảm, thì đây là năm điều cần cân nhắc khi chuẩn bị nói chuyện với họ về chứng trầm cảm của họ.

1. Chuẩn bị sẵn sàng để lắng nghe một cách cởi mở mà không phán xét.

Bởi vì trầm cảm có xu hướng là kết quả tự nhiên của việc trải qua áp lực, khó khăn hoặc đau đớn, người đó có thể cần can đảm để mở lòng với bạn và họ có thể cảm thấy vô cùng dễ bị tổn thương. Làm bất cứ điều gì bạn có thể để giúp họ cảm thấy an toàn khi chia sẻ. Hãy nhẹ nhàng. Đặt câu hỏi để rút ra và chuẩn bị sẵn sàng rằng không phải lúc nào bạn cũng thích hoặc đồng ý với những gì bạn nghe được. Không có vấn đề gì, không phán xét. Hãy nhớ rằng cảm xúc không sai và cảm xúc không đúng. Cảm giác chỉ là. Lắng nghe họ và thừa nhận họ là hợp lệ là bước đầu tiên để giúp họ chữa bệnh.

2. Tôn trọng Quyền của một người để cảm nhận cảm xúc của họ cho dù họ là gì.

Khi cố gắng giúp đỡ, chúng ta có thể muốn làm biến mất cảm giác tiêu cực bằng cách gạt bỏ họ hoặc nói với người đó rằng họ cảm thấy sai. Đôi khi, việc nghe thấy sự đau khổ của người khác có thể khiến chúng ta lo lắng và muốn xua đuổi cảm giác khó chịu ra đi là điều rất tự nhiên. Tuy nhiên, nếu bạn vô tình cố gắng thay đổi cảm xúc của ai đó trước khi họ sẵn sàng thay đổi, người đó có thể đơn giản phản bác lại cảm xúc của họ mạnh mẽ hơn nhiều để cố gắng làm cho bạn hiểu họ hoặc ngừng nói vì bây giờ bạn đã chứng minh rằng bạn không. t hiểu.

Khi nói đến việc xử lý cảm xúc, cách tốt nhất là vượt qua. Một câu đơn giản như, "Tôi không trách bạn vì đã cảm thấy như vậy" có thể giữ cho cuộc đối thoại trôi chảy và giúp người đó cảm thấy nhẹ nhõm.

3. Hãy ủng hộ và khẳng định.

Bởi vì trầm cảm là phản ứng sinh lý của cách chúng ta giải thích căng thẳng, điều quan trọng là phải nhận ra rằng người trầm cảm có thể bị hạn chế khả năng sử dụng toàn bộ quan điểm của họ. Trong khi chiếc ly có thể đầy một nửa đối với bạn, người trầm cảm có thể chỉ nhìn thấy phần trống rỗng và những gì hiển nhiên với bạn có thể không nhìn thấy được đối với họ.

Những người trầm cảm thường là những người đặt kỳ vọng cao không thực tế cho bản thân. Họ có thể có hình ảnh bản thân thấp một cách vô lý, tự cho mình là người lười biếng, vô dụng, hoặc thất bại trong việc trải qua những khó khăn hoặc không đạt được thành tích tốt nhất. Hãy nhắc họ rằng chán nản không có nghĩa là họ bị khiếm khuyết hay hỏng hóc. Chỉ ra bất cứ điều gì bạn có thể để khẳng định niềm tin của bạn vào họ và mang lại cho họ cảm giác tự tin và hy vọng mới.

Câu đố: Tại sao tôi lại cảm thấy chán nản (& Tôi có thể làm gì với nó)?

4. Đừng ngại đặt câu hỏi liên quan đến an toàn.

Vì trầm cảm diễn ra ở một phạm vi rộng từ tâm trạng thấp nói chung đến tự tử, nên bạn có thể lúng túng không biết nên hỏi câu nào và bỏ qua câu nào. Quy tắc ngón tay cái mà tôi sử dụng là, nếu nó lướt qua tâm trí bạn, hãy hỏi về nó.

Hãy nhớ rằng trầm cảm là một dạng của bản năng bay. Để thoát khỏi nỗi đau, mọi người có thể sử dụng nhiều chiến thuật nguy hiểm khác nhau, từ sử dụng ma túy hoặc rượu quá mức, cắt cổ bản thân, bỏ đói, bỏ nhà đi hoặc hình thức cực đoan nhất là bỏ trốn, tự sát. Nếu bạn lo ngại rằng người mình yêu có thể đang làm những việc gây nguy hiểm đến sự an toàn của họ hoặc đang có ý định làm hại bản thân, hãy hỏi họ trực tiếp. Nếu vậy, hãy hỗ trợ họ nhờ sự trợ giúp của chuyên gia. Ngay cả khi họ không muốn giúp đỡ, bạn vẫn có thể cứu mạng họ.

5. Hỏi Họ Bạn Có thể Làm gì để Giúp đỡ.

Những người bị trầm cảm thường cảm thấy tuyệt vọng hoặc cảm thấy không đủ để cần giúp đỡ, vì vậy họ có thể không yêu cầu. Hỏi họ xem bạn có thể làm gì để giúp họ không. Đôi khi họ có thể không biết những gì họ cần nhưng một lượng lớn thời gian họ sẽ làm. Nhu cầu của mỗi người sẽ khác nhau nhưng hãy nghiêm túc những gì họ nói với bạn và làm những gì bạn có thể. Mặc dù việc trao đổi với bác sĩ hoặc nhà trị liệu là điều nên làm và có thể cần thiết, nhưng đừng bao giờ đánh giá thấp giá trị của khả năng giúp đỡ người khác của bản thân chỉ đơn giản bằng cách lắng nghe, quan tâm và sẵn sàng giúp đỡ họ.

Nói chuyện với một người thân yêu, người bị trầm cảm có thể cảm thấy không thoải mái, nhưng vì trầm cảm là điều tự nhiên nên hầu hết chúng ta sẽ trải qua đôi khi trong cuộc đời. May mắn thay, phần lớn thời gian trầm cảm chỉ là tạm thời và ngay cả trong trường hợp nó là mãn tính, vẫn có những loại thuốc có thể giúp ích. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc thay đổi mối liên hệ của chúng ta thông qua việc nói chuyện cũng có thể thay đổi hóa học của não, vì vậy trò chuyện với người mà bạn quan tâm có thể là điều tạo nên sự khác biệt.

Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: Cách nói chuyện với người bạn yêu khi họ đang chán nản (Vì vậy, bạn có thể đề nghị hỗ trợ).