SUY NGHĨ LẶP ĐI LẶP LẠI

Suy nghĩ lặp đi lặp lại

Tôi thường gặp rắc rối với những dòng cụ thể từ các câu hát và những lời xúc phạm đối với bản thân tôi lặp đi lặp lại trong đầu. Đôi khi nó sẽ không dừng lại trong 45 phút đến một giờ. Nó xảy ra vào những thời điểm ngẫu nhiên. Ví dụ: tôi sẽ thức dậy vào buổi sáng chỉ với dòng đầu tiên của điệp khúc trong đầu và nó sẽ tiếp tục lặp lại cho đến khi nó tự biến mất. Những lời lăng mạ: Tôi cảm thấy nếu tôi không liên tục nói to chúng với bản thân, chúng sẽ chỉ lặp lại trong đầu tôi như lời bài hát. Những lời lăng mạ là rõ ràng và tôi không có ý gọi mình là những điều xúc phạm như vậy nhưng tôi có cảm giác như chúng đang bị ai đó nhắm vào tôi trong đầu. Tôi phải tiếp tục lặp lại chúng cho đến khi tôi cảm thấy mình không cần nữa. Tôi thực sự lo lắng khủng khiếp và cả hai vấn đề trở nên tồi tệ hơn khi tôi lo lắng hơn mức độ lo lắng cơ bản luôn ở bên tôi. Tôi không bao giờ cảm thấy như có một khoảnh khắc tĩnh lặng trong đầu. Mọi thứ luân chuyển nhanh đến mức đôi khi tôi không thể nắm bắt được đầy đủ suy nghĩ và cuối cùng tôi khiến bản thân bối rối về những gì tôi đang nghĩ hoặc cảm giác của tôi. Tôi chỉ có thể ngủ sau khi thức khuya đến mức kiệt sức hoàn toàn và đó là lúc bộ não của tôi hoạt động chậm lại. Tôi không bao giờ biết mình sẽ thức dậy với cảm giác như thế nào hoặc "ai", theo một nghĩa nào đó, tôi sẽ thức dậy với tư cách nào. Tôi cảm thấy dường như sự bối rối đó cũng bắt nguồn từ ngọn lửa suy nghĩ nhanh chóng luôn hiện diện trong đầu tôi. Một khoảnh khắc tôi nghĩ về một kỷ niệm vui vẻ, khoảnh khắc tiếp theo tôi nghĩ đến cái chết, sau đó là triết học, sau đó là tương lai của tôi, trò chơi điện tử, rồi văn học. . . nó cứ lặp đi lặp lại giống như ai đó liên tục mở một cuốn bách khoa toàn thư, chỉ ngẫu nhiên vào một định nghĩa, sau đó ngay lập tức lật sang một trang khác và chọn ngẫu nhiên một định nghĩa khác trước khi tôi có thể đọc định nghĩa đầu tiên. Tôi không bao giờ nghĩ lâu. Đây có thể là một sản phẩm của sự lo lắng? Điều đó vừa thuận lợi vừa khó chịu vì nó khiến tôi là người suy nghĩ nhanh nhưng không tập trung tốt lắm; khó đọc và tôi còn một học kỳ nữa sẽ đến vào tháng 9 này. Mọi thứ chỉ trở nên tồi tệ hơn. (20 tuổi, đến từ Hoa Kỳ)

Tin hay không thì tùy, tôi cũng gặp vấn đề tương tự với những bài hát chạy qua đầu tôi, vì vậy nếu bạn tìm được cách chữa trị cho điều đó, vui lòng cho tôi biết. ;-) Bạn đề cập rằng bạn bị lo lắng khủng khiếp, nhưng bạn không đề cập đến việc bạn có đang nhận được sự trợ giúp chuyên nghiệp để giải quyết vấn đề đó hay không, vì vậy tôi sẽ cho rằng bạn không phải (nếu bạn có, hãy nhớ nói chuyện với người điều trị của bạn các nhà cung cấp).

Tôi nghĩ rằng những vấn đề bạn liệt kê ở đây có thể liên quan đến chứng lo âu hoặc rối loạn thiếu tập trung, nhưng thật khó để nói chắc chắn nếu không đánh giá thêm. Có rất nhiều điều bạn có thể tự làm để làm chậm suy nghĩ của mình và cảm thấy bình yên hơn. Học một số hình thức thiền chánh niệm sẽ giúp ích rất nhiều.Nếu bạn gặp khó khăn với thiền “ngồi”, bạn có thể thử yoga, thái cực quyền hoặc khí công, chỉ có thể kể tên một số. Những kỹ thuật này không chỉ giúp chúng ta hòa hợp hơn với cơ thể mà còn có thể giúp tâm trí chúng ta yên tĩnh.

Tôi cũng khuyên bạn nên xem xét mua một cuốn sách self-help hoặc sách bài tập về các can thiệp tâm lý nhận thức và bắt đầu viết nhật ký về nội dung suy nghĩ của bạn. Khi bạn đã xác định được những hình thái tiêu cực nảy sinh, bạn có thể thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực và khẳng định hơn.

Cuối cùng, nếu những kỹ thuật này không mang lại cho bạn đủ sự nhẹ nhõm, tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của nhà trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần để đánh giá thêm.

Tất cả những gì tốt nhất,

Tiến sĩ Holly Counts