3 Chiến lược hỗ trợ người thân bị trầm cảm
Và, có thể hiểu được, nó thực sự khó xem. Bởi vì tất cả những gì bạn muốn làm là khắc phục nỗi đau của họ. Để làm cho nó biến mất. Để làm cho tất cả tốt hơn.
Bạn khao khát được giúp đỡ. Nhưng bạn không chắc chắn làm thế nào. Hoặc có thể những thứ bạn đã thử nhưng không được đón nhận.
Trong cuốn sách Khi ai đó bạn biết bị trầm cảm: Những lời cần nói và những điều cần làm Susan J. Noonan, MD, MPH, đưa ra nhiều gợi ý có giá trị. Tiến sĩ Noonan là bác sĩ và chuyên gia đồng cấp được chứng nhận bán thời gian tại Bệnh viện McLean. Dưới đây là ba mẹo từ cuốn sách của cô ấy để thử.
Thực sự lắng nghe người thân yêu của bạn — không phán xét.
Yêu cầu người thân của bạn chia sẻ cảm giác của họ với bạn (điều mà họ có thể đồng ý hoặc có thể không đồng ý). Khi họ sẵn sàng nói chuyện, hãy lắng nghe họ mà không làm gián đoạn, không đưa ra gợi ý hoặc nói về bản thân bạn. Lắng nghe mà không đưa ra giả định về cảm giác của họ, không giảm thiểu hoặc loại bỏ trải nghiệm của họ. Hãy lắng nghe mà không cố gắng trấn an họ. Điều này không dễ thực hiện, bởi vì tất cả những gì chúng ta muốn hét lên từ các mái nhà là: Ban se on thoi. Mọi thứ sẽ ok. Xin đừng cảm thấy như vậy.
Thay vào đó, hãy thừa nhận cảm giác của họ. Hãy cho họ biết rằng bạn đang nghe thấy nỗi đau của họ. Ví dụ, Noonan chia sẻ ví dụ này: Người thân của bạn nói, “Cuộc sống không tốt đẹp gì. Điều đó sẽ không bao giờ thay đổi đối với tôi. " Bạn có thể nói: "Tôi nghe nói rằng cuộc sống hiện tại không tốt cho bạn và dường như vô vọng."
Trong một ví dụ khác, nếu người thân của bạn cảm thấy lo lắng vì không ai thích họ, bạn có thể nói: “Thực sự khủng khiếp khi cảm thấy không thể yêu thương được khi bạn bè không gọi”.
Noonan cũng gợi ý sử dụng các cụm từ và câu hỏi sau: “Hãy cho tôi biết thêm…” “Điều đó khiến bạn cảm thấy thế nào?” “Nghe có vẻ như…” “Những gì bạn có vẻ đang nói là…” “Có phải vậy không? Tôi có hiểu đúng?"
Cung cấp hy vọng.
Noonan viết: “Thường khi bị trầm cảm, một người mất hy vọng vào bản thân, tương lai và thế giới của mình. Bạn có thể hỗ trợ người thân của mình bằng cách cung cấp cho họ hy vọng. Ví dụ, bạn có thể bảo họ "mượn" hy vọng từ bạn. Bạn có thể nói, “Tôi cảm thấy rằng bạn không cảm thấy hy vọng về ________ ngay bây giờ, nhưng tôi thì có. Tại sao bạn không để tôi giữ hy vọng sống cho bạn? "
Bạn có thể nói về kế hoạch tương lai của người thân yêu của bạn. Điều này có thể bao gồm việc trở lại trường học hoặc cơ quan hoặc bất cứ điều gì họ đang nghỉ. Noonan viết: “Mục tiêu của bạn là coi các kế hoạch bị dời chỗ chỉ là thất bại tạm thời chứ không phải thất bại.
(Bạn cũng có thể chỉ họ đến đoạn này, trong đó có những lời hy vọng dành cho những ai đang sống với bệnh trầm cảm.)
Giúp người thân của bạn được giúp đỡ.
Bệnh trầm cảm rất có thể điều trị được. Nhưng nhiều người không được điều trị. Có thể người thân của bạn đang do dự trong việc tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia vì họ tin rằng điều đó có nghĩa là họ yếu đuối hoặc thất bại. (Thực tế thì hoàn toàn ngược lại.) Có thể họ lo lắng về gánh nặng tài chính hoặc những người khác phát hiện ra bệnh trầm cảm của họ và đánh giá họ. Có thể người thân của bạn lo lắng rằng việc điều trị sẽ không hiệu quả với họ. Biết tại sao họ không muốn điều trị là điều quan trọng.
Nếu họ từ chối điều trị, Noonan gợi ý những điều sau: Nhấn mạnh rằng bạn yêu họ và nhấn mạnh tầm quan trọng của việc điều trị đối với sức khỏe và hạnh phúc của họ. Đưa ra các ví dụ cụ thể về các triệu chứng của người thân của bạn. Ví dụ, "bạn có vẻ buồn hơn bình thường." Đề cập rằng việc điều trị sẽ giúp họ nhận ra mục tiêu và mong muốn của mình, cho dù đó là việc học xong, theo đuổi một niềm đam mê nào đó hay thích được gặp lại bạn bè.
Người thân của bạn có thể cảm thấy choáng ngợp khi gặp bác sĩ trị liệu. Làm thế nào bạn có thể làm cho quá trình dễ dàng hơn hoặc ít căng thẳng hơn cho họ? Ví dụ, theo Noonan, bạn có thể thu hẹp các nhà cung cấp thành một số để họ có thể chọn từ một số ít học viên. Bạn có thể đề nghị sắp xếp các cuộc hẹn của họ và sắp xếp bảo hiểm y tế (nếu bác sĩ trị liệu nhận). Bạn cũng có thể lái xe cùng họ đến một vài cuộc hẹn đầu tiên (và ngồi trong phòng chờ).
Trầm cảm là một căn bệnh nghiêm trọng. Có thể khó và bực bội khi chứng kiến người thân của bạn phải vật lộn. Nhưng có những điều bạn có thể làm — như ở trên. Và bạn cũng có thể thấy rất hữu ích khi nói chuyện với nhà trị liệu. Bởi vì chăm sóc cho bản thân cũng quan trọng không kém.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
