5 cách để giảm lo lắng cho con bạn
Con cái của chúng ta bị bao trùm trong một nền văn hóa sợ hãi: sợ sức khỏe và sự an toàn, sợ mình không giỏi nhất, sợ không phù hợp, sợ thi trượt, sợ không vào được đội, và danh sách cứ lặp đi lặp lại. Với một trong tám trẻ em trải qua lo lắng (và nhiều trẻ khác cảm thấy căng thẳng), thật khó để phủ nhận rằng con cái chúng ta đang phải đối mặt với vô số áp lực trong cuộc sống hàng ngày của chúng. May mắn thay, có một số chiến lược đơn giản, dựa trên nghiên cứu, hiệu quả mà bạn có thể thực hành với con mình để ngay lập tức bắt đầu giảm bớt sự lo lắng của chúng.
- Là người giám sát phương tiện
Bằng chứng cho thấy việc tiếp xúc với chương trình tin tức và các phương tiện hư cấu như trò chơi điện tử, phim ảnh và chương trình truyền hình có thể khiến trẻ em sợ hãi và lo lắng. Khi trẻ em tiếp xúc với nội dung bạo lực hoặc hung hăng, não của chúng sẽ xử lý nội dung đó theo cách giống như thể nó thực sự xảy ra với chúng. Điều này có nghĩa là các hormone căng thẳng được kích hoạt và hạch hạnh nhân hoạt động quá mức, tạo ra phản ứng lo lắng trong não. Ngoài ra, nếu trẻ em tiếp xúc với nội dung người lớn mà bộ não trưởng thành của chúng chưa thể xử lý, điều đó sẽ khiến chúng cảm thấy choáng ngợp và lo lắng. Với vô số các nguồn phương tiện truyền thông hiện nay, các nguồn như Common Sense Media là vô giá để hỗ trợ cha mẹ thiết lập những ranh giới thiết yếu này. - Khai thác sức mạnh của những suy nghĩ hữu ích
Suy nghĩ tích cực đã trở thành một điều sáo rỗng, nhưng tôi đảm bảo với bạn, nó là một phương tiện mạnh mẽ trong việc giảm bớt lo lắng. Những suy nghĩ mà con bạn có trong bất kỳ tình huống nhất định nào sẽ hình thành cảm xúc và hành vi của chúng. Với tư cách là cha mẹ, bạn có khả năng chú ý đến ngôn ngữ của con mình và cảnh báo chúng về những kiểu suy nghĩ tiêu cực góp phần gây ra lo lắng. Các dấu hiệu tốt của suy nghĩ tiêu cực là việc sử dụng các cường điệu, cực đoan (tôi luôn luôn, tôi không bao giờ…) hoặc các câu nói mang tính suy đoán như “Điều gì xảy ra nếu…” hoặc “Tôi có thể…” giúp họ thách thức những suy nghĩ không dựa trên thực tế hoặc lý do và cộng tác với họ để đưa ra những tuyên bố hợp lý và tự khẳng định hơn. - Trở thành bạn thở
Kỳ lạ là, bạn sẽ có mặt cùng con vào một thời điểm nào đó trong ngày mà một trong hai bạn có thể cảm thấy căng thẳng. Đây là cơ hội tuyệt vời để trải nghiệm sức mạnh khổng lồ của một vài hơi thở chất lượng tốt. Ngồi thẳng, hít thở vào bụng và đếm đến bốn trong mỗi lần thở ra và hít vào. Không có cách nào nhanh hơn để xoa dịu tâm lý lo lắng (giảm hormone căng thẳng, giảm huyết áp và tăng oxy lên não trước thúc đẩy quá trình giải quyết vấn đề) hơn là hít thở tốt. - Tham gia vào chánh niệm cho người mới bắt đầu
Thực hành lòng biết ơn là một cách thiết thực để bắt đầu gieo những hạt giống chánh niệm với con bạn. Hãy dành một phút để chia sẻ với nhau ba điều mà bạn cảm thấy biết ơn vào thời điểm đó. Khi bộ não của chúng ta tập trung vào lòng biết ơn, phần não chịu trách nhiệm duy trì sự lo lắng buộc phải đóng cửa. Bạn cũng đang giúp lôi kéo suy nghĩ của con mình vào thời điểm hiện tại thay vì ngẫm nghĩ về quá khứ hoặc suy đoán về tương lai. - Hãy là một nơi trú ẩn an toàn
Nhiều đứa trẻ vượt qua cảm giác khó khăn bằng cách nói chuyện. Chứng minh rằng bạn luôn sẵn sàng và có mặt sẽ khuyến khích con bạn chia sẻ những suy nghĩ và cảm xúc của chúng. Khi họ đang chia sẻ, hãy chống lại ham muốn chỉ trích hoặc giảng bài cho họ. Nhắc lại với họ những gì họ đã chia sẻ và đồng cảm với cảm giác của họ. Sử dụng các kỹ năng lắng nghe mạnh mẽ như chấp nhận, xác nhận và đồng cảm, và bạn sẽ chứng minh cho con cái thấy rằng bạn là nguồn lực hỗ trợ để tìm đến khi chúng cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng.
Tài nguyên
http://cmch.tv/wp-content/uploads/2013/08/MEDIA-Tip-Sheet-Grade-Schoolers.pdf
http://www.apa.org/about/gr/pi/advocacy/2008/kunkel-tv.aspx
