Làm thế nào để ngăn chặn những lời tiên tri bi quan về bản thân hoàn thành việc định hình cuộc sống của bạn
Đây là những ví dụ khác nhau về cùng một điều: những lời tiên tri tự ứng nghiệm.
Một lời tiên tri tự hoàn thành là khi bạn suy nghĩ điều gì đó sẽ xảy ra, và sau đó bạn làm nó xảy ra. Ryan Howes, Ph.D, một nhà tâm lý học lâm sàng ở Pasadena, California, cho biết: “Chúng tôi tưởng tượng một trong nhiều kết quả, và sau đó chúng tôi có ý thức hoặc vô thức biến kết quả đó thành hiện thực”.
Anh ấy đã làm việc với một người phụ nữ, người lo lắng rằng bạn trai của cô ấy sẽ rời bỏ cô ấy. Mỗi ngày cô ấy đều hỏi anh ấy liệu anh ấy có định chia tay cô ấy không. Cô ấy viết thư về nỗi sợ hãi của mình. Cô ấy lo lắng rằng anh ấy không quan tâm đến cô ấy bất cứ khi nào sự chú ý của anh ấy đổ dồn vào người khác trong một tương tác xã hội.
Và cô ấy đã đúng. Anh ấy đã chia tay cô ấy - vì hành vi của cô ấy.
Howes nói: “Anh ấy thực sự yêu cô ấy, nhưng sự hoang tưởng và bất an thường xuyên này khiến mối quan hệ này khiến anh ấy không thể chịu đựng nổi. Anh ấy đã kết thúc mối quan hệ, “theo cách chân thành và tử tế nhất có thể. Nhưng đối với cô ấy đây là một lời tiên tri đã ứng nghiệm ”.
Thông thường, những lời tiên tri tự ứng nghiệm là một nỗ lực để bảo vệ khỏi đau buồn, thất bại, thất vọng, bị từ chối hoặc bất kỳ kết quả khó chịu nào khác. Đó là một nỗ lực để “báo trước điều gì đó đau buồn”, Howes nói. “Chúng tôi có niềm tin rằng nếu bây giờ chúng tôi thấy điều gì đó thất bại và bắt đầu đau buồn về sự mất mát đó trước khi nó xảy ra, thì điều đó sẽ không quá đau đớn”.
Nhưng điều đó hiếm khi xảy ra. "Một mất mát là một mất mát." Cố gắng đau buồn trước một kết cục được cho là đau đớn không làm giảm nỗi đau của chúng ta. Nó chỉ tạo ra nhiều hơn nó. Và chúng tôi cũng đau buồn giống như thể chúng tôi mong đợi thành công, Howes nói.
"Cuộc sống trở thành một chuỗi những kỳ vọng hoặc trải nghiệm tiêu cực, và ai được lợi từ điều đó?" Thêm vào đó, Howes nói, suy nghĩ tiêu cực tước đi trải nghiệm sống quan trọng của con người: mong.
Trở nên Nhận thức và Tìm kiếm Chủ đề
Bước đầu tiên để ngăn chặn những lời tiên tri tự hoàn thành việc định hình cuộc sống của bạn là nhận thức về chúng. Điều này nghe có vẻ dễ dàng, nhưng thường thì các mẫu của chúng ta lại khó hiểu đối với chúng ta. Đây là lý do tại sao gặp bác sĩ trị liệu có thể giúp ích.
Howes, người viết blog In Therapy, cho biết: “Đó là phần lớn công việc của tôi với tư cách là nhà trị liệu, xác định và khám phá các chủ đề trong cuộc sống của khách hàng. “Chúng trở nên vô cùng rõ ràng đối với tôi, nhưng khi tôi chỉ ra cho khách hàng, nhiều lần họ thậm chí chưa bao giờ xem xét nó trước đây.”
Ví dụ, một khách hàng đã rất ngạc nhiên khi nghe Howes nói rằng anh ta dường như đang tìm kiếm một kẻ bắt nạt để đánh bại. Khách hàng tin rằng anh ta luôn tránh xung đột.
Để nâng cao nhận thức của bạn, Howes đề xuất xem xét các chủ đề trong cuộc sống của bạn. Có thể có một chủ đề chung len lỏi qua quá trình làm việc hoặc các mối quan hệ của bạn. “Những hình mẫu này có thể làm nổi bật cả những lĩnh vực khó khăn của bạn và những tình huống mà bạn hướng tới.”
Ví dụ, các tình huống áp lực cao có làm bạn choáng ngợp không? Có khó để ai đó phụ thuộc vào bạn không? Liên hệ để được giúp đỡ có khó không?
Những lời tiên tri tự ứng nghiệm có nguồn gốc sâu xa. Howes nói: “Tôi nhận thấy rằng chúng ta có xu hướng tập trung vào công việc kinh doanh dở dang trong cuộc đời mình. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy bị bỏ rơi khi còn nhỏ, bạn có thể tìm kiếm những mối quan hệ tương tự ngay hôm nay vì bạn biết cảm giác đó như thế nào và bạn biết phải làm gì, ông nói.
Ông nói, những lời tiên tri tự hoàn thành xuất phát từ mong muốn viết lại lịch sử của chúng ta và có được nó ngay hôm nay. “Chúng tôi tìm kiếm một đối tác không có sẵn vì cảm thấy quen thuộc và cố gắng có một kết quả khác, nơi cuối cùng chúng tôi được biết đến và đánh giá cao.” Tuy nhiên, điều thường xảy ra thay vào đó là chúng ta lại ở trong hoàn cảnh giống nhau, cùng trải qua những vết thương lòng.
Trong hầu hết mọi cặp vợ chồng mà Howes đã làm việc cùng, tình cảm mà họ dành cho người bạn đời của mình cũng giống như tình cảm mà họ cảm thấy khi lớn lên trong gia đình. Họ có thể cảm thấy bị bỏ qua hoặc không được đánh giá cao. Họ có thể cảm thấy bị lừa dối hoặc không được tôn trọng.
Tuy nhiên, vì những lời tiên tri tự ứng nghiệm có ý nghĩa sâu sắc, nên có cơ hội để chữa lành những vết thương này, ông nói.
Để nhận thức rõ hơn về bản thân, Howes cũng đề xuất suy nghĩ về ba vấn đề chính trong cuộc sống của bạn ngay bây giờ. Bạn có thể nhớ khoảng thời gian mà bạn không có những lo lắng này không? “Nếu bạn không thể nhớ khoảng thời gian bạn không bị căng thẳng về tiền bạc, bạn có một chủ đề.”
Một lựa chọn khác là nói chuyện với những người thân yêu của bạn về kiểu người của bạn tại một thời điểm cụ thể trong cuộc đời. Hãy hỏi họ rằng bạn đam mê hoặc có động lực gì, anh ấy nói. Bạn cũng có thể xem các tạp chí hoặc album ảnh cũ. “[A] hãy tự kiểm tra nếu có bất kỳ điểm tương đồng nào giữa các vấn đề bạn đã giải quyết lúc đó và bây giờ.”
Quyền tự do lựa chọn
Rất may, bạn có thể phá vỡ các khuôn mẫu của mình bất cứ lúc nào. Như Howes đã nói, "chúng tôi có quyền đưa ra những lựa chọn khác nhau."
Anh ấy đã làm việc với nhiều khách hàng, những người nhận ra rằng họ đang tìm kiếm sự chấp thuận từ một người sếp rất phê bình vì những kinh nghiệm tương tự trong quá khứ. Một số rời bỏ những công việc đó cho những công ty đánh giá cao công việc của họ. Những người khác có phản ứng khác với sếp của họ. Họ đã tìm thấy tiếng nói của mình và thay đổi kết quả, ông nói.
Trong một ví dụ khác, khi bạn biết mình đang tìm kiếm mối quan hệ với những người quan trọng và ở xa để viết lại một kịch bản cũ, bạn có thể có phản ứng khác đối với một đối tác quan trọng, Howes nói. Hoặc bạn có thể “cởi mở hơn để đón nhận tình yêu từ những người sẵn sàng và có khả năng.”
Một lần nữa, "lời tiên tri của bạn có thể thay đổi từ một điều không thể tránh khỏi thành một sự lựa chọn." Bạn có quyền ngừng viết lại những kịch bản cũ, không lành mạnh và viết những câu chuyện mới.
.jpg)
