Kết hôn không có nghĩa là phụ thuộc vào mã: 10 cách để duy trì quyền tự chủ
Bạn có thể tự mình mạnh mẽ.
Nếu bạn đang tự hỏi liệu bạn có phụ thuộc vào mã hay không hoặc tin rằng bạn đang ở trong một mối quan hệ phụ thuộc vào mã, thì đã đến lúc nhận ra lý do tại sao bạn đang thực hiện hành vi phụ thuộc mã và dừng lại.
Tự hỏi bản thân, "Tôi có phụ thuộc mật mã không?" có nghĩa là bạn đã chứng kiến những lựa chọn hoặc hành động mà bạn thực hiện khiến bạn tin rằng bạn đang cư xử không lành mạnh. Và bây giờ bạn muốn biết cách dừng lại trở thành phụ thuộc, hoặc để sửa chữa mối quan hệ của bạn, cảm thấy tốt hơn về bản thân, hoặc chỉ để hạnh phúc và tự tin hơn trong cuộc sống nói chung.
Những gì khởi đầu là mục đích tốt có thể tạo ra căng thẳng trong mối quan hệ của bạn. Học cách nhận ra và đáp ứng nhu cầu của bản thân sẽ cân bằng lại sự hài hòa và tạo ra nhiều niềm vui, sự tự tin và tự nhiên hơn trong hôn nhân của bạn.
Khi sống trong một cuộc hôn nhân phụ thuộc, bạn không đặt ra mục tiêu giảm bớt những phần khác của bản thân và trở nên có cái nhìn sâu sắc về mối quan hệ; nó diễn ra từ từ theo thời gian.
Có lẽ khi hẹn hò, bạn đã say đắm đối phương và không muốn tạo ra căng thẳng nên bạn đã giải quyết mọi việc. Hoặc ít nhất là bạn không bận tâm nhiều đến việc làm những việc mà bạn không muốn làm.
Những thói quen phụ thuộc mà bạn không hề có ý tưởng đang hủy hoại mối quan hệ của bạn
Nó có thể là mặt khác của đồng xu dành cho bạn. Bạn đã tìm thấy một người có thể chăm sóc bạn, người có cuộc sống của họ, và bạn rất vui mừng khi họ đến để cứu lấy một ngày.
Động lực không xảy ra một cách riêng lẻ, vì vậy đối tác của bạn cảm thấy thật dễ dàng khi ở bên bạn vì dường như bạn đang ở trên cùng một trang. Hoặc họ thích cảm giác về mục đích mà họ đã phục vụ trong cuộc sống của bạn.
Ban đầu, nó phục vụ một mục đích, nhưng theo thời gian, động thái này trở nên khó chịu và ngột ngạt đối với một hoặc cả hai bạn.
Sự phụ thuộc đồng xuất phát từ một mối quan hệ năng động đã bị mất cân bằng khi bạn lớn lên. Khi còn nhỏ, bạn cần cha mẹ chỉ cho bạn cách vừa tự chủ vừa dễ bị tổn thương.
Tuy nhiên, khi cha mẹ bạn không giỏi về một hoặc cả hai khía cạnh, bạn học cách ủng hộ sự bất lực hoặc quá khả năng. Sau đó, bạn đưa những khía cạnh này vào các mối quan hệ của mình khi lớn lên.
Mặc dù họ có thể đã phục vụ một mục đích nào đó khi bạn còn trẻ, nhưng rất có thể họ không còn phục vụ bạn nữa và mối quan hệ hoặc thậm chí là cuộc hôn nhân mà bạn đang có hiện tại đang đau khổ vì điều đó.
Bạn càng trải nghiệm thế giới của hai người riêng biệt nhưng bình đẳng trong một mối quan hệ, thì khả năng biết sâu sắc hơn về người mà bạn đang có mối quan hệ và ý thức độc đáo về “bản thân” của bạn càng trở nên phong phú.
Nhận ra bản thân và con người bạn là điều quan trọng để có một mối quan hệ lành mạnh hoặc hôn nhân. Bạn cần biết điểm mạnh của bản thân và có ý thức về bản thân để mối quan hệ của bạn lớn hơn vì nó, chứ không phải yếu hơn vì bạn phụ thuộc vào sự đóng góp của người khác để cảm thấy toàn diện.
Dưới đây là 10 điều bạn có thể làm để bắt đầu hình thành tính tự chủ hoặc tính dễ bị tổn thương của mình:
1. Nhận ra Ai và Bạn phải Chịu trách nhiệm về Điều gì.
Bạn có trách nhiệm với chính mình. Để đảm bảo bạn có thể duy trì cuộc sống hàng ngày của mình một cách hiệu quả. Bạn có trách nhiệm với đối tác của mình để đối xử với họ bằng sự tôn trọng, yêu thương, trung thực và phẩm giá.
Bạn không chịu trách nhiệm về chúng.
2. Tập trung vào Sở thích của bạn.
Nếu bạn không thể nghĩ ra, đã đến lúc bắt đầu khám phá những gì bạn thích. Bắt đầu bằng cách xem xét bất kỳ sở thích nào bạn từng có khi lớn lên mà bạn yêu thích. Xem xét bất kỳ nhóm nào mà bạn có thể tham gia trong khu vực địa phương của bạn.
Hãy tò mò và thử nghiệm các hoạt động khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy một hoạt động phù hợp với mình.
3. Tìm hiểu nhu cầu của bạn là gì và làm thế nào để yêu cầu chúng.
Quan trọng hơn, hãy học cách đáp ứng nhu cầu của chính bạn nếu đối tác của bạn không thể.
Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ và tự chủ hơn về lâu dài.
4. Thoải mái khi nói “Không” và nghe “Không”
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc từ chối yêu cầu của đối tác, hãy nghĩ ra những cách mà bạn có thể nói “không”.
Ví dụ, "Có, tôi có thể giúp bạn, nhưng nó sẽ phải sau khi tôi đi đến phòng tập thể dục."
Thiết lập ranh giới là điều bắt buộc để tách bạn ra khỏi sự phụ thuộc.
5. Hiểu rằng nói “Không” lúc đầu sẽ cảm thấy rất tệ.
Khi bạn bắt đầu nói “không” hoặc bạn nghe thấy “không”, bạn sẽ có một số cảm xúc. Tùy thuộc vào khía cạnh của bạn mà bạn có thể cảm thấy tội lỗi, lo lắng hoặc sợ hãi bị bỏ rơi.
Đã đến lúc có một danh sách các hoạt động tự xoa dịu bản thân mà bạn có thể thực hiện mà không gây hại cho sức khỏe, chẳng hạn như ăn hoặc uống vô độ.
Thực hành các hoạt động như yoga, thiền hoặc đi bộ khi bạn cảm thấy chán nản. Điều này không chỉ giúp bạn vượt qua những cảm giác đó một cách tích cực mà còn thực sự tốt cho sức khỏe của bạn.
6. Đừng Sợ Thể Hiện Điểm Yếu Của Bạn.
Nếu bạn là đối tác thường “cùng nhau” và thường chịu trách nhiệm về cảm xúc của đối tác, hãy cố gắng tỏ ra dễ bị tổn thương bởi họ.
Mở ra và yêu cầu giúp đỡ. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy gần gũi hơn, giúp gắn kết và khiến bạn cảm thấy an toàn hơn khi biết rằng bạn có thể phụ thuộc vào người bạn đời luôn ở bên cạnh bạn trong khi vẫn là bản thân mạnh mẽ của bạn.
5 Mô Hình Phổ Biến Xuất Hiện Trong Các Mối Quan Hệ (và Cách Nói Bạn Thuộc Về Ai)
7. Thiết lập Mạng lưới “Hỗ trợ”.
Đã đến lúc tìm một mạng lưới hỗ trợ tuyệt vời, bạn có thể tham gia các nhóm hỗ trợ cho những người có mối quan hệ phụ thuộc hoặc nếu bạn không muốn làm điều đó, hãy tìm đến năm người mà bạn cảm thấy thoải mái để nói về cuộc đấu tranh của bạn với tình trạng đồng phụ thuộc.
Yêu cầu họ giúp bạn có trách nhiệm thay đổi mà không phán xét. Điều này có thể giúp bạn mở rộng tầm mắt trước những hành vi mà bạn thậm chí không nhận ra mình đang làm.
8. Thực hiện một số nghiên cứu về ranh giới.
Các cặp vợ chồng trong mối quan hệ phụ thuộc gặp khó khăn trong việc tìm ra nơi họ kết thúc và đối tác của họ bắt đầu.
Tìm ra “bạn” và vai trò của bạn trong mối quan hệ, cũng như nhu cầu của riêng bạn, sẽ giúp cải thiện rất nhiều quan điểm và cảm nhận của bạn về việc phụ thuộc lẫn nhau.
9. Đăng ký Trị liệu cho Cặp đôi.
Điều này là để giúp xác định trình kích hoạt của bạn là gì và hành vi phụ thuộc mã của bạn cũng là gì. Chúng có thể rất tinh vi và bạn đã sử dụng chúng cả đời để đáp ứng nhu cầu của mình.
10. Hãy nhẹ nhàng và thấu hiểu bản thân.
Cần có thời gian để thay đổi hành vi, vì vậy đừng mong đợi rằng bạn sẽ không phụ thuộc vào nhau trong một sớm một chiều. Đây là một kiểu hành vi mà bạn đã chọn để đáp ứng nhu cầu của mình khi còn nhỏ, vì vậy nó đã ở bên bạn suốt cuộc đời.
Trước đây, mục đích của nó là phục vụ cho một mục đích, nhưng bây giờ đã đến lúc để những hành vi phụ thuộc đó diễn ra để bạn có thể trở thành người độc lập, mạnh mẽ mà bạn hằng mong ước.
Bạn có thể lo lắng rằng bạn sẽ không bao giờ cảm thấy gần gũi với đối tác của mình nữa nếu bạn từ bỏ việc phụ thuộc vào nhau. Tuy nhiên, bạn sẽ hiểu rõ hơn về bản thân, khiến bạn cảm thấy bình tĩnh, biết ơn và vui vẻ hơn bao giờ hết.
Bài viết của khách này ban đầu được xuất bản tại Life Care Wellness và xuất hiện trên YourTango.com: Làm thế nào để ngừng phụ thuộc vào hôn nhân của bạn (& Tạo một cuộc sống của riêng bạn).
