9 cách đơn giản để tăng cường sức khỏe cảm xúc của bạn vào năm 2020

Một cách tuyệt vời để đón năm mới là tập trung vào tình cảm của bạn. Rốt cuộc, sức khỏe tinh thần của bạn có mối liên hệ chặt chẽ với sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

Theo nhà trị liệu Keely Clark, LCSW, “các chức năng cơ bản như tiêu hóa, giấc ngủ, mức năng lượng và sự tập trung / tập trung đều bị ảnh hưởng bởi trạng thái sức khỏe cảm xúc của chúng ta.”

Nhà trị liệu tâm lý tại Vancouver, Chris Boyd, MA, lưu ý rằng “hạnh phúc về tinh thần làm tăng mức độ hài lòng và giá trị bản thân, đồng thời tác động đến khả năng kết nối với người khác, đối phó với nghịch cảnh, linh hoạt và nâng cao kỹ năng của chúng ta”.

Tóm lại, để sống và cảm thấy tốt nhất của chúng ta, điều quan trọng là phải tăng cường sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Tình cảm hạnh phúc chính xác là gì?

Nhà trị liệu tâm lý Genesis Games, LMHC, đã chia sẻ định nghĩa này từ Hướng dẫn của Nhà trị liệu về Can thiệp Tâm lý Tích cực: “Sự kết hợp của ảnh hưởng tích cực trong trường hợp không có ảnh hưởng tiêu cực và cảm giác hài lòng tổng thể với cuộc sống.”

Boyd đã định nghĩa hạnh phúc về cảm xúc là: “một loạt các cảm xúc lành mạnh và cân bằng,” bao gồm đối phó hiệu quả với lo lắng, buồn bã và tức giận, “nhưng không đến mức chúng ảnh hưởng đến khả năng tham gia vào cuộc sống của chúng ta.”

Tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn không nhất thiết phải có những cử chỉ lớn lao và những thay đổi sâu rộng. Nó có thể bao gồm những thay đổi nhỏ trong ngày của bạn. Dưới đây là chín ca để thử.

Thay đổi suy nghĩ tự động của bạn. Boyd nói: “Ý nghĩ đầu tiên xuất hiện trong tâm trí chúng ta được điều hòa bởi sinh học, di truyền, tính khí và trải nghiệm của chúng ta và thường có thể lặp đi lặp lại, vô ích và tiêu cực.

Những suy nghĩ tự động này có thể là bất cứ điều gì từ “Bài thuyết trình này sẽ là một thảm họa” đến “Tôi thật thất bại” đến “Tôi bị sao vậy!”

Để thay đổi suy nghĩ bất lợi này, Boyd gợi ý nên chú ý đến suy nghĩ đầu tiên của bạn với sự tò mò và theo dõi bằng một suy nghĩ hợp lý và hữu ích hơn. Tự hỏi bản thân những câu hỏi này có thể hữu ích, anh ấy nói:

• Tôi sẽ nói gì với một người bạn có suy nghĩ này?
• Có bằng chứng khách quan nào chứng minh cho suy nghĩ này không?
• Nó sẽ đứng lên trước tòa án hay bị bác bỏ trong trường hợp ngẫu nhiên?
• Người mà tôi tôn trọng sẽ nghĩ gì về suy nghĩ này?

Ví dụ: nếu bạn tự động nghĩ "Tôi hoàn toàn làm nổ tung điều này!" bạn thay đổi nó thành: “Đó là một tình huống khó khăn. Nhưng nó cũng có một số mặt tích cực. Bởi vì tôi đã có kinh nghiệm này, tôi sẽ chuẩn bị tốt hơn cho lần sau khi điều gì đó tương tự xảy ra. ”

Xác định các giá trị của bạn. Erin Haugen, Tiến sĩ, LP, CMPC, một nhà tâm lý học thể thao và lâm sàng, người giúp những người khác đạt được mục tiêu hiệu suất cao nhất của họ cho biết: “Giá trị cung cấp một bản đồ đường đi cho hướng chúng ta muốn đi trong cuộc sống của mình. “Nếu bạn không sống theo giá trị của mình, rất có thể bạn sẽ không cảm thấy thỏa mãn hoặc hài lòng.”

Để khám phá giá trị của bạn, cô ấy đề xuất khám phá những câu hỏi sau: Tôi thực sự đại diện cho điều gì? Những phẩm chất nào có ý nghĩa đối với tôi? Tôi muốn trở thành người như thế nào trong mối quan hệ của mình với những người khác?

Nghỉ ngơi mỗi ngày. Nghỉ ngơi có thể có ý nghĩa khác nhau đối với những người khác nhau. Đối với Clark, nghỉ ngơi có nghĩa là rút khỏi mọi công nghệ hoặc phương tiện truyền thông và dành ít nhất 20 phút cho những suy nghĩ của riêng cô ấy mỗi ngày.

Clark cho biết: “Phần lớn cuộc sống hàng ngày của chúng ta bị ảnh hưởng bởi những gì chúng ta thấy người khác làm và chúng ta dễ bị so sánh với chính mình,” Clark, người cung cấp dịch vụ tư vấn và huấn luyện hỗ trợ cho các bà mẹ khi họ điều hướng quá trình chuyển đổi làm mẹ tại cơ sở tư nhân MotherBloom Wellness PLLC trong Asheville, NC Điều này “làm tăng áp lực nội tại để“ theo kịp ”hoặc“ tiếp tục ”ngay cả khi trực giác của chúng ta có thể nói rằng“ hãy chậm lại ”.

Dành thời gian yên tĩnh giúp bạn kết nối với bản thân và những gì bạn coi trọng nhất, cô ấy nói thêm.

Bao trọn cảm xúc. Games cho biết, hãy cho phép bản thân cảm nhận được đầy đủ các cung bậc cảm xúc của bạn - từ vui mừng đến buồn bã đến thất vọng sâu sắc, Games, người chuyên làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và gia đình đang vật lộn với các vấn đề trong mối quan hệ, chia tay, nghiện ngập và chuyển đổi cuộc sống ở Miami, Fla .

Xác định "cách cảm xúc của bạn biểu hiện trong cơ thể", tập trung vào các cảm giác thể chất khác nhau phát sinh. Hãy chú ý đến điều gì kích hoạt cảm xúc của bạn và liệu có hình mẫu nào không, cô ấy nói.

Trò chơi cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc “mở rộng vốn từ vựng về cảm xúc của bạn” và rất cụ thể. Ví dụ: thay vì nói "Tôi buồn", hãy nói "Tôi đau lòng".

Khám phá những gì cảm xúc của bạn đang cố gắng nói với bạn. Như Haugen đã lưu ý, cảm xúc là “dữ liệu bạn sử dụng để đánh giá trải nghiệm”. Cảm xúc của bạn đang muốn gửi đi thông điệp gì?

Tham gia vào các hành động từ bi. Theo Boyd, “Đức Dalai Lama từng nói,‘ Nếu bạn muốn người khác hạnh phúc, hãy thực hành lòng từ bi. Nếu bạn Muốn hạnh phúc, hãy thực hành lòng từ bi. ”Đây có thể là những hành động nhỏ (nhưng quan trọng). Ví dụ, anh ấy nói, bạn có thể mua cà phê cho một người lạ, đề nghị giúp đỡ một đồng nghiệp, nhường ghế trên tàu hoặc quyên góp cho ngân hàng thực phẩm.

Tham gia vào các hoạt động khơi dậy cảm xúc tích cực. Haugen đề xuất tham gia ít nhất một hoạt động thúc đẩy niềm vui mỗi ngày. Những hoạt động này "không cần phải là bất cứ điều gì chính." Ví dụ, Haugen thích dành thời gian cho những chú chó của mình. Cô ấy nói, những ví dụ khác bao gồm xếp một câu đố, đi dạo hoặc nghe bản nhạc yêu thích của bạn.

“Nếu bạn đang cảm thấy bế tắc, chỉ cần Google‘ Lịch biểu sự kiện thú vị ’, là danh sách gồm [vài] trăm hoạt động có thể mang lại cảm xúc tích cực cho bạn.”

Hãy biết ơn vì những điều dường như bình thường. Qua nhiều năm, nghiên cứu đã khẳng định sức mạnh của lòng biết ơn trong cuộc sống của chúng ta. Trò chơi gợi ý rằng hãy biết ơn những điều mà chúng ta thường coi là đương nhiên sẽ có tác động to lớn nếu chúng ta đánh mất chúng.

Ví dụ, là một cư dân Miami, Games rất biết ơn khi có điều hòa nhiệt độ trong xe hơi, nhà riêng và văn phòng của cô ấy. “Khi một cơn bão xảy ra và mất điện trong nhiều ngày hoặc nhiều tuần, tôi được nhắc nhở về giá trị của AC. Tôi đột nhiên trở nên trân trọng nó hơn rất nhiều. ”

Điều gì bạn thường bỏ qua, điều gì thực sự góp phần vào sức khỏe và hạnh phúc của bạn?

Làm điều gì đó vui tươi. Đây là một trong những phương pháp phải làm của Clark — và nghiên cứu xác nhận rằng vui chơi có tác dụng đối với người lớn. Ví dụ: bạn có thể bắt đầu ngày mới với bữa tiệc khiêu vũ kéo dài 5 phút, sử dụng sách tô màu vào giờ nghỉ trưa hoặc vẽ nguệch ngoạc một bức tranh ngớ ngẩn sau khi đi làm về. Nếu bạn không chắc nên thử những hoạt động nào, hãy nghĩ lại những gì bạn yêu thích khi còn nhỏ.

Sáng tạo. Khai thác khả năng sáng tạo và trí tưởng tượng giúp chúng ta thể hiện cảm xúc và thúc đẩy cảm giác mới lạ và thử thách, kích thích các giác quan và thúc đẩy chúng ta hiện diện nhiều hơn, Games nói. Cô nói, ví dụ: bạn có thể vẽ tranh, viết thơ, chơi nhạc cụ, nướng một công thức bánh quy mới hoặc thực hiện một dự án DIY.

Có nhiều cách để tập trung vào sức khỏe cảm xúc của bạn mỗi ngày. Chọn các đề xuất phù hợp với bạn. Như Haugen đã nói, "Chăm sóc sức khỏe cảm xúc của bạn là một cách sống." Và nó hoàn toàn xứng đáng.