6 cách để giảm thiểu căng thẳng tổng thể trong thời gian chuyển đổi
Tốt hay xấu, quá trình chuyển đổi có nghĩa là sự điều chỉnh sâu rộng, gánh nặng của sự không chắc chắn và mức độ tổn thất nào đó. Mặc dù kết quả là căng thẳng có thể không gây ra bệnh tâm thần, nhưng nó chắc chắn có thể giúp nâng cao vấn đề chưa được phát hiện hoặc kiểm soát trước đó thành một vấn đề lớn.
Ít nhất chúng ta có thể muốn loại bỏ mọi căng thẳng không chuyển tiếp trong cuộc sống của mình vào những thời điểm như vậy, nhưng việc giữ một kỳ vọng không thực tế như vậy sẽ chỉ tạo ra thêm căng thẳng. Tuy nhiên, việc đề phòng căng thẳng trong các lĩnh vực khác của cuộc sống sẽ làm giảm mức độ căng thẳng tổng thể của chúng ta - do đó giúp bảo vệ tâm trí và cơ thể chúng ta khỏi những tác động xấu nhất.
Dưới đây là sáu cách để giảm thiểu căng thẳng trong thời điểm chuyển mùa:
1. Mong đợi một số sai lệch so với "kinh doanh như bình thường."
Quá trình chuyển đổi đi kèm với sự gián đoạn ngày càng tăng, nhiều đường cong học tập và một loạt các trách nhiệm mới. Nếu lịch biểu "bình thường" của bạn chứa đầy các cam kết, đừng nghĩ rằng vì bạn luôn thấy nó có thể quản lý được và thậm chí là phấn khởi, nên bạn có thể duy trì tốc độ như hiện tại. “Chỉ một vài thứ nữa” sẽ nhanh chóng thêm vào và những thứ “mới” luôn mất nhiều thời gian để hoàn thành hơn bạn mong đợi; bạn có thể khiến bản thân rơi vào tình trạng trầm cảm nặng khi cố gắng duy trì.
Tạm dừng một số hoạt động tiêu tốn nhiều năng lượng của bạn cho đến khi bạn thích nghi với thực tế mới.
2. Giữ thói quen của bạn đều đặn nhất có thể.
Tâm trí của bạn cần sự thoải mái của những gì quen thuộc, đặc biệt là bây giờ. Đừng thực hiện nhiều thay đổi trong cuộc sống tổng thể của bạn hơn mức cần thiết. Nếu gia đình bạn luôn ăn tối cùng nhau, hãy tuân thủ điều đó ngay cả khi bạn lo lắng về ấn tượng của mình bằng cách thường xuyên rời công việc mới lúc 5 giờ chiều. nhọn. (Rất có thể sẽ không ai nhận ra.)
Đi ngủ và dậy vào những giờ bình thường; giữ hoạt động giải trí yêu thích của bạn trong danh sách hàng ngày; tiếp tục với lịch tập thể dục của bạn.
3. Ngủ nhiều.
Nghỉ ngơi là điều quan trọng để duy trì chức năng hàng đầu thông qua những căng thẳng của quá trình chuyển đổi. Nếu “Tôi không thể ngủ vì phấn khích / lo lắng” đang trở thành vấn đề, hãy thêm một nghi thức thư giãn buổi tối (chẳng hạn như tắm nước nóng, một tách trà thảo mộc và một số bản nhạc nhẹ nhàng) vào giờ thức cuối cùng trong ngày của bạn.
4. Ăn uống lành mạnh.
Caffeine và thực phẩm béo sẽ chỉ làm trầm trọng thêm cảm giác căng thẳng và làm giảm khả năng quản lý hiệu quả của bạn.Nếu bạn phải ăn trên đường, hãy đến một cửa hàng bán đồ ăn nhanh thay vì một cửa hàng bánh hamburger - và ăn trong nhà hàng, không phải khi đang lái xe hoặc đứng dậy. (Nhai chậm hơn cũng tốt hơn cho tiêu hóa của bạn.)
5. Nghỉ ngơi thư giãn.
Mỗi giờ một lần, hãy đứng dậy và vươn vai, tập vài động tác yoga và hít thở sâu, hoặc nhìn ra khung cảnh thiên nhiên ngoài cửa sổ. Bạn không để mình mất thời gian vào những việc quan trọng; bạn đang bảo vệ mình khỏi kiệt sức và đảm bảo bạn sẽ tiếp tục hoàn thành những việc quan trọng một cách hiệu quả.
6. Vẽ một ranh giới chắc chắn giữa những gì bạn có thể và không thể kiểm soát.
Thật khó để nói điều gì gây ra nhiều căng thẳng hơn và đồng thời có các vấn đề về tâm thần: cảm thấy rằng một người “phải” làm những điều mà thực tế người ta có thể nói không, hoặc nổi giận với những điều mà không ai có thể hoàn tác theo lệnh. Tất nhiên, sẽ rất tức giận và gây lo lắng khi một chiếc xe tải lao vào đường cao tốc và khiến bạn đến trễ 20 phút đến buổi phỏng vấn việc làm mà bạn đã lo lắng và quyết định đi sớm. Chửi thề thầm (hoặc thành tiếng) sẽ không giúp tai nạn nhanh chóng biến mất, nhưng nó chắc chắn sẽ làm tăng cơ hội làm trầm trọng thêm bất kỳ ấn tượng tiêu cực nào do bạn đến muộn tạo ra (người tự động nghĩ rằng "ứng cử viên tuyệt vời" khi nhìn thấy ai đó đang thở hổn hển, mặt đỏ và có lông mày thắt nút?).
Kiểm soát thiệt hại tốt hơn nhiều nếu điện thoại cho cuộc hẹn của bạn sau đó và ở đó, giải thích chính xác những gì đã xảy ra và nếu cần, lên lịch lại ngay tại chỗ. Bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để thực hiện điều này mà không nghe như một kẻ ngụy biện - và để tiết kiệm cả cơ hội việc làm và sự tỉnh táo của bạn - nếu lần đầu tiên bạn hít thở sâu một vài lần, hãy nhắc nhở bản thân rằng không ai cố tình gây ra tai nạn vì mục đích làm cho cuộc sống của bạn trở nên khốn khổ, và dành một chút cảm thương cho những người có liên quan đến vụ tai nạn và những người khác cũng gặp bất tiện như vậy.
Thay đổi là không thể tránh khỏi, và không tránh khỏi căng thẳng. Nhưng nếu bạn nỗ lực có ý thức để giảm mức độ căng thẳng trong mọi lĩnh vực của cuộc sống, thì điều đó không cần thiết dẫn đến suy sụp.
