Lưu tâm đến sức khỏe của bạn: Sử dụng chánh niệm để chữa lành cơ thể của bạn
Khi bác sĩ tim mạch nổi tiếng Bernard Lown đang được đào tạo để trở thành một bác sĩ, ông đã có một bệnh nhân trong phòng khám của mình, “Mrs. S., ”người bị hẹp một trong những van ở bên phải của tim, van ba lá. Cô ấy bị suy tim sung huyết nhẹ; tuy nhiên, cô ấy đã hoạt động đủ tốt để duy trì công việc thủ thư và làm việc nhà.
Cô đến phòng khám tim mạch hàng tuần do Tiến sĩ S. A. Levine, một giáo sư tim mạch nổi tiếng tại Trường Y Harvard và Bệnh viện Peter Bent Brigham điều hành, để được tiêm digitalis và tiêm thuốc lợi tiểu. Một tuần, bác sĩ Levine chào đón bà S. một cách nồng nhiệt như thường lệ - hai người có mối quan hệ thân tình - và sau đó ông quay sang đoàn bác sĩ thăm khám và nói, “Người phụ nữ này có TS.” Với những lời đó, anh ta đột ngột bỏ đi.
Tiến sĩ Lown mô tả những gì đã xảy ra sau đó:
Bác sĩ Levine vừa ra khỏi cửa sớm hơn thì thái độ của bà S. đột ngột thay đổi. Cô ấy tỏ ra lo lắng và sợ hãi và hiện đang thở gấp, thở gấp rõ ràng. Da cô ấy ướt đẫm mồ hôi, và nhịp đập của cô ấy tăng lên hơn 150 một phút. Khi kiểm tra lại bà, tôi thấy ngạc nhiên là phổi, trước đó vài phút còn khá trong, giờ lại nổi ran ẩm… Tôi hỏi bà S. về lý do bà đột ngột khó chịu. Phản hồi của cô ấy là Tiến sĩ Levine đã nói rằng cô ấy có TS, mà cô ấy biết có nghĩa là "tình trạng cuối cùng." Ban đầu tôi cảm thấy buồn cười khi hiểu sai về từ viết tắt y học của “hẹp van ba lá”. Tuy nhiên, sự thích thú của tôi nhanh chóng dẫn đến sự e ngại, vì lời nói của tôi không thể trấn an và khi tình trạng tắc nghẽn của cô ấy tiếp tục tồi tệ hơn. Ngay sau đó cô bị phù phổi cấp. Các biện pháp anh hùng đã không đảo ngược tình trạng tắc nghẽn có bọt. Tôi đã cố gắng liên lạc với Tiến sĩ Levine, nhưng ông ấy không ở đâu cả. Sau đó cùng ngày, cô qua đời vì chứng suy tim khó chữa.
Câu chuyện bi thảm như truyền cảm hứng: Nếu suy nghĩ của người phụ nữ này có thể gây ra chứng suy tim sung huyết, thì họ cũng có khả năng chữa bệnh đáng kinh ngạc.
Trong cuốn sách của mình, Kabat-Zinn thảo luận về hàng trăm nghiên cứu khoa học cho thấy rằng suy nghĩ, cảm xúc và kinh nghiệm sống của chúng ta chắc chắn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Đặc biệt, việc thực hành chánh niệm - nhận thức từng khoảnh khắc và trau dồi thái độ không phấn đấu và không làm - có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta, xác định gen nào trong nhiễm sắc thể của chúng ta được bật, giảm huyết áp, điều chỉnh cảm xúc căng thẳng, giảm đau, tăng sức chịu đựng của chúng ta và khiến chúng ta vui vẻ hơn khi ở bên cạnh.
Ví dụ, các nhà nghiên cứu tại Đại học Wisconsin đã xem xét tác động của một khóa học giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) kéo dài 8 tuần do Kabat-Zinn thành lập cách đây 35 năm. Khóa học được thực hiện trong bối cảnh công ty trong giờ làm việc với những nhân viên khỏe mạnh nhưng căng thẳng.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng ảnh quét não của những người tham gia khóa học cho thấy hoạt động cho thấy họ đang xử lý các cảm xúc tiêu cực như lo lắng và thất vọng hiệu quả hơn (hoặc thông minh hơn về mặt cảm xúc) so với nhóm nằm trong danh sách chờ khóa học. Có chuyển động từ bên phải sang bên trái trong vỏ não trước trán có liên quan đến việc thể hiện cảm xúc.
Nghiên cứu cũng cho thấy những người hoàn thành khóa huấn luyện tám tuần về chánh niệm cho thấy phản ứng kháng thể trong hệ thống miễn dịch của họ mạnh hơn đáng kể sau khi được tiêm vắc-xin cúm (vào cuối tám tuần huấn luyện) so với những người đang chờ đợi. danh sách.
Một nghiên cứu khác được thực hiện tại Đại học UCLA và Carnegie Mellon cho thấy việc tham gia chương trình MBSR làm giảm sự biểu hiện của các gen liên quan đến chứng viêm, được đo trong các tế bào miễn dịch được lấy mẫu từ máu. Khóa huấn luyện chánh niệm cũng làm giảm protein phản ứng C ở những người tham gia, đây là dấu hiệu của chứng viêm - yếu tố cốt lõi của nhiều bệnh.
Cho rằng vào bất kỳ ngày nào, tôi đang phải chiến đấu với các triệu chứng của một hoặc nhiều hơn năm tình trạng sức khỏe - rối loạn lưỡng cực, hiện tượng Raynaud, bệnh tuyến giáp, khối u tuyến yên và trào ngược van động mạch chủ - tôi nghĩ tôi nên đăng ký tham gia khóa học 8 tuần của Kabat-Zinn khóa học được cung cấp tại bệnh viện địa phương của chúng tôi (được giảng dạy bởi một giảng viên MBSR được đào tạo). Vì vậy, vào mỗi thứ Sáu, tôi đến trường học Kiểm soát Cuộc sống, nơi tôi được dạy các kỹ năng ứng phó dành cho những người trong chúng ta có tuổi thơ đầy màu sắc và được may mắn với gen sức khỏe tâm thần mong manh, hoặc cho bất kỳ ai muốn trông bình tĩnh như Đức Đạt Lai Lạt Ma.
Mười hai người chúng tôi trong khóa học này được dạy những điều như cách biến đổi phản ứng căng thẳng tự động hoặc thói quen thành phản ứng căng thẳng do chánh niệm làm trung gian, cách thoát khỏi phản ứng cảm xúc, báo động của hệ thống thần kinh tự động của chúng ta và có thể nhìn bằng một góc độ điều đó tạo ra sự bình tĩnh. Lớp học bao gồm nhiều buổi thiền chính thức, nơi chúng tôi chọn một mỏ neo cho suy nghĩ của mình - hơi thở, âm thanh hoặc cảm xúc - và quay trở lại mỏ neo đó lặp đi lặp lại, học cách nhẹ nhàng buông bỏ mọi suy nghĩ hoặc khuôn mẫu suy nghĩ bên ngoài. thời điểm hiện tại, chẳng hạn như đánh giá, lập kế hoạch hoặc phân tích.
Bệnh tật của tôi vẫn chưa biến mất. Tôi còn lâu mới được chữa khỏi. Tuy nhiên, tôi bắt đầu chữa lành. Kabat-Zinn đưa ra sự khác biệt quan trọng đó trong cuốn sách của mình.
Ông thừa nhận rằng “có rất ít phương pháp chữa trị dứt điểm các bệnh mãn tính hoặc các chứng rối loạn liên quan đến căng thẳng”, tuy nhiên, “chúng ta có thể tự chữa lành cho mình - học cách sống chung và làm việc với các điều kiện đang có trong thời điểm hiện tại. Chữa bệnh ngụ ý khả năng chúng ta có thể liên hệ khác với bệnh tật, tàn tật, thậm chí là cái chết, khi chúng ta học cách nhìn bằng con mắt của sự toàn diện. "
Ít nhất, tôi nghĩ rằng tôi đang giao tiếp với cơ thể của mình đủ tốt trong những ngày này, nếu một bác sĩ nói với tôi rằng tôi có TS và bỏ đi, tôi sẽ đổ lỗi cho sự thô lỗ của anh ta khi bụng đói, nói điều gì đó bất lịch sự, và sau đó tiếp tục suy nghĩ. về một cái gì đó khác.
Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.
Hình ảnh: mind.org
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
