Làm thế nào để trung hòa cảm xúc
Vậy chúng ta phải làm gì với những cảm xúc tiêu cực? Đó là những cái nào? Chúng được định nghĩa rộng rãi là nỗi buồn, sự tức giận, cay đắng, tham lam, ghét bỏ, ghen tị, sợ hãi hoặc bất cứ điều gì khiến người ta cảm thấy tồi tệ về bản thân. Vì vậy, khi một cảm xúc không tốt đẹp xuất hiện và nó bắt đầu gây ra cho bạn cảm giác tội lỗi, bạn sẽ làm gì với nó?
Nếu bạn thực hiện nó, rất có thể nó sẽ gây ra nhiều sự tàn phá hơn. Ví dụ: bạn sẽ không bắt đầu gọi tên một người vì bạn ghen tị với điều gì đó mà họ có được mà bạn không có. Đó sẽ là trẻ sơ sinh và có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Thay vào đó, nếu bạn trung hòa cảm xúc, cho phép bản thân cảm nhận nó trong khi thừa nhận rằng bạn có nó mà không phủ nhận nó, thì cuối cùng nó sẽ giải phóng bạn khỏi nó. Vấn đề tồn tại khi chúng tôi phủ nhận rằng chúng tôi đang trải qua một cảm xúc không thoải mái hoặc chúng tôi không sẵn sàng ngồi với nó để khám phá xem nó đến từ đâu.
Khi tôi tư vấn cho những khách hàng đã trải qua nhiều cảm xúc tiêu cực và dường như không thể thoát khỏi họ, tôi yêu cầu họ trở thành người quan sát trung lập về bản thân trong khi cảm xúc nảy sinh để xem điều gì đang kích hoạt nó. Bằng cách đó, bạn đang sử dụng nhận thức chánh niệm mà không đánh giá bản thân khiến bạn càng cảm thấy tội lỗi hơn.
Bạn muốn đạt được hai điều với những cảm xúc này. Đầu tiên, bạn cần cảm nhận chúng và thừa nhận sự hiện diện của chúng. Hãy tự nói với chính mình, "Tôi đang cảm thấy cay đắng với người này ngay bây giờ và tôi đủ can đảm để thừa nhận điều đó."
Điều thứ hai là dành một chút thời gian để khám phá, không cần tự đánh giá bản thân nhưng với cái nhìn sâu sắc, điều gì có thể là “tại sao” đằng sau cảm xúc. Ví dụ, hãy tự hỏi bản thân điều gì đang làm bạn xúc phạm về người này và cách họ cư xử với bạn. Đây có phải là mong đợi của bạn nhiều hơn là hành vi của họ? Hãy tò mò và thành thật với bản thân khi bạn khám phá điều gì đang kích hoạt cảm xúc.
Hãy cho phép bản thân một chút ân sủng khi bạn đang cảm thấy những cảm xúc tiêu cực này. Hãy thành thật với chính mình. Tìm kiếm và cảm nhận từng cảm xúc khi nó nảy sinh. Sau đó, tiến thêm một bước và tìm kiếm gốc rễ của nó, vì vậy bạn có thể giải quyết nó bằng cách sử dụng logic và lý trí.
Đây là một cách có giá trị và an toàn để thực hiện các bước để điều chỉnh lại những gì bạn đang nghĩ và trải qua ít cảm xúc tiêu cực hơn. Bạn sẽ nhận thức rõ hơn về động cơ của mình. Khi bạn tiếp cận bản thân một cách tò mò, không phán xét và lưu tâm, bạn sẽ loại bỏ sự xấu hổ và tội lỗi liên quan đến cảm xúc để bạn có thể cảm thấy đủ an toàn để đào sâu hơn. Đó thực sự là món quà tuyệt vời nhất mà bạn có thể tặng cho chính mình. Bạn đang chọn tạo cho mình sự duyên dáng thay vì nghe “tiếng nói của kẻ phá hoại” như cách gọi trong nhiều vòng kết nối huấn luyện / tư vấn. Bạn im lặng giọng nói để bạn có thể khám phá và trở nên tự do.
