7 mẹo nhanh để tránh suy thoái
Khi bạn cảm thấy muốn bóp nghẹt người đàn ông trước mặt mình tại Target, hãy đọc 7 cách nhanh chóng để bình tĩnh này, tôi đã bật cười trước tác phẩm nghệ thuật đi kèm với nó bởi vì hôm trước tôi cũng trông như vậy.
Tôi cần một lời nhắc về chúng, và tôi nghĩ có lẽ bạn cũng có thể sử dụng một cái.
1. Đi bộ đi
Biết tác nhân của bạn. Nếu một cuộc trò chuyện về sự nóng lên toàn cầu, chủ nghĩa tiêu dùng hoặc cuộc khủng hoảng rác thải ở Hoa Kỳ đang khiến bạn choáng ngợp, chỉ cần xin lỗi. Nếu bạn là người nhạy cảm với tiếng ồn và khung cảnh ở Toys-R-Us khiến bạn muốn ném Elmo và bạn bè của anh ấy khắp cửa hàng, hãy nói với con bạn rằng bạn cần nghỉ ngơi. (Mang theo chồng hoặc bạn bè của bạn để bạn có thể rời khỏi họ một cách an toàn, nếu cần.) Bà cố của tôi, Gigi biết điểm kích hoạt của mình và nếu một cuộc trò chuyện hoặc bối cảnh đang đến gần với họ, cô ấy chỉ cần đặt một chân lên trước khác, và khởi hành.
2. Nhắm mắt lại
Nhẹ nhàng để thế giới biến mất, và đi vào bên trong để lấy lại trạng thái cân bằng. Kể từ khi mẹ tôi bị chứng co thắt cơ mi (một chứng bệnh thần kinh ở mí mắt), tôi đã nhận thức được tầm quan trọng của việc nhắm mắt lại đối với sức khỏe của hệ thần kinh. Phương pháp điều trị duy nhất có sẵn cho chứng rối loạn này là phẫu thuật để giữ cho mí mắt của bạn mở vĩnh viễn (bạn cần làm ẩm chúng bằng thuốc nhỏ, v.v.). Điều kiện như vậy sẽ là địa ngục đối với mẹ tôi, bởi vì khi nhắm mắt, bà sẽ lấy lại được thăng bằng và sự tập trung thích hợp.
Lần duy nhất tôi khuyên bạn không nên sử dụng kỹ thuật này là trên đường (nếu bạn đang lái xe).
3. Tìm một số cô đơn
Điều này có thể là một thách thức nếu bạn đang ở cơ quan hoặc ở nhà với những đứa trẻ sáng tạo và tràn đầy năng lượng như tôi. Nhưng tất cả chúng ta đều cần một khoảng thời gian riêng tư để hệ thần kinh được tái tạo.
Tôi hẳn đã biết điều này hồi đại học, bởi vì tôi đã chọn một căn phòng đơn nhỏ xíu (theo nghĩa đen là tủ quần áo của một nữ tu), thay vì vào một căn phòng lớn hơn với một chiếc tủ đủ lớn để cất những chiếc áo len của tôi. Khi ba trong số những người bạn tốt của tôi cầu xin tôi đi cùng họ trên một chiếc quad sát thủ, tôi đã nói với họ, “Không. Không thể làm được. Cần thời gian ở một mình của tôi, nếu không thì không ai trong số các bạn muốn ở gần tôi. Hãy tin tôi. ”
Năm cuối cấp, tôi đã đến mức dán giấy xây dựng màu đen lên cửa sổ phía trên cửa ra vào để không ai biết liệu tôi có ở đó hay không, để có được những giờ phút cô đơn mà tôi cần.
Sáng tạo. Tìm không gian của bạn. Bất kỳ cách nào bạn có thể. Thậm chí nó liên quan đến giấy xây dựng màu đen.
4. Đi ra ngoài
Đây là một cứu cánh thực sự cho tôi. Tôi cần phải ra ngoài ít nhất một giờ mỗi ngày để hồi phục tinh thần. Đúng là tôi vô cùng may mắn khi có thể làm như vậy với tư cách là một bà mẹ nội trợ. Nhưng tôi nghĩ bằng cách nào đó tôi sẽ đưa nó vào lịch trình của mình ngay cả khi tôi phải đi vào thành phố mỗi ngày.
Ngay cả khi tôi không đi bộ hay chạy, đạp xe hay bơi lội, việc ở bên ngoài giúp tôi bình tĩnh lại theo cách mà khó có điều gì khác có thể làm được. Với một giờ tự nhiên, tôi từ một người hách dịch, cố chấp, tức giận, yếm thế, kín kẽ trở thành một người hách dịch, cố chấp, yếm thế, thoải mái. Và điều đó tạo nên sự khác biệt giữa việc để bạn bè và chồng cùng ăn tối và một thế giới bảo tôi đi ăn bữa tối đông lạnh một mình vì họ không muốn bắt gặp bất kỳ con bọ khó chịu nào mà tôi mắc phải.
5. Tìm một số nước
Trong khi xem phim "Pocahontas" của Disney vào một ngày nọ với con gái tôi Katherine (vâng, tôi nhận được một số hiểu biết sâu sắc nhất của mình từ phim hoạt hình), tôi đã quan sát thấy niềm vui tuyệt đối mà nhân vật chính thể hiện khi chèo thuyền xuống sông, hát về cách cô ấy là một với nước. Nó nhắc tôi nhớ đến tác động tâm trạng của nước và cách chữa bệnh.
Vào những ngày mưa hoặc tuyết mà tôi không thể đi xe đẩy đôi đến các con lạch địa phương của chúng tôi, tôi làm điều mà những người đang hâm nóng toàn cầu nói là không nên làm; tắm thật lâu, tưởng tượng mình đang ở giữa rừng mưa Hawaii xinh đẹp.
Elaine Aron viết: “Nước giúp ích theo nhiều cách. “Khi uống quá nhiều, hãy tiếp tục uống - một ly lớn mỗi giờ một lần. Đi bên cạnh một ít nước, nhìn nó, lắng nghe nó. Tham gia một số nếu bạn có thể, để tắm hoặc bơi lội. Các bồn tắm nước nóng và suối nước nóng được ưa chuộng vì những lý do chính đáng ”.
6. Hít thở sâu
Hít thở là nền tảng của sự tỉnh táo, bởi vì đó là cách chúng ta cung cấp cho não và mọi cơ quan quan trọng khác trong cơ thể lượng oxy cần thiết để chúng ta tồn tại. Hít thở cũng giúp loại bỏ độc tố khỏi hệ thống của chúng ta.
Cách đây nhiều năm, tôi đã học phương pháp thở “Bốn hình vuông” để giảm lo lắng:
1. Hít vào từ từ đến đếm đến bốn.
2. Giữ hơi thở để đếm bốn.
3. Thở ra từ từ qua mím môi đến đếm đến bốn.
4. Nghỉ ngơi khi đếm đến bốn (không lấy hơi).
5. Hít thở hai hơi bình thường.
6. Bắt đầu lại với số một.
7. Nghe nhạc
Qua nhiều thời đại, âm nhạc đã được sử dụng để làm dịu và thư giãn. Trong những tháng trầm cảm tồi tệ nhất của tôi, tôi đã chơi nhạc nền của "The Phantom of the Opera." Giả vờ là một bóng ma với áo choàng và mặt nạ, tôi xoay người quanh phòng khách của chúng tôi, đung đưa các con tôi trong vòng tay của tôi. Tôi ghi nhớ từng từ của “Âm nhạc của đêm”.
“Nhẹ nhàng, khéo léo, âm nhạc sẽ vuốt ve bạn, Cảm nhận nó, nghe nó, bí mật chiếm hữu bạn…”
Bài hát tuyệt vời - giống như tất cả những bản nhạc hay - có thể chạm đến vị trí dịu dàng trong tôi mà từ ngữ không thể chạm tới được.
