Tha thứ: Buông bỏ năng lượng tiêu cực, Phần 2

Phần Hai của loạt bài gồm hai phần về Tha thứ. Đọc Phần Một tại đây.

Thực tế của cuộc sống là nó không phải là một cuộc hành trình đơn độc. Rất nhiều người khác nhau cùng hành trình với chúng tôi. Điều này luôn có nghĩa là tất cả chúng ta đều bị tổn thương ở những mức độ khác nhau vào những thời điểm khác nhau. Không có cách nào thoát khỏi nó. Vì vậy, cuộc sống mang đến mười mười cơ hội để thực hành sự tha thứ.

Quá trình tha thứ có thể không thoải mái, phức tạp và khó khăn theo nhiều cách. Nó cũng có thể mất thời gian. Tuy nhiên, việc không nỗ lực để thực hiện quá trình tha thứ với những người đã làm tổn thương hoặc tức giận chúng ta khiến những cảm xúc tiêu cực tồn tại và hoạt động trong chúng ta theo những cách ăn mòn. Ai đó đã từng ví nó như cõng người đi suốt cuộc đời trên lưng bạn. Vì vậy, thật xứng đáng khi chúng ta phải đối mặt với sự vi phạm từ những người quan trọng đối với chúng ta, nơi mà sự tổn thương, đau đớn và tức giận còn nhiều hơn thế.

Giao tiếp với mục tiêu giải quyết vấn đề và cải thiện các tương tác.

Với các mối quan hệ mà bạn muốn cải thiện, điều quan trọng là phải làm rõ ràng bằng cách nói về những gì bạn gặp khó khăn. Stone, Patton và Heen đã chỉ ra một số yếu tố quan trọng cần phải được kết hợp trong một cuộc trò chuyện như vậy trong cuốn sách bán chạy nhất của họ có tựa đề Hội thoại khó. Một số khía cạnh quan trọng của cuộc trò chuyện bao gồm:

• Những cuộc trò chuyện như vậy có thể gây ra sự tức giận, buồn bã và tổn thương. Cảm xúc có thể tràn ngập. Chuẩn bị bỏ đi và tạm dừng cuộc trò chuyện khi cần thiết để giúp bạn bình tĩnh và tiếp tục cuộc trò chuyện.
• Giữ giọng điệu của cuộc trò chuyện một cách tôn trọng là điều quan trọng để có thể đạt được bất kỳ tiến bộ nào và ngăn chặn sự cố của quá trình giao tiếp.
• Giao tiếp ngay từ đầu rằng các mục tiêu chính là phát triển sự hiểu biết tốt hơn, tìm ra giải pháp và cải thiện các tương tác. Nhấn mạnh rằng nó sẽ là về việc xác định những gì mỗi người đang đóng góp vào vấn đề để có thể sửa đổi để giúp ích cho mối quan hệ. Điều quan trọng cần nhấn mạnh rằng đó không phải là việc thiết lập các lỗi.
• Mời người kia nói theo quan điểm của họ về vụ việc điều đó làm phiền bạn. Nếu có tiền sử xảy ra một số sự cố tiêu cực, tốt hơn là bạn nên chọn một hoặc hai sự cố đặc biệt đáng lo ngại.
• Chăm chú lắng nghe người kia khi họ nói chuyện. Đặt câu hỏi để làm rõ. Hãy thử đặt mình vào vị trí của họ. Thừa nhận nỗi đau của họ ngay cả khi bạn vô tình gây ra.
• Nếu bạn đã làm điều gì đó mà bạn biết và nhận ra là sai, hãy nhận trách nhiệm về hành động của mình và thành thật xin lỗi. Tất cả chúng ta đã làm hoặc nói những điều làm tổn thương ai đó. Đôi khi nó có thể là kết quả của một sự hiểu lầm thực sự. Vào những lúc khác, đó là bởi vì chúng ta đang bị tổn thương hoặc vì những cảm xúc tiêu cực nhưng con người khác như oán giận và tức giận. Bạn càng chấp nhận bản thân và tha thứ cho bản thân thì bạn càng dễ dàng thừa nhận mình đã sai ở đâu. Việc thừa nhận đóng góp của một người trong vấn đề cũng có xu hướng khiến người kia sẵn sàng làm điều tương tự hơn và giúp người “nói chuyện” tiến tới giải quyết và hàn gắn
• Tiếp theo, hãy chia sẻ với họ, hành vi của họ đã ảnh hưởng đến bạn như thế nào.
• Phần cuối của cuộc trò chuyện sẽ liên quan đến việc giải quyết vấn đề và cùng nhau đưa ra các cách giải quyết các mối quan tâm và lợi ích của cả hai bên.
• Nếu cần có một người trung lập người quan tâm đến việc trợ giúp quá trình và đóng vai trò là trọng tài.

Đang chuẩn bị cho buổi nói chuyện.

Làm việc trong quá trình giao tiếp (như đã nêu trong phần cuối) trong đầu bạn sẽ giúp chuẩn bị cho việc thực sự nói chuyện với người có liên quan. Viết ra tất cả sẽ giúp nhiều hơn nữa. Điều này sẽ liên quan đến:

1. Xác định những gì bạn có thể góp phần vào vấn đề và tác động của hành vi của bạn lên người khác bằng cách đặt bạn vào vị trí của họ.
2. Giả thuyết về những nguyên nhân khác nhau dẫn đến hành vi của người khác, thay vì chỉ đưa ra những giả định về sự thù địch và gây tổn hại cho bạn.
3. Bạn cũng có thể tiếp tục xác định một số hành động và thay đổi giải quyết vấn đề mà cả hai bên có thể thực hiện.

Khi bạn giải quyết mọi thứ trong đầu (và viết ra giấy) như một bước đầu tiên, đôi khi bạn có thể thấy rằng bạn không thực sự cần phải nói chuyện và tất cả những gì cần thiết là thực hiện một số thay đổi trong hành vi của chính bạn . Điều này thậm chí có thể được thử như một thử nghiệm ban đầu để xem liệu nó có cải thiện mọi thứ hay không.

Nếu quá trình giao tiếp không diễn ra tốt đẹp.

Điều gì xảy ra nếu cuộc trò chuyện không diễn ra quá suôn sẻ và người kia không sẵn sàng chấp nhận hoặc thừa nhận đóng góp của họ vào vấn đề? Họ quyết định phòng thủ và đổ lỗi cho bạn dù bạn đã cố gắng hết sức? Họ thậm chí không sẵn sàng thay đổi mọi thứ theo bất kỳ cách nào để tốt hơn?

Điều duy nhất có thể làm trong tình huống như vậy là chấp nhận con người và tình huống đó là gì và tiến tới thay đổi cách bạn tương tác với người đó. Điều này có thể có nghĩa là thiết lập ranh giới rõ ràng, hạn chế tương tác hoặc thậm chí để người đó rời khỏi cuộc sống của bạn. Việc chấp nhận có thể khó khăn và có thể khiến bạn buồn phiền ban đầu, nhưng về lâu dài, đó là con đường dẫn đến những thay đổi có khả năng mang lại nhiều bình yên hơn. Trò chuyện giúp mang lại sự rõ ràng và giúp bạn dễ dàng thực hiện những thay đổi cần thiết.

Ngay cả khi cuộc nói chuyện ban đầu không diễn ra quá suôn sẻ, tôi thường thấy rằng nó tạo ra sự khác biệt. Cuộc trò chuyện có thể tiếp tục sau đó và tiếp tục hòa hợp và bắt đầu, trong trường hợp đó, mối quan hệ được cải thiện theo từng giai đoạn.Điều giúp ích rất nhiều là giữ cho giọng điệu của cuộc trò chuyện tôn trọng và các dòng giao tiếp cởi mở. Đôi khi có thể không có sự chấp nhận công khai trách nhiệm cho bất kỳ đóng góp nào cho vấn đề, nhưng một quá trình được thiết lập để vận động có thể biểu hiện như một nỗ lực được thực hiện để sửa đổi và gây ra ít tổn thương hơn trong các tương tác trong tương lai - mặc dù quá trình sau đó mất nhiều thời gian hơn.

Hành động không hoàn hảo tốt hơn hành động không hoàn hảo.

Đừng để nỗi sợ xung đột ngăn cản bạn trò chuyện về các vấn đề giữa các cá nhân. Đôi khi bạn có thể cần thời gian, không gian và khoảng cách trước khi cảm thấy sẵn sàng trò chuyện.

Nếu không cố gắng thực hiện một quá trình hiểu và giải quyết vấn đề - vấn đề chưa được giải quyết sẽ trở nên phức tạp. Bạn thường xuyên nghĩ về hành vi vi phạm, điều này chỉ nuôi dưỡng cơn giận và giữ cho ngọn lửa bùng cháy. Nó chuyển thành tâm trạng thấp và cáu kỉnh với những lời nói tiêu cực cả trong đầu và không. Tất cả chúng ta đều đã gặp những người phàn nàn không ngừng về những người đã gây khó khăn cho họ nhưng không làm gì cả.

Nếu mọi việc suôn sẻ, đến một lúc nào đó cả hai bên sẽ chấp nhận và thừa nhận sự đóng góp của bản thân vào vấn đề và tìm cách cải thiện mối quan hệ. Chính quá trình giao tiếp và tìm kiếm giải pháp (bao gồm cả sự chấp nhận) này sẽ giúp giải phóng năng lượng tiêu cực và nỗi đau. Nó cũng dạy mọi người cách đối xử với bạn. Đổi lại, bạn học cách cư xử với đối phương để có những tương tác tốt hơn.