Làm thế nào để các bà mẹ làm việc bận rộn có thể có những khoảng thời gian nghỉ ngơi có ý nghĩa
Nhưng làm mẹ không nhất thiết phải là một cuộc hối hả lớn mà không có bất kỳ thời gian nghỉ ngơi nào. Chúng tôi chỉ suy nghĩ nó có. Và những câu chuyện này quyết định cách chúng ta dành hàng giờ và phút của mình — trừ những khoảng dừng thực tế, có ý nghĩa.
Cụ thể, chúng tôi có “những kỳ vọng thái quá” đối với bản thân trong mọi lĩnh vực của cuộc sống, theo Lauren Smith Brody, bà mẹ hai con và là người sáng lập của Fifth Trimester Consulting, công ty giúp các doanh nghiệp cải thiện văn hóa của họ cho các bậc cha mẹ mới và cung cấp huấn luyện tại nơi làm việc cho các mẹ.
Ví dụ, chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi cần phải Cha mẹ bằng chữ P viết hoa, Amialya (Mia) Durairaj, MSc, một bà mẹ tự hào của hai bé gái sinh đôi giống hệt nhau 2 tuổi chào đời sớm ba tháng. Durairaj giúp những người mới làm mẹ có nhu cầu đặc biệt, trẻ em kết hợp đặc điểm nhận dạng mới của chúng với tư cách là những người ủng hộ cha mẹ với mong muốn hoàn thành sự nghiệp. Cô ấy là người đồng sáng tạo và là người điều hành chương trình Mindful Return’s Balancing Career with A Special Needs.
“Điều này đặc biệt đúng đối với những bà mẹ có nhu cầu đặc biệt về trẻ em, những người thường xuyên nhận được phản hồi từ các chuyên gia về tất cả các bài tập và liệu pháp mà chúng ta nên làm thường xuyên hơn.”
Là một người mẹ mới, Durairaj tin rằng cô ấy đã xác định được tiến trình phát triển của các con gái mình. (“Nhìn lại, tôi khá tự ái!”) Điều đó có nghĩa là cô ấy không ngủ đủ và không chăm sóc bản thân tốt. Điều đó cũng có nghĩa là cô ấy thường xuyên bị ốm.
Tuy nhiên, theo thời gian, cô nhận ra: "Một ngôi làng sẽ tốt hơn nhiều trong việc nuôi dạy các con gái tôi hơn là một người mẹ già yếu, liệt sĩ". Cô cũng nhận ra rằng điều quan trọng là các con gái của cô phải thấy cô tự chăm sóc bản thân, vì vậy chúng cũng có thể làm điều tương tự khi lớn lên.
Lori Mihalich-Levin, JD, một luật sư chăm sóc sức khỏe và là người sáng lập MindfulReturn.com, cho biết: “Chúng ta không đánh giá cao bản thân mình như chúng ta nên làm. để làm việc sau khi sinh con. Ví dụ, hầu hết chúng ta có nhiều khả năng tham gia một lớp yoga buổi tối nếu chúng ta hứa sẽ gặp một người bạn ở đó hơn là khi chúng ta đi một mình. Bởi vì chúng ta có xu hướng tôn trọng lời nói của mình với người khác, nhưng không quá tôn trọng bản thân, cô nói.
Mihalich-Levin, cũng là mẹ của hai đứa trẻ, cho biết những khoảng thời gian nghỉ ngơi rất quan trọng đối với sự tỉnh táo và sự sống còn của chúng ta. Bà nói, nếu không có khoảng trắng trong thời đại của chúng ta, chúng ta không thể phản ánh bức tranh toàn cảnh hơn. “Chúng ta mất quan điểm về điều gì thực sự quan trọng trong cuộc sống. Và chúng ta hy sinh sức khỏe [tinh thần và thể chất] của mình. Gia đình và người sử dụng lao động của chúng tôi sẽ đánh giá cao nếu chúng tôi hoạt động trên những chiếc xe tăng đầy đủ hơn, tôi chắc chắn. "
Nhưng làm thế nào bạn có thể nghỉ giải lao khi quá nhiều việc cần phải hoàn thành? Dưới đây là năm mẹo để khắc phục những khoảng thời gian tạm dừng trong ngày của bạn, ngay cả khi có một danh sách việc cần làm cao ngất ngưởng.
Sử dụng tuyến đường đi làm của bạn. Brody nhấn mạnh tầm quan trọng của việc biết điều gì giúp bạn cảm thấy như được chăm sóc cho bản thân — và lộ trình đi làm của bạn là thời điểm tuyệt vời để tập trung vào điều đó. Ví dụ, một nhà tâm lý học mà cô ấy đã phỏng vấn cho cuốn sách của mình Tam cá nguyệt thứ năm: Hướng dẫn về phong cách, sự chỉn chu và thành công cho người mẹ sau khi sinh con đề xuất chăm sóc một trong những giác quan của chúng tôi.
Có lẽ đó là một miếng sô cô la. Có thể đó là thoa kem dưỡng da có mùi hoa oải hương. Có thể nó đang nghe một podcast. Đối với Brody, đó là nghe bài hát mở đầu của The Daily, podcast của Thời báo New York, vì nó nhắc cô ấy rằng cô ấy đang “đặt chân lên thế giới”.
Khi các con của Mihalich-Levin nhỏ hơn, cô ấy sẽ dừng lại để ngồi trên ghế đá công viên hoặc bên trong sảnh khách sạn trong 5 phút trên đường đi làm. Cô ấy sẽ bật ứng dụng Insight Timer và chỉ cần hít thở. “Không mất nhiều thời gian, không kéo dài tuyến đường đi làm của tôi và thay đổi hoàn toàn suy nghĩ của tôi trước khi tôi bước vào văn phòng. Nếu bạn có 5 phút để kiểm tra Facebook, bạn có 5 phút để ngồi yên và giải nén ”.
Thêm một hoạt động tái tạo vào thói quen của bạn. Durairaj, cũng là nhà tư vấn viết và chủ sở hữu của Little Octopus LLC, đã đề xuất tham gia vào một hoạt động giúp tái tạo bạn và thực hiện nó vào cùng một thời điểm mỗi tuần. "Hãy coi thời gian đó là thiêng liêng."
Ví dụ: vào mỗi chiều thứ Bảy, các con rể của Durairaj chăm sóc con gái trong khi cô ấy được mát-xa chân hoặc đi dạo dài với một người bạn cũng có con có nhu cầu đặc biệt. “Tôi mong chờ nó cả tuần. Nó phục hồi tôi! ”
Chìm vào những khoảng dừng nhỏ. “Tôi cố gắng tìm những khoảng dừng nhỏ mỗi ngày để giữ trạng thái cân bằng,” Durairaj nói. Ví dụ, cô ngồi thiền ít nhất 10 phút trong khi con gái ngủ trưa. Mỗi sáng, cô cũng dành vài phút để thưởng thức tách cà phê của mình trước khi họ thức dậy.
Mỗi buổi sáng dưới vòi hoa sen, Mihalich-Levin đặt ra một kế hoạch trong ngày, kéo dài và tận hưởng sự cô đơn. Tập trung vào bản thân — thay vì các vấn đề của khách hàng hoặc con cái — giúp cô ấy có một khởi đầu ngày mới tốt hơn, cô ấy nói.
Từ bỏ một số quyền kiểm soát. Một lý do lớn khiến chúng ta khó nghỉ ngơi là chúng ta cố gắng dành mọi thứ cho mọi thứ. Chúng tôi làm điều này để mọi thứ không bị đổ vỡ. Nhưng sự siết chặt này không bao giờ mệt mỏi (và trong khi bạn cố gắng giữ tất cả lại với nhau, bạn có thể cảm thấy như mình đang sụp đổ).
Mihalich-Levin cũng phải vật lộn với việc phải kiểm soát tất cả. Một trong những sinh viên có Mindful Return đã chia sẻ quan điểm vô giá này với cô ấy: “Nếu tôi cống hiến 75% tại nơi làm việc và 75% ở nhà, thì đó đã là 150% của tôi.”
Đối với năm 2019, Mihalich-Levin đã sử dụng từ “tin tưởng”. Cô ấy nói: “Tôi đang có ý nghĩ rằng tôi có thể tự chăm sóc bản thân và tin tưởng rằng mọi thứ khác sẽ thực sự ổn.” Bạn cũng có thể dựa vào ý tưởng này chứ? Bạn có thể xóa những gì khỏi danh sách việc cần làm của mình? Bạn có thể ủy thác điều gì? Bạn có thể buông bỏ những gì để nhường chỗ cho chính mình?
Kết nối lại với bạn bè. Chuyển sang bộ lạc ủng hộ của bạn, dù chỉ một chút, có thể mang lại một bước đột phá đầy biến đổi. Ví dụ, một cuộc điện thoại kéo dài 10 phút hoặc một buổi hẹn hò cà phê trong 15 phút với một người bạn có thể khiến bạn no nê trong một tuần, Brody nói. Một chuỗi văn bản cũng có thể làm như vậy. Brody có một người với ba người bạn thân, nơi họ chia sẻ mọi thứ, từ những trận cười cho đến những chiến thắng trong công việc. “Tôi cảm thấy mình là một phần của điều gì đó lớn lao hơn cả tôi.”
Nghỉ giải lao là điều quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Và tất nhiên những lần nghỉ này trông như thế nào là hoàn toàn phụ thuộc vào bạn. Như Brody đã nói, chìa khóa là “sử dụng thời gian của bạn theo cách mà bạn cảm thấy thoải mái.”
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
-skewered-(again)-by-new-report.jpg)
