Giá trị đến từ bên trong
Nghiên cứu đã tìm thấy mối tương quan giữa hoạt động trên mạng xã hội và việc tự định giá. Các nhà nghiên cứu của Đại học Utah Valley phát hiện ra rằng trong một nhóm gồm 425 sinh viên, xác suất "có cảm xúc tiêu cực" về bản thân của một người tăng lên khi lượng thời gian kiểm tra Facebook tăng lên, do những giả định về những người khác có cuộc sống tốt hơn (Chou & Edge, 2011). Một nghiên cứu khác của Đại học Michigan cho thấy mức độ hài lòng về cuộc sống nói chung của những người tham gia giảm trong khoảng thời gian hai tuần khi họ kiểm tra Facebook nhiều hơn (Kross, Verduyn, Demiralp, Park, Lee, Lin, Shablack, et al., 2013).
Bạn có thường xuyên so sánh cuộc sống của mình với người khác trên mạng xã hội không? Đôi khi chúng ta làm điều này trong tiềm thức, thậm chí không nhận ra rằng chúng ta đang ở giữa việc đánh giá và đánh giá bản thân thông qua thành tích của người khác.
Nhìn lại bản thân và cách chúng ta hòa nhập vào các nhóm xã hội hoặc toàn xã hội nói chung không hẳn là xấu. Một số người thấy mình đang thử một diện mạo mới hoặc thực hiện một số thay đổi cá nhân mà họ có thể không cân nhắc, đơn giản vì họ tìm thấy giá trị ở những người khác làm điều đó. Vấn đề đặt ra ở chỗ khi danh tính của chúng ta, giá trị nội tại của chúng ta về bản thân, phụ thuộc vào sự xác nhận của người khác. Đây được gọi là xác nhận bên ngoài.
Khi chúng ta bắt đầu nhìn nhận bản thân từ bên ngoài vào trong, giá trị của chúng ta được xác định bởi phản hồi của người khác và nhận thức của chúng ta về thành công của đồng nghiệp. Chúng ta giữ mình trong những kỳ vọng không thực tế về những gì chúng ta nên trở thành, và càng ngày càng đánh giá cao chúng ta là ai và những gì chúng ta có trong hiện tại. Tất nhiên, chúng tôi có những mục tiêu phấn đấu và luôn có thể tìm thấy chỗ để cải thiện; tuy nhiên, các cấu trúc mạnh nhất được xây dựng trên một nền tảng vững chắc. Nếu chúng ta thấy mình là ai và tìm thấy giá trị, chúng ta sẽ tạo ra một nền tảng vững chắc để chúng ta có thể phát triển.
Làm cách nào để bạn chuyển từ xác thực bên ngoài sang xác thực nội bộ? Đầu tiên, hãy để ý sự khác biệt giữa hy vọng và kỳ vọng. Nhìn bề ngoài, chúng có vẻ giống nhau, nhưng chúng có những điểm khác biệt chính về kết quả. Khi chúng ta hy vọng một điều gì đó, chắc chắn chúng ta sẽ muốn nó và đã xác định được lợi ích khi có được nó. Chúng tôi thường hài lòng và mãn nguyện khi hy vọng này thành hiện thực. Nếu những gì chúng ta hy vọng không được hoàn thành, chúng ta thất vọng, nhưng không hoàn toàn mất đi.
Khi chúng ta giữ vững kỳ vọng, chúng ta tự giới hạn mình trong một kết quả mong muốn cụ thể và cứng nhắc. Bất cứ điều gì bên ngoài kết quả này không phải là những gì chúng tôi muốn, và do đó, gây thất vọng. Đúng vậy, đạt được kỳ vọng cảm thấy tốt và có giá trị, mặc dù chúng ta thường đặt ra cho mình những kỳ vọng không thực tế, đặc biệt khi chúng ta so sánh nhu cầu và nhu cầu của mình với người khác. Sự thất vọng vì không đạt được kỳ vọng giống như thất bại, điều này tạo ra không gian cho sự xấu hổ, cảm giác tội lỗi và thường là giảm ý thức về bản thân.
Cho phép bản thân nhìn thấy những khả năng ngoài mong đợi. Bạn đã hy vọng cho công việc A, nhưng không đạt được nó. Tuy nhiên, vì kết quả này, bạn đã được mời làm công việc B có vẻ tốt hơn rất nhiều. Ví dụ này có thể được áp dụng cho nhiều ngữ cảnh.
Tiếp theo, hãy tử tế với chính mình. Thừa nhận khi bạn đang so sánh mình với bạn bè, đồng nghiệp hoặc người nổi tiếng. Hãy tự hỏi bản thân xem bạn có thực sự muốn những gì họ có và nó có thực sự phù hợp với cuộc sống của bạn hay không. Nếu câu trả lời là có, hãy cẩn thận khám phá cách bạn có thể đạt được mục tiêu này trên thực tế và cách nó cụ thể phù hợp với bạn. Nếu câu trả lời là không, hãy cho phép bản thân khám phá những gì bạn có mang lại cho bạn sự hài lòng.
Cuối cùng, chúng ta cần chấp nhận rằng phương tiện truyền thông xã hội thường được sử dụng giống như một sơ yếu lý lịch. Nhiều người chỉ đưa ra những gì họ muốn người khác nhìn thấy.Thường xuyên hơn không, có nhiều thứ bên dưới bề mặt hơn những gì đang được trình bày. Bạn có thể thấy mình ghen tị với những đứa trẻ của người khác, những kỳ nghỉ công phu hoặc những đối tác danh hiệu, nhưng sự hài lòng là ở con mắt của người xem. Ai quan tâm nếu 200 người thích chiếc xe mới của bạn hoặc bức ảnh đó với người quan trọng mới của bạn? Điều quan trọng là nếu bạn thích chúng.
Một cân nhắc cuối cùng: Có bao nhiêu người đăng những trạng thái gợi lên sự ghen tị này thực sự đang cố thuyết phục bản thân rằng những gì họ có là có giá trị? Họ có đang câu cá để xác nhận bên ngoài không? Một lần nữa, đừng ngại chấp nhận món quà của bạn là đủ tốt ngay bây giờ. Sức mạnh để tiến về phía trước sẽ đến.
Người giới thiệu
Kross, E., Veruyn, P., Demiralp, E., Part, J., Lee, D., Lin, N., Shablack, H.,… Ybarra, O. (2013). Việc sử dụng Facebook dự đoán sự suy giảm hạnh phúc chủ quan ở những người trẻ tuổi. PLOS One. DOI: 10.1371 / journal.pone.0069841
Chou, H., & Edge, N. (2012). “Họ Hạnh phúc hơn và Có Cuộc sống Tốt đẹp hơn Tôi”: Tác động của việc Sử dụng Facebook đối với Nhận thức về Cuộc sống của Người khác. Tâm lý học mạng, Hành vi và Mạng xã hội, 15(2), 117-121.
