Podcast: Học cách sống chung với lo âu, căng thẳng và lo lắng

Hôm nay chúng ta có sự tham gia của Tiến sĩ Russell Morfitt, người đồng sáng lập của LearntoLive.com. Tiến sĩ Morfitt giải thích sự khác biệt giữa căng thẳng, lo lắng, hồi hộp, lo âu xã hội và hoảng sợ, đồng thời cho chúng ta biết cách sử dụng các kỹ thuật của Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) có thể thay đổi cuộc sống. Chương trình Học cách sống được thiết kế để dạy các kỹ năng CBT trực tuyến cho những người mắc chứng lo âu, những người bị trầm cảm và thậm chí là những người đau dạ dày! Hãy lắng nghe để tìm hiểu cách bạn có thể bắt đầu giải phóng bản thân khỏi gánh nặng lo lắng.

ĐĂNG KÝ & ĐÁNH GIÁ

Thông tin khách cho Tập Podcast ‘Lo lắng, căng thẳng và lo lắng’

Tiến sĩ Russell Morfitt, Giám đốc Tâm lý học, Học cách sống. Tiến sĩ Russ là người đồng sáng lập và lãnh đạo lâm sàng của Học cách sống. Ông đã giúp mọi người có cuộc sống tốt đẹp hơn trong hơn 20 năm và sử dụng kinh nghiệm đó để truyền vào mỗi chương trình bằng lòng trắc ẩn tự nhiên và nghiên cứu Liệu pháp Hành vi Nhận thức của mình. Ông lãnh đạo nhóm dữ liệu và lâm sàng thiết kế các dịch vụ của Học cách sống và đo lường kết quả. Đối với Russ, Học cách sống có nghĩa là mang lại những lợi ích thay đổi cuộc sống của CBT cho tất cả những ai cần nó.

Bản ghi do máy tính tạo cho tập 'Lo lắng, căng thẳng và lo lắng'

Ghi chú của biên tập viên: Xin lưu ý rằng bản ghi này đã được tạo bằng máy tính và do đó có thể chứa các lỗi ngữ pháp và lỗi không chính xác. Cảm ơn bạn.

Phát thanh viên: Chào mừng bạn đến với Psych Central Podcast, nơi mỗi tập có các chuyên gia khách mời thảo luận về tâm lý và sức khỏe tâm thần bằng ngôn ngữ đơn giản hàng ngày. Đây là người dẫn chương trình của bạn, Gabe Howard.

Gabe Howard: Xin chào mọi người và chào mừng đến với tập tuần này của Podcast The Psych Central Show. Tên tôi là Gabe Howard và tôi sẽ là người dẫn chương trình cho phần còn lại của chương trình. Và chúng tôi có một vị khách tuyệt vời với chúng tôi hôm nay. Chúng tôi có Tiến sĩ Russell Morfitt, người đã bắt đầu một chương trình thực sự thú vị dành cho những người mắc chứng lo âu có tên Học cách sống và tôi sẽ để anh ấy giải thích rõ hơn vì tôi có thể đã hiểu sai, nhưng, Tiến sĩ Morfitt, chào mừng bạn tới buổi biểu diễn.

Tiến sĩ Russell Morfitt: Thật tuyệt khi ở đây Gabe.

Gabe Howard: Chúng tôi rất vui khi có bạn ở đây, vì vậy trước tiên nếu bạn có thể giải thích Học cách sống là gì và chỉ cho chúng tôi một chút kiến ​​thức cơ bản về điều đó. Nó giúp ai? Nó dùng để làm gì? Và bạn biết đấy, hãy cùng chúng tôi vượt qua nó.

Tiến sĩ Russell Morfitt: Rất vui khi làm điều đó. Bạn biết đấy, chúng tôi đã biết rằng ba trong số bốn người gặp phải các vấn đề như lo lắng hoặc khó khăn liên quan đến trầm cảm sẽ không bao giờ đến gặp bác sĩ tâm lý như tôi tại văn phòng vì bất kỳ lý do gì, vì khả năng tiếp cận hoặc chi phí hoặc họ thực sự không không biết bắt đầu từ đâu. Vì vậy, dù sao đi nữa, chúng tôi đã tạo ra Học cách sống, cung cấp các chương trình giúp mọi người áp dụng các giải pháp mà nghiên cứu cho thấy là hữu ích nhất. Chúng tôi thực sự có bốn chương trình. Chúng tôi có một chương trình cho căng thẳng, lo lắng và lo lắng. Chúng tôi có một cái khác cho chứng trầm cảm. Chúng tôi có một cho chứng lo âu xã hội và một cho chứng mất ngủ. Vì vậy, đây là bốn chương trình dựa trên CBT dựa trên Liệu pháp Hành vi Nhận thức. Nó không giống như Skyping với một nhà trị liệu, nó không phải là tâm lý học từ xa. Nó thực sự đi đến trang web của chúng tôi và truy cập các chương trình đã được chuẩn bị. Họ đều sống khép kín. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thực hiện một chương trình như thế này có thể hiệu quả giống như việc gặp tôi trực tiếp tại văn phòng để mọi người có thể truy cập các chương trình của chúng tôi vì chủ nhân của họ cung cấp cho họ hoặc chương trình sức khỏe của họ cung cấp cho họ hoặc trường đại học của họ và sau đó họ có thể hoàn thành bài đánh giá của chúng tôi để tìm hiểu về bản thân họ và nếu họ nhận thấy điều đó, ồ, tôi đoán rằng tôi đang lo lắng về mặt xã hội thì họ có thể sử dụng một trong các chương trình của chúng tôi.

Gabe Howard: Bạn đã kích thích sự quan tâm của tôi ở đó khi bạn nói mất ngủ. Mất ngủ là một cái gì đó đáp ứng với liệu pháp?

Tiến sĩ Russell Morfitt: Nó thực sự có hiệu quả và đó là một trong những bí mật được giữ kín tốt nhất hiện có liên quan đến liệu pháp có thể liên quan đến các vấn đề mà trước đây được xem là chủ yếu là các vấn đề y tế. Nhưng hoàn toàn có một loạt nghiên cứu chắc chắn cho thấy rằng khi liệu pháp hành vi nhận thức được áp dụng cho chứng mất ngủ, nó thực sự là phương pháp điều trị mạnh mẽ nhất đã được xác định trong nghiên cứu mà bạn biết rằng hầu hết các loại thuốc hiện có có thể tuyệt vời đối với mọi người trong thời gian ngắn nhưng chúng thực sự không được thiết kế để ứng dụng lâu dài để điều trị chứng mất ngủ. Nhưng khi một loạt công cụ CBT cụ thể được áp dụng cho chứng mất ngủ có thể tạo ra sự khác biệt lớn về chất lượng giấc ngủ của mọi người và thời lượng họ có thể ngủ và họ có thể ngủ nhanh hơn.

Gabe Howard: Chúng ta hãy kết hợp thành một cuộc trò chuyện về sự lo lắng một chút bởi vì tôi nghĩ rằng người nghe của chúng ta hiểu rõ nhất về sự lo lắng, đó là một thứ ràng buộc chúng ta bởi vì dường như trong thời đại ngày nay, mọi thứ đều khiến chúng ta lo lắng. Điều đó có hợp lý không?

Tiến sĩ Russell Morfitt: Sự lo lắng thực sự dường như đang gia tăng và đặc biệt là nó dường như đang gia tăng ở các nền văn hóa và ở các quốc gia thực sự có mức thu nhập cao hơn. Các quốc gia có mức thu nhập thấp hơn. Bạn có thể nghĩ rằng những người đó thực sự sẽ gặp khó khăn nhiều hơn. Họ phải lo lắng nhiều hơn nhưng bây giờ chúng ta thấy điều đó nhiều hơn ở các nước phương Tây và giàu có hơn. Và chúng tôi có một số ảnh hưởng đang diễn ra trong nền văn hóa của chúng tôi, thật tuyệt vời khi chúng tôi có thể tiếp cận với nhiều thông tin hơn. Và bạn biết đấy, chúng ta có chu kỳ tin tức 24 giờ luôn cập nhật những tin tức thú vị trước mắt. Và hóa ra nguy hiểm là tin tức đặc biệt thú vị và nguy hiểm còn thú vị hơn là nói về sự an toàn hay khả năng dự đoán và sự thật là việc có loại truy cập này có thể khiến chúng ta không khỏi lo lắng và khiến chúng ta lo lắng về những gì có thể xảy ra tiếp theo đối với chúng ta.

Gabe Howard: Cùng một mạch đó, bạn biết bạn đã đề cập đến chu kỳ tin tức 24 giờ và tôi nghĩ mọi người hoàn toàn có thể liên quan đến điều đó. Nhưng dấu ấn của công nghệ trong cuộc sống của chúng ta như thế nào, bạn có biết điện thoại di động, điện thoại, máy tính, mạng xã hội, Facebook, Instagram, thiết bị đeo được, ứng dụng. Ý tôi là tất cả những thứ này cũng khiến mọi thứ trước mắt chúng ta. Điều này có ảnh hưởng đến sự lo lắng của chúng tôi? Điều này có làm tăng sự lo lắng của chúng ta không?

Tiến sĩ Russell Morfitt: Có lẽ là một trò chơi túi hỗn hợp. Chúng tôi biết rằng chúng tôi nhận được đầu vào thực sự hấp dẫn từ mỗi phương tiện mà bạn đã đề cập. Và điều đó thật thú vị đối với chúng tôi. Và tất cả chúng ta đều thích chúng ta phải lật ngược lịch của mình khoảng một trăm năm về những ngày mọi người đi ngủ khi trời tối hoặc họ nhận được tin tức khi họ đọc đúng tờ báo. Nhưng.

Gabe Howard: Được rồi.

Tiến sĩ Russell Morfitt: Nhưng bây giờ chúng ta có cơ hội này để trải nghiệm đầu vào liên tục và liên tục và điều đó có xu hướng kéo dài sự lo lắng cho một số người. Vì vậy, đối với một số người, tất cả những tin tức mang lại nỗi sợ hãi, công nghệ đôi khi khiến chúng ta dễ dàng né tránh hơn. Vì vậy, nếu tôi có xu hướng tránh mọi thứ bằng mọi cách vì tôi có xu hướng lo lắng, thì tôi có nhiều khả năng làm điều đó hơn nếu điều đó dễ dàng với tôi. Và vì vậy nếu tôi có thể trò chuyện mà không gặp trực tiếp mọi người thì tôi chỉ có thể làm điều đó nếu tôi lo lắng. Bạn biết bạn đã đề cập đến mạng xã hội và chắc chắn sự so sánh trên mạng xã hội đóng một vai trò lớn trong sự lo lắng cho nhiều người, đặc biệt là chứng lo âu xã hội. Vì vậy, nếu tôi thấy mọi người hạnh phúc trên Instagram hoặc Facebook, điều này có thể tuyệt vời cho cuộc sống xã hội của chúng ta nhưng có thể rất khó khăn cho cuộc sống xã hội của chúng ta và tôi bắt đầu thực hiện phép so sánh xã hội đó và tôi bắt đầu nghĩ rằng hạnh phúc phải là điểm đặt tự nhiên để sống và luôn hạnh phúc là cách tôi không nên như vậy. Vì vậy, bây giờ tôi đang tự hỏi mình đang trải nghiệm cuộc sống như thế nào. Có thể tôi đang thực hiện một số biện pháp phòng ngừa xã hội và kết quả là tôi đăng những điều thực sự tích cực về bản thân. Tôi ít xác thực hơn và sau đó tôi có thể vẫn còn hoặc sợ tiết lộ con người thật của mình. Chứng lo âu xã hội của tôi kéo dài nên nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chúng tôi theo một số cách mặc dù nó cũng mang lại cho chúng tôi những cơ hội thực sự tốt để kết nối nếu chúng tôi muốn.

Gabe Howard: Vì vậy, cho dù bạn đang tìm kiếm vì thiếu một từ hay hơn thông tin tiêu cực hay thông tin tích cực thì cách bạn nội dung thông tin đó có thể quyết định cách bạn xem thông tin đó như thế nào? Chúng ta thực sự chỉ được lập trình sẵn hay một số người trong chúng ta được lập trình để chỉ lo lắng? Và đó là những gì chúng ta phải học để không làm?

Tiến sĩ Russell Morfitt: Chúng ta được lập trình bằng cách học hỏi xã hội và sau đó chúng ta cũng có khuynh hướng di truyền của riêng mình và câu trả lời cho câu hỏi của bạn là có, chúng ta có xu hướng được lập trình trước để trải nghiệm dữ liệu theo một cách nhất định. Và đối với những người trong chúng ta, những người đang bắt đầu với định hướng mà chúng ta có xu hướng có một bộ nhận thức, nơi chúng ta giả định rằng những người khác có khả năng chỉ trích chúng ta rằng chúng ta có khiếm khuyết ở một số khía cạnh mà chúng ta không đo lường được. Nếu chúng ta chỉ nhìn bề ngoài về những gì có sẵn trên mạng xã hội, những gì chúng ta sẽ thấy là, “Ồ vâng. Xem các bình luận trên YouTube. Mọi người thực sự rất phê bình ”. Và tôi có thể dừng lại ở đó và sau đó tôi nhìn vào mạng xã hội và nhìn những người khác hạnh phúc và vui vẻ hơn tôi và điều chỉnh tốt hơn tôi và có nhiều bạn bè hơn tôi. Ồ vâng. Tôi thực sự khiếm khuyết và những niềm tin đó có thể được duy trì trừ khi chúng ta cố tình chọn bắt đầu chất vấn chúng và bắt đầu quan sát xung quanh và bạn biết một số công cụ CBT thực sự hữu ích cho việc đó, chẳng hạn như thu thập dữ liệu, đó là một loại thử nghiệm hành vi mà chúng ta chỉ đơn giản là buộc mình để bắt đầu nhìn xung quanh. Và mặc dù chúng ta có thể lấy ví dụ như giả định rằng tất cả mọi người đều là những người siêu phán xét và họ sẽ chỉ trích tôi khi chúng tôi dừng lại và bắt đầu quan sát những người xung quanh chúng tôi, chúng tôi thường thấy rằng hãy đợi một giây không phải ai cũng vậy đường. Và khi chúng ta bắt đầu nhìn vào cuộc sống của chính mình và bắt đầu đặt câu hỏi liệu những tiêu chuẩn để trở nên hoàn hảo và luôn hạnh phúc có thực sự áp dụng cho chúng ta và thực sự áp dụng cho những người khác hay không, chúng ta thường thấy rằng chờ một giây không thực sự đúng. Đó không phải là cách thế giới hoạt động.

Gabe Howard: Chúng tôi sẽ thực hiện một bước để nghe ý kiến ​​từ nhà tài trợ của chúng tôi. Chúng tôi sẽ quay lại ngay.

Phát thanh viên: Tập này được tài trợ bởi BetterHelp.com. Tư vấn trực tuyến an toàn, thuận tiện và giá cả phải chăng. Các cố vấn của chúng tôi là những chuyên gia được cấp phép, được công nhận. Bất cứ điều gì bạn chia sẻ là bí mật. Lên lịch các phiên họp qua video hoặc điện thoại an toàn, cùng với trò chuyện và nhắn tin với bác sĩ trị liệu của bạn bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần thiết. Một tháng trị liệu trực tuyến thường có chi phí thấp hơn một buổi trực tiếp truyền thống. Truy cập BetterHelp.com/ và trải nghiệm bảy ngày trị liệu miễn phí để xem liệu tư vấn trực tuyến có phù hợp với bạn không. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Và chúng tôi sẽ nói lại sự lo lắng với Tiến sĩ Morfitt. Trong tất cả các nghiên cứu của bạn và mọi thứ bạn đã làm và một số quan niệm sai lầm mà bạn nhận thấy từ những người đang đối phó với lo lắng là gì? Điều gì mà xã hội mắc phải?

Tiến sĩ Russell Morfitt: Có một vài điều tôi nghĩ đến, Gabe. Một là bản thân sự lo lắng là có vấn đề và đó thường là điểm khởi đầu của những người bị lo lắng. Bạn biết rõ ràng là tôi không thích nó. Và do đó, giả định thường là lo lắng rất tồi tệ, tuy nhiên chúng ta biết rằng lo lắng thực sự phục vụ một mục đích hữu ích khi nó ở mức độ khiêm tốn. Đối với bạn, Gabe, để chuẩn bị cho cuộc thảo luận này, đã có một chút lo lắng khi thúc giục bạn về một vận động viên đang chuẩn bị cho một sự kiện, người đang tập luyện. Một chút lo lắng có thể thúc đẩy họ cố gắng hơn và đó là điều đã học được qua nhiều năm và nghiên cứu tâm lý tốt. Vì vậy, đó là một quan niệm sai lầm rằng lo lắng là vấn đề. Bạn biết đấy, mặt trái của nó là bản thân sự lo lắng đã trở thành mãn tính và chỉ đơn thuần là đối phó với bạn, thay vào đó, nhiều người trở nên thành thạo trong việc nhận ra nó và bình thường hóa nó. Họ học các công cụ và vì vậy sự thật họ có thể áp dụng công cụ yêu thích của họ như tôi quen thuộc nhất với các công cụ CBT để họ có thể thấy rằng bạn biết nếu tôi áp dụng tiếp xúc, chúng tôi gọi đó là nỗi sợ hãi phải đối mặt tại Học cách sống, hoặc tôi áp dụng chấp nhận làm những thảm họa. Và đó là công cụ nhận thức nếu tôi áp dụng những công cụ đó theo cách mà nỗi lo lắng thứ hai không còn là động lực mạnh mẽ trong cuộc sống của tôi nữa. Và tôi đã cố gắng ngừng kiểm soát nó. Tôi để nó đến, tôi để nó trôi qua và tôi chỉ phản ứng với mọi thứ theo cách khác. Vì vậy, hóa ra, chờ một chút, lo lắng không phải chỉ là điểm đặt ra đối với tôi mà tôi nhất thiết phải mắc kẹt với nó. Tôi nghĩ rằng một quan niệm sai lầm khác liên quan đến việc điều trị lo âu và nhiều người cho rằng CBT mà bạn biết là có cơ sở bằng chứng mạnh mẽ nhất trong việc điều trị các vấn đề lo lắng. Họ cho rằng CBT là để thay đổi suy nghĩ của bạn, đó là một phần của nó. Đó là chữ “C” của nó, nhưng phần hành vi “B” thường bị bỏ qua và điều đó liên quan đến việc tôi thực sự lo lắng nếu tôi làm phơi sáng như chúng tôi gọi là bạn đang phải đối mặt với nó, tại Học cách sống, chúng tôi gọi đó là “lỗ hổng đối mặt, ”Tôi đang cố tình tỏ ra không hoàn hảo bởi vì tôi đang vật lộn với chủ nghĩa hoàn hảo làm tăng lo lắng và hoặc tôi có thể tiếp xúc ngoài lề nơi tôi đang tưởng tượng ra những câu chuyện. Vì vậy, tôi lo lắng về mọi thứ, điều gì sẽ xảy ra nếu tôi tưởng tượng những câu chuyện đó trở thành sự thật? Tôi đang rơi vào trạng thái lo lắng và sau đó, tôi từ bỏ các biện pháp đề phòng và bỏ qua những điều mà tôi muốn làm để cố gắng chơi nó an toàn. Vì vậy, tôi sẽ không còn tiếp tục nhìn vào điện thoại của mình để tránh tương tác giữa các cá nhân với nhau hoặc không còn thích tiếp tục bận rộn đến mức tôi không trải qua những suy nghĩ rắc rối này có thể làm phiền đến công việc khác của tôi. Đó là một số quan niệm sai lầm xuất hiện trong đầu, Gabe.

Gabe Howard: Tôi thực sự thích những gì bạn nói rằng có chút lo lắng về việc làm điều gì đó quan trọng mà bạn sử dụng như tôi chuẩn bị cho podcast này hoặc các vận động viên chuẩn bị cho trận đấu lớn vì tôi đồng ý với điều này. Tôi thường ở hậu trường với các diễn giả khác trước khi tất cả chúng ta tiếp tục. Bạn biết đấy, họ luôn giữ chúng tôi trong phòng xanh và thường có một diễn giả trẻ hơn ở đó. Nó giống như, "Ồ, tôi rất lo lắng và tôi cá là bạn sẽ không lo lắng." Đó là những gì họ nói với tôi và tôi thích, “Không. Bạn đang giỡn đấy à? Đây là điều tạo ra lo lắng nhất mà tôi từng làm. " Tôi lo lắng khi đứng sau sân khấu hơn là khi tôi bước trên đó. Nhưng tôi sẽ nói rằng điều đó thật tuyệt. Tôi hy vọng điều đó không bao giờ mất đi bởi vì điều đó khiến tôi nghiêm túc thực hiện điều đó khiến tôi phải chuẩn bị tinh thần. Điều đó khiến tôi biết tất cả các tệp đang ở đâu. Điều đó khiến tôi phải học cách phát âm tên của bạn một cách chính xác, Tiến sĩ Morfitt, bởi vì tôi không muốn xấu hổ hay xấu hổ hoặc cứ tiếp tục như vậy. Vì vậy, thật thú vị là bạn cũng đã nói rằng loại nghiên cứu cho thấy rằng có một số lo lắng là tuyệt vời. Vậy nó vượt qua khi nào? Ý tôi là rõ ràng nếu sự lo lắng quá tồi tệ, tôi không thể kết nối với podcast này sẽ ngăn cản tôi làm công việc và kiếm sống. Nhưng một chút lo lắng, chuẩn bị tốt là tốt rồi. Có bất kỳ điểm đánh dấu nào không? Ý tôi là làm sao một người biết được?

Tiến sĩ Russell Morfitt: Đó là một chút chủ quan nhưng bạn biết một vài dấu hiệu liên quan đến việc tôi đau khổ như thế nào không? Sự lo lắng này làm tôi khó chịu như thế nào? Tôi thực sự đau khổ đến mức nào? Và nếu sự đau khổ của tôi thực sự khá cao về mặt chủ quan thì có lẽ đó sẽ là điều tôi muốn xem xét để giải quyết hoặc nếu nó khiến tôi suy sụp vì tôi không thể sống cuộc sống như tôi muốn. Bạn biết đấy, tôi đã thấy, trước khi Học cách sống trở nên quá bận rộn và đang và đang phát triển, trước đây, tôi đã dành rất nhiều thời gian mà bạn biết với tư cách là một nhà tâm lý học trong văn phòng và tôi sẽ nói rằng thực sự có ba lý do khác nhau tại sao mọi người đến gặp tôi vì lo lắng trong văn phòng và một là đúng. Bởi vì họ cảm thấy quá lo lắng và sự lo lắng thực sự khiến họ đau khổ. Cảm giác rất mạnh nên rất khó quản lý nó. Và do đó, sự khó chịu là một lý do khác, một lý do khác là vì họ thấy rằng họ đang trốn tránh quá nhiều thứ vì lo lắng. Họ muốn tránh sự lo lắng và kết quả là thế giới của họ ngày càng nhỏ hơn và họ phát ốm và mệt mỏi khi phải tránh nhiều thứ để được thoải mái.

Tiến sĩ Russell Morfitt: Lý do thứ ba là vì họ đã đề phòng tất cả những gì họ cảm thấy phải tham gia nhưng họ không thích tiếp tục làm những việc đó hoặc những người khác trong cuộc sống của họ bị họ làm phiền vì vậy những người khác trong cuộc sống của họ có thể đã nói rằng bạn biết những điều này những việc bạn làm và có thể người đó thực sự bị rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Vì vậy, những cưỡng chế này thực sự có vấn đề đối với chúng tôi hoặc đối với người đó nhưng có thể là các biện pháp phòng ngừa mà họ thực hiện bên ngoài OCD là vấn đề mà bạn biết chỉ là khó khăn là chúng tôi luôn phải làm tất cả những điều nhất định này để bạn không cảm thấy lo lắng và như vậy bởi vì lo lắng vì sự đề phòng vì trốn tránh họ muốn làm điều gì đó về nó. Vì vậy, tôi sẽ nói nếu bất kỳ điều nào trong ba điều đó gây ra khó khăn trong cuộc sống của ai đó thì họ có thể muốn thực hiện một bước để làm điều gì đó về sự lo lắng.

Gabe Howard: Từ góc độ y tế, sự khác biệt giữa căng thẳng hàng ngày, lo lắng, hồi hộp và lo lắng cấp độ lâm sàng là gì? Và tôi biết bạn đã nói về nó một chút, nhưng có những định nghĩa khác nhau cho bốn điều đó không?

Tiến sĩ Russell Morfitt: Tôi sẽ cố gắng theo dõi bốn cái mà bạn vừa hỏi, Gabe, nhưng nếu tôi có thể thêm một cái khác sẽ khiến bạn hoảng sợ vào danh sách vì hoảng sợ là một thứ khác thường bị nhầm lẫn đôi khi hoặc trải qua cùng với những người khác bạn đã đề cập. Nhìn chung, chúng tôi nghĩ về căng thẳng là cảm giác khó chịu khi tôi phải đối mặt với một việc cụ thể. Vì vậy, có một yếu tố kích hoạt thực sự mà tôi có thể xác định được. Vì vậy, có thể đó là thời hạn cuối cùng hoặc có thể tôi đang tính chuyện với ai đó hoặc có thể có một hóa đơn cần được thanh toán. Và vì vậy, có một điều cụ thể mà tôi có thể chỉ ra và tôi có thể nói rằng đó là một mối đe dọa mà tôi có thể xác định ít nhất là coi đó là một mối đe dọa và kết quả là tôi cảm thấy rất khó chịu. Và do đó, các cơ của tôi thường căng vì tôi đang ở trạng thái sẵn sàng và có thể là tim tôi đang đập thình thịch hoặc tôi đang bị đau ngực, có thể là tôi đang cảm thấy nóng. Vì vậy, tôi thường có những dấu hiệu thể chất đi kèm với căng thẳng. Chúng ta biết rằng lo lắng nói chung có xu hướng tương tự như vậy ngoại trừ lo lắng thường xuyên. Không nhất thiết phải có một tác nhân gây căng thẳng rõ ràng. Đôi khi tôi không thể chỉ ra bất cứ điều gì nên sự lo lắng giống như một trải nghiệm trôi nổi tự do mà tôi có điều này đang làm phiền tôi. Không chắc chính xác tại sao nhưng tôi cảm thấy lo lắng. Đôi khi mọi người nói tốt tôi có thể tôi có thể cảm thấy lo lắng đôi khi. Đôi khi tôi có thể xác định các yếu tố kích hoạt mà tôi không thể.

Tiến sĩ Russell Morfitt: Nhưng đó có xu hướng là một trong những điểm khác biệt giữa lo lắng và căng thẳng khiến căng thẳng thường xuyên hơn. Có yếu tố kích hoạt có thể xác định này và sau đó chúng tôi sẽ nói rằng lo lắng ở cấp độ lâm sàng nhiều hơn nếu một số tiêu chí khác mà tôi vừa đề cập trước đây được đáp ứng. Và điều đó thực sự ảnh hưởng đến cuộc sống của tôi và tôi thực sự không thoải mái khi không thể làm những việc mà tôi quan tâm này hoặc nó khiến tôi mất tập trung để làm những việc tôi quan tâm. Tôi cũng đề cập đến sự hoảng loạn. Vì vậy, nếu chúng ta chuyển sang xem xét cơn hoảng loạn, một số người sẽ báo cáo rằng họ đang trải qua sự lo lắng khi những gì họ thực sự trải qua là hoảng loạn và hoảng sợ hơn là một sự kiện ngắn ngủi ít kéo dài hơn vì vậy cơn hoảng sợ thường kéo dài từ khoảng một phút đến 20 phút . Vì vậy, nó không trải qua một thời gian dài và nó ngắn hơn và căng thẳng hơn nhiều. Và trong trải nghiệm hoảng sợ dữ dội đó, tim của một người có thể đập loạn nhịp, họ có các dấu hiệu vật lý khác cũng như họ có thể cảm thấy chóng mặt lâng lâng làn sóng một làn sóng nóng lạnh có thể cảm thấy buồn nôn hoặc ngứa ran hoặc kim châm ở các ngón tay. Và do đó, những dấu hiệu vật lý đó thực sự mạnh trong các cuộc tấn công hoảng sợ cùng với sự thôi thúc chạy trốn hoặc đến nơi an toàn. Và vì vậy, đôi khi mọi người cảm thấy hoảng sợ nhưng gọi nó là lo lắng. Và trong điều trị CBT chẳng hạn, chúng tôi giải quyết hai vấn đề rất khác nhau, đặc biệt nỗi sợ hãi tột cùng là cơn hoảng loạn thay vì hoảng sợ vì tôi sợ điều gì khác.

Gabe Howard: Và lo lắng phù hợp với tất cả những điều đó ở đâu? Đó là chúng ta thứ tư và thứ năm?

Tiến sĩ Russell Morfitt: Đồng ý.

Gabe Howard: Của nhóm.

Tiến sĩ Russell Morfitt: Ack, tôi không hiểu tất cả chúng. Vâng. Vì vậy, lo lắng chủ yếu là những suy nghĩ liên quan đến lo lắng và căng thẳng. Vì vậy, hãy nghĩ rằng lo lắng là kiểu suy nghĩ lung tung không có hiệu quả khi nghĩ rằng nó không tạo ra một sản phẩm giải quyết được vấn đề. Đó không phải là giải quyết vấn đề hiệu quả. Đó là việc tôi nghĩ đi nghĩ lại về điều gì đó theo cách không hữu ích. Nó không tạo ra giải pháp. Nó khiến tôi lo lắng.

Gabe Howard: Vâng, tôi đánh giá cao câu trả lời của bạn. Đó là lúc chúng ta sắp kết thúc chương trình để tôi có thêm hai câu hỏi cho bạn. Đầu tiên là, mọi người có thể tìm thấy chương trình trực tuyến này ở đâu? Chương trình Học để Sống?

Tiến sĩ Russell Morfitt: Các chương trình của chúng tôi được cung cấp cho mọi người theo nhiều cách khác nhau. Vì vậy, các chương trình của chúng tôi có sẵn cho những người mà chủ nhân của họ cung cấp cho họ. Trang web học cách sống của chúng tôi và một mã đặc biệt mà họ có thể sử dụng để truy cập các dịch vụ của chúng tôi hoặc có thể là chương trình sức khỏe của họ hoặc trường đại học của họ đã cung cấp mã đó cho họ. Những người khác có thể chỉ cần vào trang web LearntoLive.com của chúng tôi. Và đối với một số người, họ chỉ muốn thực hiện bài đánh giá. Tôi rất vui vì chúng tôi đã có thể cung cấp đánh giá cho mọi người để tất cả những người ngoài kia nói rằng tôi không biết liệu lo lắng có phải là vấn đề đối với tôi hay không. Tôi không biết mình có bị trầm cảm không? Chứng mất ngủ của tôi có đến mức tôi phải lo lắng về nó không? Họ có thể hoàn thành bài đánh giá này và có năm lĩnh vực khác nhau đang được đánh giá trong bài đánh giá nhanh này, mất năm sáu phút để hoàn thành và mọi người có thể tìm hiểu về bản thân và sau đó họ có thể tìm hiểu xem bạn có biết rằng mức độ lo lắng thực sự có vấn đề đối với liệu căng thẳng của họ có đang ở mức thực sự cao hay không và điều gì sẽ xảy ra đằng sau đó. Sau đó, có một thuật toán có thể đề xuất một trong các chương trình của chúng tôi nếu nó phù hợp với họ và sau đó họ có thể chọn không làm gì cả.

Tiến sĩ Russell Morfitt: Được rồi, tôi đã học được về bản thân từ cuộc đánh giá. Họ có thể chọn ghi danh vào một trong các chương trình của chúng tôi. Một cái được đề xuất hoặc một cái khác nếu họ đăng ký. Những gì họ nhận thấy là có một video chào mừng cho mỗi bài học trong số tám bài học, vì vậy nếu họ xem qua chương trình chống lo âu xã hội, họ sẽ là những bài học khác nhau mà họ trải qua mỗi bài học kéo dài 30 đến 45 phút. Họ có thể bắt đầu và dừng bao nhiêu tùy thích bất cứ khi nào họ muốn và họ sẽ thấy rằng có một video chào mừng và sau đó có các hình ảnh động mà họ có thể học các công cụ thông qua đó thực sự khá hữu ích và sau đó họ có thể áp dụng các kỹ năng ngay trên trang web và thông qua các công cụ mà chúng tôi cung cấp. Chúng tôi đã sớm quyết định rằng chúng tôi có thể làm cho nó có tính văn bản cao dựa trên nó giống như đọc và đọc câu đố, đọc và đố, bạn biết học giống như khi bạn đọc và đố ở trường. Chúng tôi đã chọn không làm điều đó và thay vào đó, chúng tôi đã làm cho nó trở nên đa phương tiện hơn nhiều. Đó là những gì mọi người sẽ trải nghiệm khi họ thực hiện bất kỳ chương trình nào trong bốn chương trình của chúng tôi.

Gabe Howard: Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã ở đây với chúng tôi ngày hôm nay và cảm ơn bạn về tất cả những thông tin đó. Câu hỏi cuối cùng của tôi trước khi chúng ta tiếp tục và kết thúc là, cá nhân bạn đối phó với sự lo lắng và căng thẳng của mình như thế nào? Tìm hiểu tâm trí muốn biết.

Tiến sĩ Russell Morfitt: Làm cách nào để áp dụng công cụ này cho bản thân? Đó là một câu hỏi hay đấy Gabe. Tôi, bạn biết thật đấy, tôi tiếp xúc với in vivo rất nhiều mà tôi đang đối mặt với nỗi sợ hãi của chính mình. Vì vậy, lo lắng xã hội đến với tôi một cách tự nhiên. Vì vậy, tôi nhận thấy rằng các tình huống xã hội mà tôi có cơ hội để đôi khi cố ý làm cho bản thân khó chịu và tôi có lợi khi làm điều đó, thậm chí đôi khi làm mọi thứ không hoàn hảo. Tôi cũng làm rất nhiều công việc về nhận thức với bản thân, làm suy yếu đi. Tôi nghĩ vậy. Nói qua Hãy đợi một giây ngay cả khi điều này xảy ra sai, đó là ngày tận thế. Đó là một cách nghĩ. Làm thế nào tôi có thể đối phó nếu người này thực sự đánh giá tôi hoặc nó sẽ khủng khiếp như thế nào nếu vụ tai nạn ô tô này xảy ra hoặc nếu tôi đến muộn đôi khi tôi thực hiện thư giãn cơ liên tục nơi tôi thả lỏng cơ thể hoặc đôi khi tôi tập thở. áp dụng rất nhiều sự chấp nhận khi tôi đang cưỡi trên làn sóng lo lắng hoặc bất kỳ chế độ nào mà tôi có thể cảm thấy thất vọng trong thời điểm nóng bức. Tôi thực sự khá đãng trí. Vì vậy, tôi mắc một số sai lầm và sau đó khi tôi mắc sai lầm sẽ rất dễ dàng đánh bại bản thân. Vì vậy, tôi áp dụng các lựa chọn thay thế cho nhà ở như một công cụ. Đó là những gì chúng tôi gọi là bài tập nói OK Tôi sẽ tiếp tục suy nghĩ này. Tôi không có ích gì khi chú ý đến sai lầm mà mình vừa mắc phải. Tôi thực sự đã học được mọi thứ tôi có thể làm được từ đó. Và nó muốn tiếp tục và tôi đang tiếp tục và đôi khi điều đó liên quan đến việc thực hiện một số trò chơi tinh thần nhỏ để giúp tôi tiến lên, bạn biết đấy và nói chung tôi không xử lý căng thẳng hoặc những thứ như lo lắng một cách hoàn hảo, nhưng tôi tiếp tục làm việc với nó và tôi thấy rằng tôi đang tiến bộ mỗi ngày.

Gabe Howard: Tôi nghĩ đó là một thông điệp tuyệt vời và tôi thực sự đánh giá cao bạn nói điều đó bởi vì tôi nghĩ rằng đôi khi mọi người tin như bạn đã nói trước đó trong chương trình rằng mọi người đã không nhận ra rằng những người khác không lo lắng vì họ là bác sĩ và họ 'đã thực hiện một loạt nghiên cứu về sự lo lắng hoặc liên tục và liên tục. Vì vậy, tôi thực sự đánh giá cao sự nhiệt tình của bạn và thành thật mà nói rằng bạn sẽ tốt hơn một chút mỗi ngày và lo lắng ảnh hưởng đến bạn giống như nó ảnh hưởng đến mọi người khác. Thông minh. Vâng, cảm ơn bạn rất nhiều vì đã ở đây, chúng tôi thực sự đánh giá cao điều đó. Và cảm ơn mọi người đã theo dõi. Và hãy nhớ rằng bạn có thể nhận được một tuần tư vấn trực tuyến riêng tư miễn phí, tiện lợi, giá cả phải chăng, bất cứ lúc nào, bất cứ lúc nào chỉ bằng cách truy cập BetterHelp.com/. Chúng tôi sẽ gặp lại mọi người vào tuần tới.

Phát thanh viên: Bạn đang nghe Podcast Trung tâm Psych. Các tập trước có thể được tìm thấy tại .com/Show hoặc trên trình phát podcast yêu thích của bạn. Để tìm hiểu thêm về người dẫn chương trình của chúng tôi, Gabe Howard, vui lòng truy cập trang web của anh ấy tại GabeHoward.com. .com là trang web sức khỏe tâm thần độc lập lâu đời nhất và lớn nhất trên internet do các chuyên gia sức khỏe tâm thần điều hành. Được giám sát bởi Tiến sĩ John Grohol, .com cung cấp các tài nguyên và câu đố đáng tin cậy để giúp trả lời các câu hỏi của bạn về sức khỏe tâm thần, tính cách, tâm lý trị liệu, v.v. Hãy ghé thăm chúng tôi ngay hôm nay tại .com. Nếu bạn có phản hồi về chương trình, vui lòng gửi email [email được bảo vệ]. Cảm ơn bạn đã lắng nghe và hãy chia sẻ rộng rãi.

Giới thiệu về Máy chủ Podcast Trung tâm Psych

Gabe Howard là một nhà văn, nhà diễn thuyết từng đoạt giải thưởng sống chung với chứng rối loạn lưỡng cực và lo âu. Anh cũng là một trong những người đồng dẫn chương trình nổi tiếng A Bipolar, a Schizophrenic và Podcast. Là một diễn giả, anh ấy đi khắp cả nước và sẵn sàng làm cho sự kiện của bạn nổi bật. Để làm việc với Gabe, vui lòng truy cập trang web của anh ấy, gabehoward.com.