Thế GiớI-Of-Tâm Lý Blog

Tạo khung cho "Kiểm dịch 15" Độc

Giữa đại dịch toàn cầu COVID-19, hiện tại có một khẩu hiệu phổ biến “Tránh vùng cách ly 15” được đưa ra. Điều này rõ ràng đã trở thành câu cửa miệng cảnh báo tất cả chúng ta những cá nhân bị cách ly hãy cẩn thận với khả năng tăng 15 pound. Có những công cụ để tính toán những gì bạn dự đoán sẽ đạt được trong thời gian cách ly cũng như các phương tiện truyền thông xã hội và tin tức tận dụng khái niệm này để áp dụng cái mà tôi gọi là “tập trung vào chế độ ăn uống hơn vào chế độ ăn kiêng đã quá chú trọng và sợ béo thế giới. ”

Tôi lo lắng rằng tiêu điểm Quarantine 15 này trong cách sử dụng hiện tại của nó là độc hại và có thể phản tác dụng. Nó tạo ra nhiều sợ hãi hơn, góp phần vào sự kỳ thị về trọng lượng và dựa trên những giả định sai lầm.

Là một nhà trị liệu Rối loạn Ăn uống (ED), tôi phải thừa nhận rằng tôi có thành kiến mạnh mẽ về chủ đề này. Cho rằng phần lớn công việc của tôi với tư cách là một nhà trị liệu là tập trung vào việc điều trị cho những người bị ED, tôi có xu hướng khá nhạy cảm với (và dễ bị mê hoặc về) thông tin trên thế giới mà cảm thấy kích hoạt, bị bóp méo và không tập trung thích hợp.

Tôi nhận ra rằng nhiều người đang đăng hoặc báo cáo về cụm từ hấp dẫn này không nhất thiết có ý gây tổn thương hoặc kích động. Chúng ta đang sống trong một nền văn hóa ăn kiêng và thế giới bị ám ảnh bởi cân nặng, và do đó, việc thúc đẩy tập trung vào một số sản phẩm nhất định hoặc tập luyện cường độ cao không phải là điều bất ngờ.Tuy nhiên, chúng tôi cũng biết rằng kiểu tập trung này thực sự có thể gây hại cho những người đang phải vật lộn với ED, rối loạn ăn uống, rối loạn chỉnh hình, rối loạn hình ảnh cơ thể hoặc các vấn đề liên quan đến ED khác. Đây là những căn bệnh nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến mỗi giờ thức dậy của một người, làm gián đoạn đáng kể cuộc sống của họ và ảnh hưởng nghiêm trọng về lâu dài. Cách chúng ta tiếp cận và nói về những vấn đề như vậy, và những người biết, điều trị hoặc đã khỏi bệnh ED có thể có vị trí lý tưởng để hỗ trợ giáo dục cộng đồng nói chung về một số chân lý.

Hãy xem xét một số sự kiện và sau đó là một quy tắc.

Sự kiện ăn uống

Căng thẳng có thể gây ra căng thẳng ăn uống và ăn uống theo cảm xúc. Một số điều đó sẽ khá bình thường và không sao cả. Tất cả chúng tôi hiện đang căng thẳng hơn một chút vì sự không chắc chắn của loại virus này và tác động của nó. Cortisol đang hoạt động trong cơ thể chúng ta. Và thức ăn có thể làm dịu.

Bạn có thể thưởng thức đồ ăn, thử công thức nấu ăn mới, thưởng thức hương vị.

Mọi thứ đã khép lại và chúng ta có ít lựa chọn hơn để giải trí và phiêu lưu. Cảm thấy tồi tệ và tội lỗi về những gì chúng ta đang ăn thường có xu hướng khiến chúng ta muốn ăn nhiều hơn để giảm bớt căng thẳng của những cảm giác tiêu cực. Đó là cách một số người đối phó. Những người khác có thể biểu hiện căng thẳng theo những cách khác, chẳng hạn như khi ngủ, sử dụng chất kích thích hoặc các vấn đề về tâm trạng.

Một cách hữu ích để giảm căng thẳng hoặc ăn uống theo cảm xúc là sống chậm lại và lưu tâm. Nhai, nếm, tập trung, tận hưởng - điều đó dẫn đến sự hài lòng. Chúng ta cần thức ăn hàng ngày, nhiều lần mỗi ngày - vì vậy chúng ta có rất nhiều cơ hội để thực hành điều này. Và chúng ta cũng có thể hiểu rằng một số người sẽ gặp nhiều căng thẳng hơn khi ăn uống trong thời gian căng thẳng.

Chúng ta cũng có thể tiếp tục tìm kiếm những thứ khác giúp bình tĩnh và xoa dịu chúng ta. Hiện tại, chúng ta bị hạn chế về khả năng thực hiện tất cả các hoạt động thông thường của mình, nhưng đây cũng có thể là thời điểm để sáng tạo về cách kiểm soát căng thẳng của chúng ta, thực sự có thể bao gồm một số loại thực phẩm thoải mái.

Thông tin cơ thể

Một sự thật quan trọng về cơ thể cần nhớ: Cân nặng của một người hoàn toàn không liên quan đến giá trị của họ. Tập trung quá nhiều vào cân nặng sẽ gây hại và gây hiểu lầm - và nói thẳng ra, thường có thể dẫn đến căng thẳng ăn uống hoặc các hành vi gây căng thẳng khác.

Cơ thể của chúng ta thường thông minh hơn những gì chúng ta cho, đặc biệt là nếu chúng ta lắng nghe chúng. Sự tôn trọng và tôn vinh cơ thể của chúng ta cao hơn cũng có xu hướng dẫn đến việc chúng ta chăm sóc cơ thể của mình tốt hơn.

Trong đại dịch toàn cầu này, một số người có thể tăng cân, trong khi những người khác sẽ giảm và nhiều người vẫn giữ nguyên. Nếu ai đó tăng cân, đó có thực sự là điều tồi tệ nhất? Nếu cơ thể của họ không có trọng lượng cao hơn, thì cơ thể của họ có thể sẽ ổn định trở lại trọng lượng điểm đặt bình thường, khi đại dịch kết thúc và chúng ta có thể tiếp tục các hoạt động bình thường của mình. Hoặc có thể nó sẽ không. Nhưng không có lợi ích gì trong việc hù dọa mọi người. Và có hại trong việc kỳ thị cân nặng.

Điểm mấu chốt: Mục tiêu của chúng tôi tại thời điểm này là, tôi nghĩ là giúp càng nhiều người sống sót sau đại dịch này càng tốt. Đây không phải là cuộc thi về kích thước cơ thể hay cuộc thi ăn rau. Đây là thời điểm chưa từng có khi chúng tôi đang cố gắng hết sức có thể để vượt qua đại dịch này.

Những thông điệp có thể bao gồm giáo dục về cách ăn uống có lưu ý, về cảm giác đói và no, về sự đa dạng giúp no đều rất tuyệt vời; tuy nhiên, những thông điệp dựa trên nỗi sợ hãi và lợi dụng văn hóa tập trung vào chế độ ăn uống của chúng ta không được chấp nhận.

Có những điều khác quan trọng hơn cần báo cáo. Có thể chúng ta tập trung nhiều hơn vào việc giúp đỡ những người bị mất việc làm hoặc đang gặp khó khăn trong việc nuôi con cái của họ hoặc chăm sóc một thành viên trong gia đình có vi rút. Hoặc có thể chúng ta cần nghỉ ngơi trước tin tức về đại dịch. Có nhiều điều khác tích cực và chính xác hơn nhiều đang giúp công chúng của chúng ta biết về đại dịch toàn cầu. Và nếu ai đó muốn tập trung vào cơ thể, ít nhất hãy để đó là thông tin được cung cấp từ HAES (Health At Every Size).

Tìm cách tái tạo khung

Chúng ta có thể làm cho Vùng cách ly 15 thay thế cho một thứ khác không? Chúng ta cần phải tìm cách để giữ vấn đề lớn hơn này trong quan điểm. Một số ý tưởng cần xem xét có thể bao gồm:

Tìm 15 công thức nấu ăn mới.
Hãy thử 15 loại thực phẩm mới mà bạn chưa đủ can đảm để ăn.
Khám phá 15 loại thực phẩm mà bạn chưa bao giờ có thời gian để làm từ đầu.
Thực hành 15 lần kiểm tra cơ thể về nhu cầu đói, khát, mệt mỏi hoặc không khí trong lành để bắt đầu hình thành thói quen mới.
Hãy nhắm đến 15 địa chỉ liên hệ với bạn bè hoặc gia đình mỗi tuần.
Hãy tìm 15 cách sáng tạo mà mọi người đã lấp đầy thời gian của họ hoặc giữ liên lạc.
Hít thở 15 lần trước khi trả lời một cuộc trò chuyện đau buồn.
Lên kế hoạch cho 15 phút ở ngoài trời mỗi sáng hoặc tối.
Hãy dành 15 phút mỗi ngày để thực hành một sở thích hoặc thói quen mới mà bạn đang muốn học.
Thử 15 tư thế yoga mới.
Thu hút trẻ xem 15 bậc thang khổng lồ đưa chúng đi bao xa trong sân.
Cố gắng giới hạn thời gian 15 phút cho việc nhận tin tức mỗi ngày.
Tìm 15 cách thực hành biết ơn mỗi tuần.

Các tùy chọn reframe rất nhiều. Tôi lạc quan về sự sáng tạo và sự khéo léo của con người. Tôi nghĩ rằng chúng ta có thể tìm cách chuyển từ trọng tâm Kiểm dịch 15 đang gây hại sang một cách tập trung tích cực hơn nhiều để vượt qua đại dịch này.

Và có thể, chỉ có thể, chúng ta có thể tạo ra một số tác động đến sự tập trung cho thế giới của chúng ta ngay cả khi đại dịch này đã qua. Chúng ta thậm chí có thể gọi nó là một kiểu làm phẳng đường cong của một loại bệnh dịch khác đã không may gây hại cho xã hội của chúng ta trong nhiều thập kỷ qua.