Xây dựng khả năng chống lại sự xấu hổ của bạn
Số trang: 1 2All
“Và, mặc dù cảm giác xấu hổ ẩn mình trong những góc tối nhất của chúng ta, nhưng nó thực sự có xu hướng ẩn náu ở tất cả những nơi quen thuộc, bao gồm ngoại hình và hình ảnh cơ thể, tình mẫu tử, gia đình, nuôi dạy con cái, tiền bạc và công việc, sức khỏe tinh thần và thể chất, nghiện ngập, tình dục , lão hóa và tôn giáo, ”Brown viết trong cuốn sách của mình Tôi nghĩ đó chỉ là tôi (nhưng không phải vậy): Nói sự thật về chủ nghĩa hoàn hảo, sự không phù hợp và quyền lực.
Cụ thể, Brown định nghĩa sự xấu hổ là:
“Một cảm giác hoặc trải nghiệm đau đớn tột cùng khi tin rằng chúng ta thiếu sót và do đó không đáng được chấp nhận và thuộc về. Phụ nữ thường cảm thấy xấu hổ khi bị cuốn vào một mạng lưới các kỳ vọng cộng đồng xã hội nhiều lớp, xung đột và cạnh tranh. Sự xấu hổ tạo ra cảm giác sợ hãi, đổ lỗi và mất kết nối ”.
Tôi hiểu điều đó. Tôi đã cảm thấy cảm giác không xứng đáng mãnh liệt này trong suốt cuộc đời mình. Tôi cảm thấy xấu hổ khi không biết một số tác giả, cuốn sách và chính trị gia mà tôi Nên biết rôi. Ở trường, tôi đã cảm thấy xấu hổ khi không biết câu trả lời, khi không đạt điểm cao hoặc khi hát lạc giọng.
Tôi cảm thấy xấu hổ về cơ thể của mình và không đủ gầy hay xinh. Tôi cảm thấy xấu hổ khi lo lắng và bị hoảng sợ. Ở trường tiểu học và trung học, tôi cảm thấy xấu hổ về giọng Nga dày đặc của bố tôi. Khi tôi khoảng tám tuổi, tôi cảm thấy xấu hổ khi bà của tôi bắt đầu đếm xu, dimes và các phần tư của mình để trả cho hai muỗng bánh hạnh nhân của tôi tại Baskin Robbins và hầu như không có đủ.
Tôi vẫn còn rúm ró khi viết những câu này (nhất là khi cả bố và bà tôi đều không còn ở đây). Tuy nhiên, như Brown viết, chúng cho thấy rằng sự xấu hổ là trung tâm trong cuộc sống của chúng ta.
Xây dựng "Khả năng phục hồi xấu hổ"
Mặc dù chúng ta không thể loại bỏ sự xấu hổ, nhưng chúng ta có thể trở nên kiên cường hơn với nó. Brown gọi đây là khả năng phục hồi xấu hổ. Và bằng sự kiên cường, cô ấy có nghĩa là “khả năng nhận ra sự xấu hổ khi chúng ta trải qua nó và vượt qua nó theo cách xây dựng cho phép chúng ta duy trì tính xác thực và phát triển từ những trải nghiệm của mình”.
Trong hơn bảy năm, Brown đã thực hiện hàng trăm cuộc phỏng vấn với phụ nữ về sự xấu hổ. Những phụ nữ có khả năng phục hồi xấu hổ ở mức độ cao có bốn điểm chung này.
1. Nhận ra sự xấu hổ và những nguyên nhân gây ra nó.
Trước khi có thể vượt qua sự xấu hổ, chúng ta phải có khả năng nhận ra nó. Brown nói rằng đầu tiên chúng ta có xu hướng cảm thấy xấu hổ về thể chất trước khi tâm trí chúng ta nhận ra đó là gì. Những phụ nữ trong nghiên cứu của cô đã mô tả một loạt các triệu chứng thể chất như buồn nôn, run rẩy và nóng ở mặt và ngực của họ.
Brown liệt kê một số câu để giúp người đọc nhận ra phản ứng vật lý của chính họ.
Tôi cảm thấy xấu hổ về / về ________________ của mình
Nó cảm thấy thích ______________________
Tôi biết tôi xấu hổ khi cảm thấy _______________
Nếu tôi có thể nếm mùi xấu hổ, nó sẽ giống như ________________
Nếu tôi ngửi thấy mùi xấu hổ, nó sẽ có mùi giống như ________________
Nếu tôi có thể chạm vào sự xấu hổ, nó sẽ giống như _________________
Brown cũng đưa ra một khái niệm gọi là “danh tính không mong muốn”, tạo ra sự xấu hổ. Đây là những đặc điểm không phù hợp với tầm nhìn của chúng ta về bản thân lý tưởng của chúng ta. Để giúp bạn suy nghĩ về những đặc điểm bạn thấy không mong muốn (và do đó cảm thấy xấu hổ khi chúng được kết hợp với bạn), Brown khuyên bạn nên xem xét những tuyên bố sau:
Tôi muốn được coi là ____________ và ____________
Tôi KHÔNG muốn bị coi là ______________
Gia đình và văn hóa của chúng ta thường định hình những đặc điểm nhận dạng không mong muốn này. Sylvia, một phụ nữ mà Brown phỏng vấn, đã phải vật lộn với việc bị coi là kẻ thất bại. Là một vận động viên ở tuổi thiếu niên, cô cảm thấy áp lực rất lớn từ cha mình khi phải liên tục đạt phong độ đỉnh cao. Khi không làm vậy, cô ấy bị coi là kẻ thất bại. Cảm giác này lại xuất hiện nhiều năm sau đó tại nơi làm việc. Sếp của cô thường xuyên phân định những người thua cuộc từ những người chiến thắng bằng cách đưa nhân viên vào danh sách người chiến thắng hoặc danh sách kẻ thua cuộc trên một tấm bảng xóa khô.
Sylvia thường đánh giá và chế giễu những người thua cuộc - cho đến khi cô ấy lọt vào danh sách. Sylvia nhận ra nỗi xấu hổ khi trở thành kẻ thua cuộc đã ảnh hưởng đến cô và cuộc sống của cô như thế nào. Với kiến thức này, cô ấy có thể nhận ra sự xấu hổ của mình và giải quyết nó một cách xây dựng hơn. (Và cô ấy đã bỏ công việc đó.)
2. Thực hành Nhận thức Phê bình.
Khi cảm thấy xấu hổ, chúng ta nghĩ rằng chúng ta là những người duy nhất trên thế giới đang gặp khó khăn. Và chúng tôi nghĩ rằng có điều gì đó rất không ổn với chúng tôi. Nhưng thực tế là, giống như ghi chú tiêu đề của Brown, bạn không phải là người duy nhất. Bạn không đơn độc trong trải nghiệm của mình.
Để xem bức tranh toàn cảnh này, Brown gợi ý bạn nên tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:
- Những kỳ vọng của cộng đồng - xã hội là gì?
- Tại sao những kỳ vọng này tồn tại?
- Làm thế nào để những kỳ vọng này hoạt động?
- Làm thế nào xã hội của chúng ta bị ảnh hưởng bởi những kỳ vọng này?
- Ai được lợi từ những kỳ vọng đó?
Để có thêm cho mình một kiểm tra thực tế rất cần thiết, Brown đề nghị độc giả đặt những câu hỏi như:
- Kỳ vọng của tôi thực tế đến mức nào?
- Tôi có thể là tất cả những điều này mọi lúc?
- Tôi đang mô tả con người tôi muốn trở thành hay những gì người khác muốn tôi làm?
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
Số trang: 1 2All
