3 mẹo mạnh mẽ để giữ cho sự xấu hổ không chiếm lấy cuộc sống của bạn

Hãy để những suy nghĩ xấu xa đó ra ngoài và kéo một số suy nghĩ vui vẻ vào!

"Khi không có kẻ thù bên trong, kẻ thù bên ngoài không thể làm tổn thương bạn." - Tục ngữ châu Phi

Khi tôi mười tám tuổi, tôi thấy mình bị cuốn vào một mối tình tay ba. Thực ra nó giống như hai tam giác tình yêu đan xen. Tất cả đều là niềm vui và trò chơi cho đến khi tôi mang thai. Truyện ngắn - những bài kiểm tra giới tính, dối trá và quan hệ cha con đã tạo ra một “con quái vật xấu hổ bên trong” trong trái tim và tâm trí tôi mà sau đó tôi đã ngoan ngoãn mang theo bên mình trong nhiều thập kỷ.

Câu chuyện có thật: Khi tôi không thể đối mặt với vấn đề về lòng tin của mình, họ đã đối mặt với tôi

Như thể sự dằn vặt nội tâm vẫn chưa làm tôi đau đớn, dường như mọi người xung quanh cũng liên kết với nhau để liên tục nhắc nhở tôi về sự xấu hổ của mình, buộc tôi phải đeo nó như một chữ đỏ trên trán. Trong nhiều năm, kết quả là tôi không có giá trị bản thân, lòng tự trọng và quan điểm về bản thân đã làm xáo trộn mọi quyết định của tôi.

Shame thực sự là một con quái vật… một thứ giết chết hạnh phúc và hủy hoại cuộc sống. Tin tốt là - chúng ta có thể loại bỏ nó.

Nhà nghiên cứu, diễn giả và tác giả nổi tiếng Brené Brown nói rằng sự xấu hổ cần có ba điều để tồn tại, "Bí mật, im lặng và phán xét: đó là ba điều mà sự xấu hổ cần phát triển theo cấp số nhân trong cuộc sống của chúng ta ... xấu hổ không thể tồn tại khi được nói ra."

Vậy ngoài đời nó trông như thế nào? Dưới đây là 3 cách mạnh mẽ để kéo con quái vật xấu hổ của bạn ra khỏi bóng tối và vượt qua nó:

Bước 1: Tha thứ cho bản thân

Có hai khía cạnh của sự xấu hổ: sự xấu hổ áp đặt lên chúng ta từ những người khác và sự xấu hổ mà chúng ta áp đặt lên chính mình. Vấn đề là, cái trước không thể tồn tại nếu không có cái sau.

Bước đầu tiên để tôi im lặng trước sự xấu hổ là chọn cách tha thứ cho chính mình bất chấp về những gì người khác nghĩ về tôi. Tôi đã phải thực hiện lựa chọn này một cách có ý thức, hàng ngày, lặp đi lặp lại trong một thời gian, cho đến khi cuối cùng nó chỉ bị mắc kẹt và tồn tại. Tôi đã thành công tha thứ cho chính mình.

Nhiều người không muốn tha thứ cho bản thân vì họ cảm thấy không xứng đáng. Nhưng, điều này trái ngược với cách thức thực sự hoạt động của sự tha thứ. Tha thứ không liên quan gì đến cách bạn cảm thấy, đó là một sự lựa chọn. Thực hiện lựa chọn đủ lâu, đủ nhất quán và cuối cùng cảm giác về nó sẽ bắt kịp.

Bước 2: Xếp chồng điều tốt

Nhà chiến lược Hiệu suất Đỉnh cao Tony Robbins nói rằng cách tốt nhất để vượt qua sự xấu hổ là “xếp chồng những điều tốt đẹp”. Mục tiêu là chuyển sự tập trung của bạn khỏi việc phân tích (và mổ xẻ) tất cả các sự kiện và cảm giác liên quan đến sự xấu hổ / tội lỗi của chúng ta và thay vào đó, hãy tập trung vào việc liệt kê ra năm điều trở lên mà chúng ta thực sự tự hào - thành công của chúng ta, niềm vui của chúng ta , và tất cả những gì chúng tôi biết ơn.

Bằng cách “xếp chồng những điều tốt đẹp”, chúng ta lấn át và đẩy nỗi xấu hổ ra khỏi tâm trí. Quá trình này, khi được kết hợp với quyết định hàng ngày, có ý thức của chúng ta để tha thứ cho bản thân sẽ mang lại cho chúng ta sự diệt vong cuối cùng của “con quái vật xấu hổ bên trong” ở Bước 3.

Làm thế nào để trở nên hạnh phúc: Đó là một quá trình và chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách

Bước 3: Bảo vệ người khác khỏi sự xấu hổ

Năm 1998, ở tuổi 24, Monica Lewinsky đã phải chịu đựng sự xấu hổ trên toàn cầu khi mối tình của cô với cựu Tổng thống Bill Clinton trở thành một vụ bê bối công khai. Vụ bê bối đã hủy hoại cuộc đời cô. Monica cho biết cô thường xuyên bị nhắc nhở về sai lầm của mình và hối hận hàng ngày (thậm chí gần hai thập kỷ sau đó).

Năm ngoái, Monica đã dũng cảm chia sẻ câu chuyện của mình với Vanity Fair trong một bài luận mạnh mẽ, từng đoạt giải thưởng có tựa đề “Sự xấu hổ và sự sống còn”. Cô ấy cũng can đảm nói về trải nghiệm của mình tại Hội nghị thượng đỉnh “Forbes’ 30 Under 30 ”, cũng như tại Ted2015.

Bằng cách vượt qua mặc cảm và xấu hổ của chính mình, Monica đã biến trải nghiệm của mình thành việc vận động thành công “cho một môi trường truyền thông xã hội an toàn hơn và nhân ái hơn”. Lòng trắc ẩn, thay cho sự phán xét, loại bỏ sự xấu hổ do người khác áp đặt lên chúng ta, cũng như sự xấu hổ mà chúng ta áp đặt lên chính mình.

Trong mọi khoảnh khắc, chúng ta có thể phát triển thành một người mới - thành một người thậm chí còn tốt hơn - bất kể ý kiến ​​và đánh giá của người khác.

Chúng ta có thể chọn cách tha thứ cho chính mình và những người sẽ khiến chúng ta xấu hổ. Sau tất cả, chúng tôi có vô số thành tích để cảm thấy tự hào và những trải nghiệm “đáng xấu hổ” của chúng tôi (khi được chia sẻ) có khả năng truyền cảm hứng và sức mạnh cho những người đang tìm cách đặt “con quái vật xấu hổ bên trong” của riêng mình.

Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: 3 Cách Mạnh mẽ Để Kiểm soát Cuộc sống của Bạn Xấu hổ.