Tập thể dục cường độ cao giúp chống lại hoảng sợ, lo âu

Đối với những người có nguy cơ hoảng sợ, tập thể dục thường xuyên, ở mức độ cao có thể là liều thuốc bổ có thể giúp giảm lo lắng.

Trong một nghiên cứu mới, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người có “độ nhạy cảm với lo lắng cao” - nỗi sợ hãi dữ dội về cảm giác buồn nôn, tim đập nhanh, chóng mặt, đau bụng và khó thở kèm theo hoảng sợ - phản ứng ít lo lắng hơn với một tác nhân gây căng thẳng gây hoảng sợ nếu họ đã tham gia vào các hoạt động thể chất ở mức độ cao.

Tiến sĩ tâm lý học Jasper Smits thuộc Đại học Southern Methodist, tác giả chính của nghiên cứu cho biết: “Sự nhạy cảm với lo âu là một yếu tố nguy cơ dẫn đến sự phát triển của chứng hoảng sợ và các rối loạn liên quan.

“Nghiên cứu này cho thấy rằng yếu tố nguy cơ này có thể ít ảnh hưởng hơn ở những người thường xuyên tham gia vào các hoạt động thể chất ở mức độ cao”.

Những phát hiện trước đó đã ghi nhận lợi ích của việc tập thể dục ở những người bị trầm cảm và lo lắng.

Smits nói: “Chúng tôi không gợi ý rằng“ Hãy tập thể dục thay vì liệu pháp dược hoặc liệu pháp tâm lý. “Tập thể dục là một giải pháp thay thế hữu ích, đặc biệt đối với những người không có phương pháp điều trị truyền thống. Các bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu đã chỉ định tập thể dục cho sức khỏe nói chung, vì vậy tập thể dục có thể có lợi thế là giúp tiếp cận nhiều người hơn cần điều trị trầm cảm và lo lắng. "

Các kết quả nghiên cứu được công bố trực tuyến và được đăng trên tạp chí khoa học Y học tâm lý.

Nghiên cứu mới bổ sung vào nghiên cứu trước đó cho rằng tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng, hoạt động giống như “một loại thuốc chống trầm cảm” (Otto và Smits, 2011). Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2008 của Smits và Otto chỉ ra rằng tập thể dục cũng có thể làm giảm độ nhạy cảm với lo lắng.

Nghiên cứu đó, kết hợp với những phát hiện mới, chỉ ra rằng tập thể dục có thể là một chiến lược hiệu quả để phòng ngừa và điều trị rối loạn lo âu.

Otto nói: “Tập thể dục có thể là một biện pháp bổ sung hiệu quả cho một loạt các phương pháp điều trị trầm cảm, lo âu và căng thẳng nói chung. "Và khi mọi người tập thể dục để cảm thấy thoải mái, họ cũng đang thực hiện các bước chính xác mà họ cần để có lợi cho sức khỏe chung của họ."

Nhạy cảm với sự lo lắng cao

Các tác giả cho biết nhạy cảm với lo âu là mức độ mà các cá nhân lo sợ họ sẽ bị tổn hại bởi các cảm giác cơ thể liên quan đến lo lắng như tim đập nhanh, chóng mặt và khó thở, các tác giả cho biết.

Nghiên cứu chỉ ra rằng độ nhạy cảm với lo âu của một người càng cao thì nguy cơ phát triển các cơn hoảng sợ và các rối loạn tâm lý liên quan càng lớn.

Smits nói: “Đối với những người có độ nhạy cảm với lo lắng cao, các triệu chứng của lo lắng có xu hướng báo hiệu sự đe dọa.

“Họ lo lắng," Tôi sẽ bị hoảng loạn, "Tôi sẽ chết", "Tôi sẽ phát điên lên", "Tôi sẽ mất kiểm soát" hoặc "Tôi sẽ tự biến mình thành một trò ngốc." được nghiên cứu rộng rãi như một trong những yếu tố nguy cơ phát triển chứng rối loạn lo âu, chủ yếu là hoảng sợ. Và đó là một yếu tố rủi ro mạnh mẽ trong đó nó đã được nhân rộng trong một số nghiên cứu. "

Trong nghiên cứu hiện tại, các nhà nghiên cứu muốn xem liệu phản ứng lo lắng với một tác nhân gây căng thẳng liên quan đến hoảng sợ có khác nhau giữa những người thực hiện hoạt động thể chất ở mức độ cao hay không.

Những người tham gia nghiên cứu bao gồm 145 tình nguyện viên trưởng thành không có tiền sử về các cơn hoảng loạn.

Sau khi hoàn thành bảng câu hỏi đo lường hoạt động thể chất và độ nhạy cảm với lo lắng, những người tham gia hít một hỗn hợp không khí trong phòng được làm giàu bằng carbon dioxide. Hít phải khí carbon dioxide là một thủ thuật lành tính thường gây ra một số cảm giác cơ thể, bao gồm buồn nôn, tim đập nhanh, chóng mặt, đau bụng và khó thở.

Sau khi hít phải, những người tham gia cho biết mức độ lo lắng của họ để phản ứng với cảm giác.

Kết quả cho thấy phản ứng lo lắng đối với tác nhân gây căng thẳng đã giảm bớt ở những người thường xuyên tham gia vào các hoạt động thể chất ở mức độ cao.

Nguồn: Southern Methodist University