Dấu hiệu cho thấy ranh giới của bạn quá lỏng lẻo hoặc quá cứng nhắc

Nhiều người trong chúng ta có thể không nhận ra điều đó, nhưng ranh giới chúng ta hiện có có thể quá hạn chế hoặc quá dễ dãi. Vì ranh giới là quy tắc của chúng ta cho các mối quan hệ và thực sự là cách chúng ta sống cuộc sống của mình, nên điều quan trọng là đảm bảo rằng chúng ta đang duy trì các giới hạn lành mạnh - vừa bảo vệ chúng ta vừa cho phép sự thân mật.

Nhà trị liệu tâm lý Joyce Marter, LCPC, đã mô tả ranh giới lành mạnh là “ranh giới giữa Diva và Thảm chùi chân”.

Diva hoành tráng và có quyền, trong khi Thảm chùi chân thụ động và có lòng tự trọng thấp. Diva không tôn trọng ranh giới của người khác, trong khi Thảm chùi chân không tôn trọng giới hạn của mình, cô nói.

Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng Ryan Howes đã mô tả ranh giới lành mạnh là biết bạn muốn gì và cần gì, đáp ứng những mục tiêu đó mà không cảm thấy tiêu cực về bản thân hoặc người khác.

Ông nói: “Bạn biết chính xác mình có thể cho bao nhiêu mà không cảm thấy cạn kiệt. Và bạn có thể nói có với điều gì đó mà không cảm thấy bị thao túng hoặc nói không mà không cảm thấy tội lỗi.

Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy các dấu hiệu cụ thể cho các ranh giới quá lỏng lẻo hoặc quá cứng nhắc, cùng với các thông tin chi tiết khác.

Ranh giới lỏng lẻo

• Khi ai đó yêu cầu bạn điều gì đó, giọng nói bên trong nói “Tôi nên nói không” cứ ngày càng to hơn, theo Howes, người có một buổi hành nghề riêng ở Pasadena, California.
• Bạn bực bội với người khác và chính mình vì đã nói đồng ý, Howes nói. Điều này trở thành một vòng luẩn quẩn: Bạn nói có, cảm thấy bực bội và xa cách bản thân. Tuy nhiên, bạn lại nói có với một yêu cầu khác và chu kỳ tiếp tục.
• Marter, chủ sở hữu của Urban Balance, một cơ sở tư vấn ở khu vực Chicago, cho biết bạn tiết lộ thông tin cá nhân mà bạn cảm thấy lo lắng và dễ bị tổn thương. Cô ấy đưa ra ví dụ về việc "nói với hàng xóm của bạn rằng bạn vừa trả lại một tấm séc."
• Bạn chia sẻ thông tin không phù hợp khiến người khác cảm thấy khó chịu, cô ấy nói.
• “Mọi người lợi dụng bạn, [chẳng hạn như] bạn thường có vẻ là người nhặt được hóa đơn khi bạn bè của bạn‘ quên ’ví của họ,” cô nói.

Ranh giới cứng nhắc

• Marter, người cũng viết blog Tâm lý thành công và Tình yêu đầu tiên cho biết: “Bạn cảm thấy cô đơn, bị cô lập hoặc mất kết nối.
• Bạn cảm thấy như không ai thực sự biết hoặc hiểu con người thật của bạn, bởi vì bạn không mở lòng với người khác, cô ấy nói.
• Bạn cũng không thể liên hệ với những người khác, "bởi vì bạn bóp nghẹt nỗ lực của họ để chia sẻ với bạn bằng cách ném một bức tường - và cuối cùng, họ sẽ ngừng cố gắng."
• Bạn đã xa lánh tất cả những người thân yêu của mình, Howes nói.
• “Bạn tận hưởng tất cả thời gian bạn có cho các dự án của mình, nhưng chúng không bao gồm bất kỳ ai khác,” anh nói.

Những ý kiến ​​khác

Theo Howes, "thiết lập ranh giới là về sự kiểm duyệt và các vùng màu xám." Tất nhiên, sống ở những nơi cực đoan sẽ dễ dàng hơn nhiều. Luôn nói có hoặc luôn nói không sẽ dễ dàng hơn nhiều so với việc tìm ra thời điểm chấp nhận hoặc từ chối yêu cầu.

Howes, tác giả của blog In Therapy, cho biết: “Một người thiết lập ranh giới tốt sẵn sàng bước vào không gian không thoải mái này và thiết lập ranh giới có và không”.

Khi bạn thiết lập ranh giới lần đầu tiên, hãy mong đợi sự phản kháng.

“[Mọi người] đã quen với việc bạn nói có và sẽ chống lại sự thay đổi đột ngột này đối với mối quan hệ của bạn. Họ thậm chí có thể gọi bạn là ích kỷ vì đã nói không với yêu cầu của họ, ”anh nói.

Hy vọng rằng theo thời gian, họ sẽ học được cách đáp ứng nhu cầu của chính họ, thay vì mong đợi bạn “làm thay công việc của họ”. Và theo thời gian, “họ cũng có thể sẽ tôn trọng bạn hơn”.

Chỉ cần nhớ tôn trọng cảm xúc của họ, Marter nói. Điều này có nghĩa là không độc ác hoặc lạm dụng - "Bạn bị điên vì bị điên" - và có lòng trắc ẩn.

Cô chia sẻ ví dụ này về những gì ai đó có thể nói khi đặt ra ranh giới: “Tôi hiểu rằng bạn có thể cảm thấy buồn và đây có thể là một mất mát lớn đối với bạn, nhưng hãy tôn trọng nhu cầu và mong muốn của tôi và biết rằng ý định của tôi là giữ gìn mối quan hệ của chúng ta , không làm tổn thương nó. ”

Tóm lại, đây là một mô tả hữu ích từ Marter để suy nghĩ về các ranh giới lành mạnh: “Các ranh giới phải đủ chắc chắn để bạn cảm thấy an toàn và thoải mái về mặt tinh thần [và] thể chất, nhưng cũng đủ thấm để bạn cho phép tình yêu và sự thân mật chảy giữa bạn và người khác. ”