Những cách đáng ngạc nhiên mà sự xấu hổ hiển thị

Xấu hổ là một cảm xúc âm ỉ có thể phá hoại cuộc sống của chúng ta, đặc biệt là khi chúng ta không biết về sự hiện diện của nó. Xấu hổ giống như loài hydra thần thoại nhiều đầu. Ngay sau khi chúng tôi bỏ đi một đầu, hai đầu khác xuất hiện.

Chúng ta có thể không biết về sự xấu hổ mà chúng ta mang theo và những gì gây ra nó. Một cách để phát hiện xem liệu sự xấu hổ có đang làm ô nhiễm hệ điều hành của chúng ta hay không là nếu chúng ta thường phòng thủ và phản ứng lại. Có lẽ đối tác của chúng tôi bày tỏ sự thất vọng rằng chúng tôi đã không hoàn thành một công việc nhà và chúng tôi ngay lập tức nghĩ rằng, “Tôi không làm gì là đủ cả. Tôi sẽ không bao giờ làm cho cô ấy hạnh phúc! ” Chúng ta có thể trả lời một cách phòng thủ, "Tôi chỉ chuẩn bị làm điều đó, bạn luôn ở trong trường hợp của tôi!"

Sự tức giận phản ứng của chúng ta có thể xuất phát từ nỗi sợ mất đi tình yêu và sự chấp nhận. Chúng ta là con mồi của cuộc chiến, chuyến bay, phản ứng đóng băng khi có mối đe dọa thực sự hoặc tưởng tượng đối với sự an toàn cảm xúc của chúng ta. Nhưng một khả năng khác là một sự xấu hổ tinh vi đang được kích hoạt. Ở đâu đó trong sâu thẳm chúng ta có thể nghĩ, “Cô ấy nói đúng. Tôi đã làm hứa sẽ sửa cái vòi chết tiệt và tôi bị phân tâm bởi những thứ khác ”. Hoặc, “Tôi đang quá tải trong công việc và cần thời gian để thư giãn. Nhưng nếu tôi nói điều này, thì tôi sẽ không xuất hiện như một người hùng mà tôi muốn trở thành. Tôi sẽ cảm thấy mình như một người thất bại. "

Trong trường hợp này, chúng ta có thể cảm thấy xấu hổ hoặc xấu hổ khi thừa nhận những hạn chế của mình. Việc bám vào những quan điểm phi thực tế khiến chúng ta có một cuộc tấn công xấu hổ. Làm thế nào chúng ta có thể chắc chắn rằng đối tác của mình sẽ không hiểu nhu cầu nghỉ ngơi và thư giãn của chúng ta - đặc biệt nếu chúng ta bày tỏ điều đó một cách tử tế? Chúng ta có thể đơn giản là chính mình thay vì phấn đấu trở thành một anh hùng?

Dưới đây là một số giọng nói phổ biến của sự xấu hổ, tiếp theo là tiếng nói bên trong khôn ngoan hơn, thực tế hơn phản ánh sự tự chăm sóc và chấp nhận bản thân.

1. “Tôi sẽ có thể làm tất cả. Mọi giới hạn đều do bạn tự đặt ra ”.
   Mọi người đều có giới hạn. Người khôn ngoan chấp nhận giới hạn của mình. Chúng ta không phải là thần thánh hay nữ thần. Chúng ta là những con người dễ bị tổn thương, những người sẽ cố gắng chấp nhận sự khiêm tốn.
2. “Trở thành một đối tác tốt có nghĩa là luôn nói“ có ”với các yêu cầu và mong muốn của đối tác của tôi (và của người khác).”
   Một bước để chữa lành sự xấu hổ là tạm dừng, đi vào trong và cảm nhận khi cảm thấy “đúng” để nói có, không hoặc có thể. Có thể nói, "Hãy để tôi ngồi với điều đó và liên hệ lại với bạn." Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn làm quay lại với anh ấy hoặc cô ấy! Nếu không, bạn có thể cảm thấy xấu hổ vì đã không làm theo - và bạn có thể tự tạo cho mình một phản ứng giận dữ, xấu hổ do thiếu phản ứng của bạn.
3. “Tôi có thể bị coi là không đủ hoặc thấy mình yếu kém nếu tôi không chinh phục được mọi thử thách”.
   Chúng ta thực sự yếu nhất khi chúng ta cố gắng quá mức thay vì lựa chọn các trận chiến của mình một cách khôn ngoan. Chúng ta tự tạo cho mình sự xấu hổ khi gánh vác quá nhiều.
4. “Nếu tôi cố gắng sửa vòi nước mà không thành công, thì tôi sẽ thực sự cảm thấy mình như một kẻ ngu ngốc!”
   
   Nếu bạn có xu hướng trì hoãn, hãy để ý xem liệu một sự xấu hổ tinh vi có đang hoạt động hay không. Một số người đặt mọi thứ như một biện pháp bảo vệ chống lại thất bại có thể xảy ra. Nếu họ không bao giờ bắt đầu một dự án nghệ thuật mới hoặc theo đuổi sự thăng tiến trong sự nghiệp, thì họ không phải đối mặt với thất bại hoặc bị từ chối. Logic ẩn như vậy là một biện pháp bảo vệ chống lại cảm giác xấu hổ. Fee và Tangney đã nói rằng cảm giác xấu hổ vừa có thể là động lực vừa là kết quả của sự trì hoãn.

Xấu hổ mang một chữ ký thường được viết bằng mực vô hình. Chúng ta có thể cảm thấy có điều gì đó không ổn, nhưng chúng ta nhanh chóng loại bỏ cảm giác tinh tế, cảm nhận của mình về mọi thứ thay vì tôn trọng những gì cảm xúc của chúng ta đang cố gắng nói với chúng ta. Chúng ta bỏ qua sự nặng nề ở ngực hoặc cảm giác quặn thắt trong dạ dày. Hoặc, chúng ta đẩy cơn giận đang nổi lên, đang cố gắng nói, “Đủ rồi! Tôi không thể xử lý thêm một nhiệm vụ nào nữa! ”

Thay vì dành thời gian để lắng nghe những gì cảm xúc của chúng tôi đang cố gắng nói với chúng tôi theo cách tốt nhất mà họ biết, chúng tôi đã bị chiếm đoạt bởi sự xấu hổ. Chúng ta có thể cảm thấy bế tắc mà không biết tại sao.

Xấu hổ không có nghĩa là chúng ta Chúng tôi đáng xấu hổ; nó chỉ có nghĩa là chúng ta là con người. Bằng cách nuôi dưỡng một chánh niệm nhẹ nhàng đối với bất cứ điều gì chúng ta đang trải qua - bao gồm cả sự xấu hổ khi nó dựng lên một trong những cái đầu của nó - chúng ta có thể đưa nó ra khỏi bóng tối và cho nó không khí. Nhận thức một cách nhẹ nhàng và không ngại ngùng về sự xấu hổ của chúng ta là một bước để cho phép nó lắng xuống. Sau đó, chúng ta có vị trí tốt hơn để nghe âm nhạc êm dịu hơn của những cảm xúc chân thực và khao khát đang lan tỏa ngay bên dưới chúng.

Hãy cân nhắc việc thích trang Facebook của tôi.

Hình ảnh Flickr của bruckerrib