5 cách nhỏ để tạo ra hạnh phúc cho riêng bạn
Trong cuốn sách của anh ấy Chọn Cuộc Sống Bạn Muốn: 101 Cách Tạo Con Đường Hạnh Phúc Của Riêng Bạn, Giáo sư Tiến sĩ Tal Ben-Shahar viết, “Mỗi giây phút trong cuộc sống thức dậy của chúng ta, chúng ta phải đối mặt với những lựa chọn mà tác động tích lũy đối với chúng ta cũng lớn hơn, nếu không muốn nói là lớn hơn tác động của những quyết định lớn”.
Anh ta đưa ra một số ví dụ, chẳng hạn như nói điều gì đó tốt đẹp với người bạn đời của mình hoặc cho "cô ấy một cái nhìn chua chát"; quý trọng sức khỏe, bạn bè và thức ăn của anh ấy hoặc coi chúng là điều hiển nhiên; ngồi thẳng lưng hoặc ngồi thõng vai.
Chúng ta có quyền nhận ra rằng, bất kể hoàn cảnh như thế nào, chúng ta làm có một tiếng nói trong sự hài lòng của chúng tôi.
Dưới đây là năm cách chúng ta có thể chọn hạnh phúc mỗi ngày từ cuốn sách của Ben-Shahar.
1. Xem công việc là có ý nghĩa.
Như Ben-Shahar viết, chúng tôi dành hàng nghìn giờ làm việc. Nhưng nhiều người trong chúng ta không thấy công việc của mình đạt được hiệu quả hoặc ý nghĩa. Nếu đúng như vậy, chúng tôi có hai lựa chọn, anh ấy nói: “Tìm công việc có ý nghĩa hoặc tìm điều gì đó có ý nghĩa trong công việc của chúng tôi”.
Ben-Shahar trích dẫn nghiên cứu của Amy Wrzesniewski và Jane Dutton, minh họa mức độ suy nghĩ có thể ảnh hưởng đến trải nghiệm của một người trong công việc. Nghiên cứu của họ cho thấy rằng những người dọn dẹp bệnh viện xem công việc của họ là có ý nghĩa - “đóng góp vào sức khỏe của bệnh nhân và hoạt động trơn tru của bệnh viện” - hạnh phúc hơn những nhân viên bệnh viện thực hiện những công việc tương tự nhưng không thấy ý nghĩa. Theo Ben-Shahar, cũng có những phát hiện tương tự với các kỹ sư, nhân viên nhà hàng và thợ làm tóc.
Để tìm thấy ý nghĩa trong công việc của bạn, Ben-Shahar gợi ý nên chọn tập trung vào cách công việc của bạn tạo ra sự khác biệt, vào những phần bạn thấy thú vị hoặc vào những tương tác có ý nghĩa với đồng nghiệp. Nếu điều đó không đúng, bạn có thể tập trung vào cách công việc mang lại cho bạn và gia đình bạn hoặc cho phép bạn tập trung vào những gì bạn yêu thích sau giờ làm việc.
2. Tìm tích cực.
Ben-Shahar khuyến khích người đọc trở thành “người tìm kiếm lợi ích”. Ông viết, cách chúng ta tiếp cận cuộc sống, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như trải nghiệm của chúng ta về thế giới. Vì vậy, chúng ta có thể chọn để tìm ra lợi ích trong các tình huống hoặc lỗi.
Anh ấy đưa ra một ví dụ sâu sắc về cách thức hoạt động của điều này bằng cách chia sẻ những đoạn trích từ cuộc sống của chính anh ấy. Đây là hai đoạn trích khác nhau:
“Tôi đã bị đuổi khỏi chương trình Tiến sĩ tại Đại học Cambridge ở Anh - sinh viên duy nhất trong năm của tôi (và là một trong số rất ít) bị đuổi học. Nói chung, đó là một kinh nghiệm nhục nhã và một năm lãng phí, cả về mặt chuyên môn lẫn học tập.
Tôi thật đen đủi! ”
Hoặc là
“Tôi đã bị đuổi khỏi chương trình Tiến sĩ tại Đại học Cambridge ở Anh - sinh viên duy nhất trong năm của tôi (và là một trong số rất ít) bị đuổi học. Trải nghiệm này hóa ra lại là một điều may mắn, giúp tôi chuẩn bị cho công việc tư vấn viên trong tương lai. Vào thời điểm đó, tôi đã kiêu ngạo và tự mãn về bản thân mình - một đơn thuốc có khả năng dẫn đến thất bại. Việc bị loại khỏi chương trình khiến tôi khiêm tốn và cuối cùng tôi đã trải qua những năm tháng đẹp nhất của cuộc đời mình để sống và làm việc ở Châu Á.
Tôi rất may mắn!"
3. Bao gồm các chất tăng khoái cảm trong ngày của bạn.
Truyền niềm vui trong ngày sẽ giúp bạn tiếp thêm năng lượng. Ben-Shahar gọi những khoảnh khắc nâng cao tâm trạng ngắn ngủi này là “những chất tăng khoái cảm”. Anh ấy kết hợp những thời gian nghỉ này một cách thường xuyên để giúp anh ấy cảm thấy tràn đầy năng lượng, hạnh phúc và sáng tạo hơn. Anh ấy làm mọi thứ từ nhắm mắt trong một phút và tưởng tượng người mình yêu đang nghe bản Giao hưởng thứ sáu của Beethoven đến đọc một bài thơ của Pablo Neruda.
4. Ôm im lặng.
Theo Ben-Shahar, "Khi chúng ta lấp đầy mọi khoảnh khắc của cuộc sống bằng âm thanh, chúng ta không nhận ra tiềm năng thực sự của mình." Ông nói, im lặng giúp chúng ta nhìn rõ hơn, sáng tạo hơn và phát triển mối liên hệ chặt chẽ hơn với môi trường và bản thân. Vì vậy, hãy tìm những khoảnh khắc trong ngày của bạn để tận hưởng khoảng lặng.
5. Xem thử thách chứ không phải tình huống khó.
Ben-Shahar viết: “Lời nói của tôi không chỉ mô tả thực tế, mà chúng tạo ra thực tế. Nói cách khác, khi bạn coi một tình huống là đe dọa, bạn có thể bị căng thẳng. Nhưng nếu bạn xem tình huống tương tự như một thách thức hoặc một cơ hội, bạn có thể sẽ rất phấn khích, tràn đầy sinh lực hoặc quyết tâm.
Lấy ví dụ về việc thuyết trình. Như Ben-Shahar viết, bạn có thể coi buổi thuyết trình như một thảm họa tiềm ẩn hoặc là cơ hội để chia sẻ bí quyết của bạn với công chúng.
Ông trích dẫn nghiên cứu từ Joe Tomaka, James Blascovich và các đồng nghiệp của họ, cho thấy rằng những học sinh được cho là bài kiểm tra toán đầy thử thách cuối cùng trở nên bình tĩnh hơn và có kết quả tốt hơn những học sinh được cho là khó và bị coi là đe dọa.
Bạn có thể tìm hiểu thêm về Tal Ben-Shahar và công việc của anh ấy tại trang web của anh ấy.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
