Cách tránh gây gổ với đối tác của bạn trong kỳ nghỉ lễ căng thẳng

Những ngày nghỉ ở đây! Đó là thời điểm trong năm khi chúng ta dành thời gian cho gia đình và bạn bè và ăn mừng mùa giải. Đó cũng có thể là thời điểm trong năm khi chúng ta điều hướng những vết thương lòng cũ chưa lành từ thời thơ ấu, trải qua áp lực tài chính gia tăng và đối mặt với những căng thẳng khi đi du lịch, mua sắm trong kỳ nghỉ, chuẩn bị bữa ăn và dành thời gian cho những người có thể ấn nút với chúng ta.

Nhiều người trong chúng ta cảm thấy những cảm xúc phức tạp xung quanh kỳ nghỉ, những cảm giác có thể nằm ngoài nhận thức của chúng ta nhưng lại khiến chúng ta dễ bị kích động và phản ứng về mặt cảm xúc trong mối quan hệ với đối tác của mình. Mức độ căng thẳng cao hơn và những lo lắng trong mùa giải có thể khiến chúng ta dễ trở nên cáu kỉnh và ít có khả năng giữ bình tĩnh trong xung đột.

Từ việc đàm phán kế hoạch du lịch đến áp lực mua quà, từ việc đối mặt với các vấn đề gia đình và trải qua cảm giác đau buồn nếu chúng ta mất gia đình hoặc bạn bè, đây có thể là thời điểm căng thẳng trong năm đối với chúng ta và các mối quan hệ của chúng ta.

Tôi đã làm việc với các cá nhân và cặp vợ chồng trong thực hành trị liệu của mình trong hơn 20 năm và đã phát triển một số công cụ để giúp mọi người lưu tâm và hiện diện với nhau hơn, kể cả khi căng thẳng lên cao.

Mùa lễ hội này, nếu bạn cảm thấy căng thẳng, áp lực hoặc tức giận với đối tác của mình, hãy thử sử dụng quy trình chánh niệm này để làm chậm phản ứng cảm xúc của bạn và điều chỉnh những gì đối phương nói với bạn. Thông thường, khi xung đột với đối tác của mình, chúng ta không thực sự có thể nhìn thấy rõ ràng trải nghiệm của họ vì cảm giác không được xử lý của chính chúng ta đang tô hồng tầm nhìn của chúng ta. Nhưng, khi chúng ta có thể làm chậm vòng quay của cảm xúc của chính mình, chúng ta có cơ hội tốt hơn để giữ trọng tâm và cân bằng, và có thể dễ dàng điều hướng những va chạm nảy sinh hơn.

Trong suốt cả ngày, khi bạn tương tác với đối tác của mình, cho dù bạn cảm thấy yêu họ hay khó chịu, hãy làm điều này:

Hãy thử dành sự quan tâm đầy đủ cho đối tác của bạn. Hãy để họ thể hiện bản thân mà không bị gián đoạn. Hãy gạt sự phán xét sang một bên và để bản thân tò mò. Lắng nghe những gì họ đang nói nhưng cũng như cảm xúc bên dưới lời nói. Khi đối tác của bạn đang nói chuyện, hãy điều chỉnh cơ thể của bạn và cố gắng cảm nhận những gì họ đang cảm thấy.

Khả năng của chúng ta để có thể cảm nhận được những gì người khác đang cảm thấy, một phần có thể nhờ vào “tế bào thần kinh phản chiếu”, một loại tế bào não có thể cho phép chúng ta hiểu được hành động, ý định và cảm xúc của người khác. Như tên của nó, các tế bào thần kinh gương dường như được kích hoạt cả khi chúng ta tự mình trải nghiệm một cảm xúc, cũng như khi chúng ta chứng kiến ​​người khác trải qua một cảm xúc. Vì vậy, khi chúng ta thấy đối tác của mình cảm thấy buồn, tức giận, hạnh phúc hoặc sợ hãi, các tế bào thần kinh trong gương của chúng ta sáng lên và chúng ta cũng cảm thấy tương tự. Chúng tôi vang lên với trải nghiệm cảm xúc của họ, và chúng tôi phản chiếu họ - hoặc cảm nhận những gì họ đang cảm thấy.

Chú ý đến các tín hiệu phi ngôn ngữ của đối tác (nét mặt, giọng nói, ngôn ngữ cơ thể). Để ý những gì xảy ra bên trong bạn khi bạn làm vậy. Để ý những gì bạn cảm thấy trong cơ thể. Hãy để bản thân giao tiếp bằng mắt với đối tác, ngay cả trong những khoảnh khắc ngắn ngủi. Để ý những gì bạn nhìn thấy trong mắt họ. Để ý những gì xảy ra cho bạn về mặt cảm xúc khi bạn làm vậy.

Với cảm nhận về trải nghiệm cảm xúc của đối tác, hãy xem xét lý do tại sao họ cảm thấy như họ đang cảm thấy. Hãy thử tưởng tượng bạn sẽ như thế nào khi trở thành họ. Hãy gạt bản thân sang một bên và xem xét quan điểm của họ. Để ý xem bạn cảm thấy thế nào đối với đối tác của mình. Bạn có xu hướng phản ứng như thế nào với những gì đang xảy ra? Nội tâm của bạn là gì về điều tốt nhất nên làm cho cả hai người?

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kết nối với trải nghiệm cảm xúc của đối tác, hãy thử hình dung họ như những người trẻ tuổi hơn. Nhìn thấy khuôn mặt của đứa trẻ đó trong mắt bạn. Nhìn vào mắt đối tác của bạn và để ý những gì xảy ra bên trong bạn. Chú ý những gì xảy ra trong cơ thể bạn. Bạn cảm thấy thế nào đối với đứa trẻ đó? Điều đó khiến bạn cảm thấy thế nào đối với đối tác của mình? Bạn cảm thấy có khuynh hướng phản hồi như thế nào?

Sau đó, nếu bạn có khuynh hướng như vậy, hãy chia sẻ sự hiểu biết của bạn về trải nghiệm cảm xúc của đối tác với họ. Bạn có thể nói, "Tôi hiểu rằng bạn đang cảm thấy căng thẳng." Và sau đó yêu cầu phản hồi, "Tôi đã hiểu đúng chưa?" Xem nó có đúng với họ không. Nếu có, hãy để ý cách đối tác của bạn phản ứng cảm xúc khi được nhìn nhận theo cách này, để trải nghiệm của họ được phản ánh lại cho họ. Chú ý điều đó khiến bạn cảm thấy thế nào.

Nếu sự hiểu biết của bạn về cảm xúc của họ không hoàn toàn chính xác, hãy cho phép bản thân tiếp thu phản hồi với sự tò mò chứ không phải bực bội vì bị sửa sai hoặc bị tàn phá vì đã sai. Nếu cảm giác của bạn về họ không thực sự tốt trong thời điểm này, hãy hỏi đối tác của bạn để làm rõ và yêu cầu họ giúp bạn hiểu rõ hơn về trải nghiệm của họ. Đối tác của bạn có thể sẽ đánh giá cao sự quan tâm và chăm sóc của bạn, và mong muốn của bạn để thực sự biết và hiểu cô ấy hoặc anh ấy.

Cả hai bạn đều có thể rèn luyện những kỹ năng đồng cảm này, cả trong kỳ nghỉ và cả năm.Khi chúng ta bỏ qua những phản ứng gây ra bởi vết thương cũ, giả định, hiểu lầm hoặc căng thẳng cũ, chúng ta có thể gần gũi hơn với đối tác của mình và làm sâu sắc hơn mối quan hệ của chúng ta.

Mùa lễ hội này, hãy dành tặng cho đối tác của bạn món quà của sự quan tâm có tâm.