Năm tri ân: Giới thiệu Chuyến thăm tri ân ảo
Mỗi năm là một quá trình chuyển đổi. Chúng ta buông bỏ các mối quan hệ, mối liên hệ với địa điểm, công việc và cách tồn tại. Nhưng điều này mở ra cho chúng ta những con người mới, những hiệp hội mới và những cách liên hệ khác nhau. Thông qua cái chết hoặc hoàn cảnh hoặc sự lựa chọn, chúng ta rời xa những người mà chúng ta yêu quý, hoặc chăm sóc, hoặc biết: Điều chưa biết, điều ngạc nhiên, điều bất ngờ thay thế cho chúng. Đây là cuộc sống.
Những mất mát quá thường xuyên đè nặng chúng ta với một nỗi buồn ly tâm khiến chúng ta bị kìm kẹp cho sự trôi qua. Năng lượng của chúng ta được đầu tư vào việc than khóc, thường lâu hơn những gì có thể có lợi cho sức khỏe hoặc hữu ích.
Nhưng mất mát mà chúng ta trải qua tỷ lệ thuận với niềm vui, tình yêu và sự gắn bó mà chúng ta đã có. Chúng tôi cảm thấy nỗi đau vì chúng tôi biết niềm vui. Vì vậy, đau buồn cũng phải tôn trọng sự kết nối.
Nghiên cứu về lòng biết ơn tiếp tục chứng minh sự can thiệp tích cực của lòng biết ơn trong cuộc sống của chúng ta có thể mạnh mẽ như thế nào. Công nhận ai đó đã ở trong cuộc sống của bạn là một trong những cách năng động nhất để tăng cường hạnh phúc của bạn và những người khác. Bài tập này hiệu quả nhất nếu bạn viết nó ra, và thậm chí tốt hơn nếu bạn có thể gửi một lá thư cảm ơn đến người có liên quan. Đây là cách nó hoạt động.
Hãy nghĩ về một người đã từng là một người tích cực trong cuộc sống của bạn, nhưng người đó mà bạn không còn tham gia nữa. Viết một lá thư cảm ơn về những điểm tích cực trong mối quan hệ của bạn.
Nếu có thể và phù hợp, nghĩa là nó sẽ không gây tổn hại, xấu hổ hoặc khó chịu cho người kia, hãy tìm họ. Theo dõi chúng và đọc chúng bức thư. Đây là bài tập thăm viếng tri ân nổi tiếng do nhà nghiên cứu tâm lý tích cực Martin Seligman nghiên cứu.
Nếu họ không có mặt hoặc đã chết, hãy đọc to bức thư vào một chiếc ghế trống. Hãy cho họ biết bạn đánh giá cao con người của họ cũng như niềm vui và lòng biết ơn mà bạn dành cho họ (hoặc đã từng) trong cuộc đời bạn.
Bây giờ đến phần thú vị: Đảo ngược vai trò. Ngồi vào chiếc ghế trống và trở thành họ để đóng vai. Với tư cách là họ, hãy trả lời bức thư vừa được đọc cho bạn.
Cuối cùng, hãy trở lại ghế của riêng bạn và nói những điều cuối cùng bạn muốn nói. Chú ý cảm giác của bạn. Đúng vậy, họ có thể không còn ở trong cuộc sống của bạn, nhưng tôn vinh những niềm vui mà họ mang lại, bạn có thể giúp họ nếu họ sẵn sàng, và bạn cảm thấy tốt hơn nếu điều đó được thực hiện thông qua một chiếc ghế trống. Tôi gọi phương pháp thứ hai này là Chuyến thăm tri ân ảo (VGV).
Có thể có những người khác mà bạn muốn chia sẻ lòng biết ơn của mình. Nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng lòng biết ơn đối với Chúa có lẽ là một trong những cách mạnh mẽ nhất để khơi dậy cảm giác hạnh phúc. Với một VGV, bạn có thể muốn bày tỏ lòng biết ơn của mình đối với Chúa. Đúng vậy, bạn có thể đảo ngược vai trò và trở thành anh ấy, nhưng đừng quên quay trở lại chiếc ghế của chính mình. Nếu không, bạn sẽ tìm thấy rất nhiều lời cầu nguyện trong hộp thư đến của mình.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, khi chúng ta bước sang năm mới, hãy biểu diễn VGV đối với những người chúng ta chưa gặp. Khi tôi nghĩ lại tháng Giêng năm ngoái và những người tôi đã nói lời chia tay trong hơn một năm qua, thực sự là vài chục người mới bước vào cuộc đời tôi, những người đã khiến tôi tràn ngập niềm vui bất ngờ, hy vọng và ngạc nhiên. Lòng biết ơn có thể được sử dụng để mở ra cho chúng ta tương lai. Hãy thử VGV với một người mà bạn chưa gặp nhưng biết rằng bạn đã lên lịch gặp, hoặc với những cuộc gặp gỡ bất ngờ, chưa biết mà bạn nhất định phải có. Bạn thậm chí có thể muốn bày tỏ lòng biết ơn đối với bản thân trong tương lai, con người mà bạn sẽ trở thành trong năm tới.
Cuối cùng, khi lớp bụi từ các VGV lắng xuống, hãy dành một chút thời gian và xem lại năm. Chú ý hơi thở của bạn. Cũng giống như con người và sự kiện trong cuộc sống của chúng ta, hơi thở của chúng ta được hút vào và giải phóng. Chúng tôi không cố chấp hay chỉ thở ra: chúng tôi chấp nhận và buông bỏ. Những gì chúng ta còn lại là thứ của cuộc sống.
Chúng tôi bắt đầu với những lời của nhà văn và tiểu thuyết gia nổi tiếng người Brazil, Paulo Coelho. Tôi không nghĩ có ai có thể nói điều đó rõ ràng hơn anh ấy, vì vậy nó có vẻ phù hợp để kết thúc với suy nghĩ của anh ấy. "Khi ai đó rời đi, đó là vì một người khác sắp đến."
Người giới thiệu
Rosmarin, D.H., Pirutinsky, S., Cohen. A., Galler, Y., & Krumrei, E.J. (2011). Biết ơn Chúa hay chỉ biết ơn đơn thuần? Một nghiên cứu về lòng biết ơn tôn giáo và phi tôn giáo.Tạp chí Tâm lý học Tích cực, 6 (5), 389-396.
Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Tiến triển tâm lý tích cực: Xác nhận thực nghiệm của các biện pháp can thiệp. Nhà tâm lý học người Mỹ, 60 tuổi(5), 410.
Tomasulo, D. (2011). Chúa và lòng biết ơn có thể giúp gì cho sức khỏe tâm thần của bạn không ?.Psych Central. Được lấy vào ngày 27 tháng 12 năm 2011, từ https://psychcentral.com/blog/archives / 2011/12/11/ can-god-and-Thank-help-your-mind-health /
