Bế tắc với Tiêu cực: Làm thế nào để Đối xử nhẹ nhàng với chứng trầm cảm của bạn
Một nghiên cứu mới từ Đại học Binghamton cho thấy những người tham gia có tiền sử trầm cảm có nhiều khả năng bị tái phát bệnh trầm cảm hơn tùy thuộc vào kiểu biểu hiện trên khuôn mặt của họ. Nghiên cứu được công bố trên tạp chíKhoa học Tâm lý Lâm sàngđã kiểm tra phản hồi từ 160 phụ nữ. Các nhà nghiên cứu đã cho họ xem một loạt hai khuôn mặt - một khuôn mặt có biểu hiện trung tính và khuôn mặt còn lại biểu hiện tức giận, buồn bã hoặc hạnh phúc - và theo dõi ánh mắt của những người tham gia để xem họ chú ý đến hình ảnh nào hơn. Những người tham gia có tiền sử trầm cảm chú ý hơn đến vẻ mặt giận dữ có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm trở lại cao nhất trong hai năm tới.
“Tôi nghĩ điều thú vị nhất về việc này là chúng tôi đã theo dõi những người phụ nữ này trong hai năm, và những người phụ nữ chú ý đến khuôn mặt giận dữ có nhiều khả năng trở lại trầm cảm nhất và họ trở nên trầm cảm trong thời gian ngắn nhất. Vì vậy, họ có nguy cơ cao nhất, ”Mary Woody, tác giả chính của nghiên cứu, nói với ScienceDaily. “Chúng tôi có thể xác định những phụ nữ có nguy cơ cao nhất bị trầm cảm trong tương lai chỉ bằng một việc đơn giản như cách họ chú ý đến những biểu hiện cảm xúc khác nhau trong thế giới của họ.”
Hướng về phía tiêu cực. Đó là điều mà chồng tôi nhận thấy ngay về tôi. Rất may, nó không làm anh ta sợ hãi.
Nếu bạn giống tôi, bạn không muốn ai đó nói với bạn rằng điều gì đó bạn đang làm đang góp phần gây ra chứng trầm cảm hoặc phá hoại sự phục hồi của bạn. Nó giống như nói với tôi rằng tôi đang cố ý và cố ý làm tổn thương những người tôi yêu thương.
Mặc dù tôi biết rằng một số kiểu suy nghĩ đã dẫn tôi đến giai đoạn trầm cảm, nhưng tôi biết rằng việc đổ lỗi cho bản thân về chứng trầm cảm của mình sẽ khiến nó trở nên tồi tệ hơn rất nhiều. Nó giống như thế này: Bạn là tai họa của trái đất. Bạn không xứng đáng có được hạnh phúc hay tình yêu. Bạn là một người thất bại. Bạn là một sự thất vọng đối với những người bạn quan tâm. Mọi người sẽ tốt hơn nếu không có bạn - hãy cứu họ khỏi cuộc đấu tranh chắc chắn do sự tồn tại của bạn tạo ra.
Những suy nghĩ này đang lặp lại. Chúng phát triển thành những lời buộc tội ngày càng tồi tệ hơn, một trong số đó có thể dễ dàng là: Bạn là lý do khiến bạn chán nản. Bạn không đánh giá cao bất cứ điều gì tốt đẹp trong cuộc sống và vì vậy bạn không xứng đáng được sống.
Tại sao tôi quay lại những mẫu này? Tại sao tôi lại ôm một thứ có thể làm tổn thương mình? Những lời giải thích là vô tận. Nó có thể là thứ mà tôi đã ăn.
Nếu tôi chỉ có thể nhớ mình là người bi quan, thì đó có phải là điều gì đó trong gen của tôi không? Với những gì chúng tôi biết về di truyền học biểu sinh, tôi không thể tin rằng bất cứ điều gì về tôi đã được mã hóa hoàn toàn - đúng hơn, nó được thể hiện do một loạt các lần xuất hiện sau khi tôi sinh ra. Vì vậy, kinh nghiệm cũng có giá trị rất nhiều. Một lần nữa, nó có thể là thứ mà tôi đã ăn.
Tất nhiên, đó chỉ là tôi. Điều gì giải thích về tiền sử trầm cảm của tôi, điều gì khiến tôi gặp khó khăn và điều gì giúp chúng ta trở lại sức khỏe là khác biệt với mỗi người. Nhưng thật đau lòng khi nghĩ rằng việc tôi không nhìn thấy vẻ đẹp, niềm vui, hạnh phúc hay đơn giản là điều tốt đẹp ở thế giới xung quanh chính là điều đưa tôi trở lại bóng tối đó. Chỉ thêm một lần thất bại nữa là chất thành đống khi tôi thực sự muốn dụi mặt vào đó.
Thay vì nói với bạn rằng hãy ra khỏi đó và buộc bản thân phải nhìn thấy niềm vui trên thế giới, tôi sẽ nói với bạn một điều đã nhiều lần cứu sống tôi: Hãy nhẹ nhàng với nỗi buồn của bạn.
Nó không phải lúc nào cũngtại sao điều đó quan trọng. Điều quan trọng hơn là phải biết rằng đó là một tảng đá khá lớn và vững chắc, rất khó để tự di chuyển. Có rất nhiều người có thể giúp bạn, nhưng bạn phải tiếp cận với họ.
Trầm cảm có thể quay trở lại. Đó không phải là số phận. Điều đó không làm cho bạn bị hỏng. Nó không có nghĩa là tuyệt đối. Hãy nhẹ nhàng. Không cần thiết phải đưa ra kết luận.
Có thể bạn đang hướng đến điều tiêu cực. Có thể những điều căng thẳng hoặc tổn thương luôn hiện hữu trong tâm trí bạn. Điều đó không có nghĩa là bạn sẽ không vượt qua được.
Có lẽ đó không phải là những gì chúng tôi bị thu hút mà cần phải thay đổi. Có thể đó là lời kêu gọi loại bỏ những tiêu cực trong cuộc sống.
