Tại sao chúng ta tự phá hoại bản thân
Vấn đề? Anh ấy đã mất hàng tháng để "hoàn thiện" nó.
Trên thực tế, anh ta đang phá hoại thành công của mình, đảm bảo rằng anh ta sẽ tiếp tục mắc kẹt ở công ty hiện tại.
Đôi khi, chúng ta tự phá hoại bản thân bằng cách đặt ra những kỳ vọng không thực tế. Chúng tôi quyết định thử điều gì đó khi chúng tôi có thể làm điều đó một cách hoàn hảo — điều đó có nghĩa là chúng tôi không làm gì cả. Chúng tôi ở trong công việc cuối cùng. Chúng tôi ở trong mối quan hệ độc hại. Chúng tôi không hoàn thành mức độ.
Chúng tôi cũng cho rằng vì chúng tôi chưa từng làm điều gì đó trước đây nên chúng tôi không thể làm được. Những khách hàng đã ly hôn thường nói với Saenz-Sierzega rằng họ không thể hẹn hò vì không biết làm thế nào. Có lẽ họ kết hôn khi còn trẻ và chưa bao giờ hẹn hò trực tuyến. Tuy nhiên, "Không có gì nhiều mà chúng tôi từng biết cách làmtrước thực sự đang cố gắng làm điều đó, ”cô nói. “Theo mặc định, thực hành một hành vi giúp chúng ta hoàn thành nó tốt hơn, vì vậy nói rằng bạn không thể làm điều gì đó bởi vì bạn không phải là chuyên gia về nó, không chỉ là lời nói dối mà còn là một cách tuyệt vời để không cho phép bất kỳ cơ hội thành công nào. ”
Hoặc chúng tôi tự thuyết phục mình rằng chúng tôi sẽ thất bại, vì vậy chúng tôi đẩy nhanh quá trình, Saenz-Sierzega, người làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và gia đình ở Chandler, Ariz cho biết. Chúng tôi tổ chức tiệc vào đêm trước một kỳ thi lớn (như SAT). Chúng tôi quay trở lại một mối quan hệ tồi tệ. Chúng tôi không làm bài tập về nhà. Chúng tôi uống rượu hoặc dùng ma túy. Chúng tôi phạm luật.
Chúng ta phá hoại bản thân bởi vì chúng ta nghĩ rằng chúng ta không xứng đáng nhận được bất cứ điều gì tốt hơn. Saenz-Sierzega nói: “Đôi khi chúng ta không nghĩ rằng chúng ta quan trọng, rằng chúng ta được phép có nhu cầu và chúng ta có quyền sống lành mạnh.
Có thể giọng nói hủy diệt của ai đó vọng lại trong tâm trí chúng ta. Họ nói rằng bạn sẽ không bao giờ có tiền. Họ nói rằng bạn sẽ không bao giờ thành công. Quá nhiều khách hàng nói với Saenz-Sierzega rằng họ không thể yêu thương được vì người yêu cũ đã nói với họ như vậy, bởi vì cha mẹ của họ đã nói với họ như vậy. Chúng ta bám vào những niềm tin sai lầm này, không tạo cho mình một cơ hội thành công công bằng (bất kể thành công nào đối với bạn).
Theo Karin Lawson, PsyD, nhà tâm lý học lâm sàng và nhà văn ở Miami, chúng ta tự phá hoại bản thân vì trí tưởng tượng quá lớn của mình. Chúng ta không thực hiện những bước tích cực trong cuộc sống của mình, chẳng hạn như theo đuổi sự thăng tiến hay quay lại trường học hoặc theo chương trình phục hồi bởi vì trí tưởng tượng của chúng ta tạo ra đủ loại kịch bản tiêu cực, áp đảo. Chúng tôi tưởng tượng rằng chúng tôi sẽ thất bại, bị chê cười hoặc bị từ chối. Chúng ta tưởng tượng bất kỳ loại kết quả nào mà chúng ta cảm thấy dễ bị tổn thương hoặc chúng ta vô cùng lo sợ.
Lawson nói, chúng ta tự phá hoại bản thân vì cố gắng tránh những cảm giác hoặc tình huống không thoải mái. Tương tự, chúng ta tự phá hoại bản thân bởi vì chúng ta thích sự chắc chắn và khả năng dự đoán hơn là những điều chưa biết, cô nói. “Ngay cả khi chúng ta liên tục đặt mình vào những tình huống tiêu cực, việc tái tạo lại những tình huống tiêu cực đó mang lại cho chúng ta một số khả năng dự đoán và với khả năng dự đoán đó, chúng ta sẽ cảm thấy an toàn và an toàn (ngay cả khi chúng ta thực sự không an toàn).”
Hoặc đơn giản là chúng ta cảm thấy thờ ơ. Lawson nói: “Đây có thể là một trong những lý do khó khăn nhất để vượt qua hành vi tự hủy hoại bản thân bởi vì chúng ta cần được đầu tư vào sự thay đổi để mang lại cho nó năng lượng và sự cống hiến mà nó đòi hỏi nhiều lần.
Chúng tôi có thể không có manh mối nào cho thấy chúng tôi đang phá hoại chính mình. “[M] aybe chúng tôi chưa bao giờ học được rằng chúng tôi kiểm soát cuộc sống của chính mình và chúng tôi có thể đưa ra quyết định, có thể chúng tôi cứ làm đi làm lại một việc vì chúng tôi không biết khác đi,” Saenz-Sierzega nói.
Nhưng bạn có thể thay đổi điều này. Dưới đây là một số ý tưởng về cách làm.
Khám phá sự tự phá hoại của bạn. Nâng cao nhận thức của bạn về việc bạn tự phá hoại bản thân là bước đầu tiên, Lawson nói. Suy ngẫm về nơi bạn có thể đang phá hoại bản thân. Suy ngẫm về các mối quan hệ và công việc của bạn — cách bạn để người khác đối xử với mình, cảm giác của bạn. Suy ngẫm về cách bạn cấu trúc các ngày của mình và cách bạn chăm sóc cho bản thân. Suy ngẫm về những gì bạn cho phép. Lawson đề xuất các bước bổ sung sau:
- Viết ra các lựa chọn hoặc quyết định thay thế khác của bạn (bên cạnh quyết định "bạn mặc định").
- Xác định những rào cản ngăn bạn đưa ra quyết định khác. Có thể vì nó không thoải mái hoặc mới mẻ hoặc đáng sợ. Có thể đó là do bạn phải nỗ lực rất nhiều và hiện tại bạn đang rất kiệt sức.
- Xác định nhiều cách bạn có thể quản lý những trở ngại này. Một cách có thể là nhờ bạn bè hỗ trợ để giữ cho bạn có trách nhiệm. Một cách khác có thể là nghiên cứu một kỹ năng bạn muốn học, như cách trở nên quyết đoán hơn.
Xây dựng động lực. Hãy bắt đầu với những hoạt động bạn đã thích, chẳng hạn như đọc sách, đi lễ nhà thờ, đi bộ đường dài hoặc vẽ, Saenz-Sierzega nói. “Sử dụng động lực đó để tự hỏi bản thân xem bạn có thể cố gắng làm gì khác để tiếp tục tận hưởng cuộc sống.”
Tìm kiếm những điều quan trọng cá nhân. Đặt mục tiêu hoặc đưa ra quyết định dựa trên giá trị của bạn, điều gì quan trọng với bạn và những thay đổi bạn muốn thực hiện, Saenz-Sierzega nói. “Nhắc nhở bản thân tại sao những thay đổi này lại quan trọng đối với bạn và bạn đang làm gì và tại sao.”
Hãy nhớ rằng bạn phải quyết định. Nếu bạn đang phá hoại bản thân vì điều gì đó mà ai đó đã nói, hãy nhớ rằng “bạn phải quyết định mình là ai chứ không phải ai khác”, Saenz-Sierzega nói. Và nếu bạn bối rối không biết mình là ai, cô ấy đề xuất sử dụng thước đo này: Hãy chú ý đến những gì bạn làm, đến những hành vi bạn tham gia. Bởi vì nếu bạn làm những điều tốt đẹp cho người khác, bạn là một người tốt. Nếu bạn làm việc chăm chỉ, bạn là một người chăm chỉ.
Khách hàng thường xuyên nói với Saenz-Sierzega rằng họ không thể bỏ công việc hút hồn hay kết bạn mới hoặc ngừng xem mạng xã hội của người yêu cũ. Nói cách khác, cô ấy nói, họ tin rằng: "Tôi không thể tự giúp mình."
Và bạn là chỉ có người có thể làm những điều này. Bạn là người duy nhất có thể thay đổi, người có thể học những gì bạn cần học, người có thể nói có, người có thể nói không, người có thể tìm kiếm sự hỗ trợ hoặc trợ giúp chuyên nghiệp, người có thể nói đây không phải là câu chuyện sẽ diễn ra như thế nào. Bởi vì bạn đang kiểm soát cuộc sống của chính mình. Đừng tước bỏ sức mạnh đó khỏi chính bạn.
