8 cách những người nhạy cảm cao có thể sống sót sau kỳ nghỉ
Tôi so sánh cơ thể con người với một tòa tháp gồm 54 khối gỗ trong trò chơi Jenga. Để thiết lập trò chơi, bạn xếp tháp ban đầu với ba khối đặt liền kề nhau dọc theo các cạnh dài của chúng và vuông góc với cấp trước đó, tối đa 18 cấp. Mục tiêu của trò chơi là tiếp tục loại bỏ các khối khỏi cấu trúc hiện có trong khi đặt các khối mới lên trên. Cuối cùng, tòa tháp sụp đổ.
Một người bình thường bắt đầu tuần nghỉ với ba khối gỗ trên mỗi cấp độ, vì vậy một vài bữa ăn không lành mạnh hoặc một số đêm mất ngủ sẽ không thể làm cho tòa tháp nhúc nhích. Cô ấy có thể ngắm nhìn Cầu Cổng Vàng mà không cần đếm ngược từng ngày cho đến khi có thể ngủ lại trên giường của chính mình, đi tập yoga và làm sinh tố xanh. Nhưng người bị bệnh vô hình - đau mãn tính, trầm cảm có thể hồi phục, lo lắng tái phát, khuynh hướng nhạy cảm cao - chỉ có một hoặc hai khối gỗ cho mỗi cấp độ. Về cơ bản, cô ấy mỏng manh hơn trước khi bước lên máy bay hoặc hòa vào đường cao tốc. Vì vậy, khi cô ấy không ăn đúng bữa trong năm ngày liên tiếp và không ngủ trong ba đêm liên tiếp - và đặc biệt là khi cô ấy không có thời gian một mình cần để tái tạo - thì tháp của cô ấy sẽ sụp đổ.
Trước khi tôi bị ốm cách đây 10 năm, tôi rất phấn khích mỗi khi chồng tôi nói với tôi rằng anh ấy muốn đi nghỉ cùng gia đình. Tòa tháp của tôi có thể chịu đựng bất kỳ điều chỉnh nào mà tôi phải thực hiện ở đó: các loại thức ăn khác nhau, sắp xếp chỗ ngủ và một tuần không tập thể dục. Bây giờ tôi thấy lo lắng. Một vài lần tôi đã yêu cầu anh ấy đưa bọn trẻ đi mà không có tôi. Tòa tháp của tôi chỉ đơn giản là quá lung lay.
Khi tôi đi, tôi đã thực hiện một số biện pháp phòng ngừa để bảo vệ sức khỏe của mình. Dưới đây là một số đề xuất của tôi để giúp bạn luôn khỏe mạnh trong kỳ nghỉ của mình, nếu bạn giống tôi.
1. Mang thức ăn khẩn cấp
Đi du lịch với một nhóm người có nghĩa là bạn thường không kiểm soát được những gì mình ăn hoặc thời điểm ăn. Và số lượng người trong nhóm của bạn càng cao, bạn càng có ít quyền kiểm soát. Đây là một vấn đề thực sự đối với tôi, bởi vì ngay cả khi ăn năm miếng bánh mì cũng đủ để tạo ra ý nghĩ chết chóc, và sau đó tôi đang dành phần còn lại của kỳ nghỉ để cố gắng đảo ngược những điều đó. Vì vậy, tôi luôn mang theo một túi hạt và táo trong kỳ nghỉ. Điều này giúp tôi kiểm soát được những gì tôi nạp vào cơ thể, cũng như khả năng lựa chọn thời điểm tôi muốn tiếp nhiên liệu. Nếu cả nhóm muốn ăn bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên, ít nhất tôi sẽ có một bữa ăn nhẹ để mang tôi đến cho đến khi tôi tìm được thứ gì đó có thể ăn được.
2. Đóng gói một Bộ công cụ Cảm thấy Tốt
Trong nhật ký tâm trạng của mình, tôi giữ một danh sách những câu trích dẫn đầy cảm hứng và một vài bản sao của những lá thư tử tế mà độc giả đã gửi cho tôi trong trường hợp tôi cần thứ gì đó để đón tôi. Tôi đọc chúng trong kỳ nghỉ bởi vì tôi thường cảm thấy thật thảm hại - cảm thấy tồi tệ khi muốn trở về nhà và không thể tận hưởng bất cứ điều gì mà tất cả những người khác trong nhóm của tôi đang tận hưởng. Vì lịch trình hoặc sự thiếu riêng tư không phải lúc nào tôi cũng cho phép tôi gọi điện thoại cho bạn bè hoặc chị em, nên sẽ rất hữu ích nếu tôi có thể đọc một tờ báo ấm áp mà tôi có thể đọc bất cứ khi nào tôi cần.
3. Ôm bên trong của bạn vải lanh
Tôi đã từng là polyester - bạn có thể vò tôi thành một quả bóng và tôi sẽ chui ra khỏi vali mà không có một nếp nhăn. Bây giờ tôi thích vải lanh. Năm phút vào một chiếc vali, và tôi đã bị hủy hoại. Vải lanh mỏng manh. Đó là khả năng bảo trì cao. Nó có thể gây ra nhiều cơn giận dữ. Tuy nhiên, vải lanh cũng đẹp. Tôi quên rằng phần cuối cùng.
Khi tôi đi nghỉ, tôi đã dành quá nhiều thời gian để cảm thấy tồi tệ vì con người của tôi - ước gì tôi là đồ polyester xấu và bền. Chỉ khi tôi ôm tấm vải lót bên trong, tôi mới bắt đầu yêu tòa tháp lung lay của mình vì nó là gì và tận dụng tối đa trải nghiệm.
4. Được tham gia vào tổ chức
Một trong những sai lầm mà tôi mắc phải trong kỳ nghỉ cuối cùng này là không tham gia vào việc tổ chức chuyến đi. Tôi sẽ không bao giờ lên lịch cho một chuyến bay vào một trong hai phần cuối của chuyến đi mà phải ngủ cả đêm, vì giấc ngủ rất quan trọng đối với tâm trạng của tôi. Tôi cũng sẽ không kéo dài nó trong 10 ngày. Tôi biết từ kinh nghiệm rằng năm ngày là sắp đến ngưỡng của tôi - rằng tôi thường bắt đầu có ý nghĩ chết nếu tôi đi lâu hơn thế. Nếu gia đình khăng khăng trong 10 ngày, tôi đã có thể bay luôn ra để gặp họ. Khi bạn tham gia vào việc tổ chức một chuyến đi, bạn có thể thương lượng về nhu cầu của mình.
5. Cho phép va chạm khi bạn quay lại
Tôi hầu như luôn có thể đảm bảo rằng tôi sẽ cảm thấy ốm yếu - về thể chất và tinh thần - trong ít nhất một tuần khi tôi trở lại sau kỳ nghỉ. Để cố gắng tạo cho mình cơ hội phục hồi tốt nhất, tôi cố gắng chuẩn bị blog không chỉ cho khoảng thời gian tôi đi vắng mà còn cả tuần sau khi tôi trở lại. Lần cuối cùng này, tôi không có thời gian để làm điều đó trước khi rời đi. Khi tôi trở về, tôi không thể ngừng khóc, bị sốt và vô dụng trong vài ngày. Rất may, tôi có một biên tập viên rất hiểu người đánh giá cao rằng tôi rất nhạy cảm.
Chuẩn bị trước cho sự cố sẽ giúp bạn chữa lành nhanh hơn so với việc bạn lao vào trách nhiệm của mình mà không có bất kỳ thời gian giải nén nào.
6. Sử dụng Hệ thống Buddy
Tôi không phải là một người bạn tốt vào năm lớp bốn khi bạn Brownie của tôi lăn ra khỏi cũi, ra khỏi lều của chúng tôi, xuống đồi, và suýt rơi xuống con lạch trong chuyến đi cắm trại của chúng tôi. Nhưng hệ thống bạn thân hoàn toàn hoạt động.
Tôi đã sử dụng nó một lần ở trường đại học khi tôi mới tỉnh táo và không thể uống hết rượu trong gia đình chúng tôi. Chúng tôi đang đi nghỉ trượt tuyết ở Colorado với gia đình mới của tôi. Tôi đã gọi đến đường dây nóng. Một phụ nữ trẻ đẹp đã đón tôi và tôi đã qua đêm với cô ấy. Ngày hôm sau, chúng tôi đã có một ngày thú vị trên tuyết ở vùng núi Rocky.
Hôm nay ProjectBeyondBlue.com là hệ thống hỗ trợ của tôi, với đầy những người bạn tiềm năng dành cho tôi. Lần tới khi tôi đi du lịch, tôi sẽ liên hệ với một hoặc nhiều thành viên trước chuyến đi và hỏi liệu tôi có thể liên lạc trong những ngày khó khăn đó không - hoặc bắt đầu một chuỗi trong diễn đàn thành viên về cách sống sót trong kỳ nghỉ với tư cách là một người khác vừa làm, đó là đầy đủ các lời khuyên tốt. Nó có thể giúp tôi không lăn xuống sông.
7. Mơ mộng về điều gì đó
Các chuyên gia về chánh niệm nói rằng hãy tập trung vào hiện tại và ở đây. Nhưng kinh nghiệm của tôi là khi bạn thực sự không thoải mái, tốt hơn hết bạn nên trốn hoàn toàn đến một nơi khác, ngay cả khi nơi đó chỉ tồn tại trong tâm trí bạn.
Khi tôi học cách chơi pirouette trong lớp múa ba lê khi còn là một cô gái trẻ, người hướng dẫn của tôi nói rằng hãy tập trung vào một thứ trên tường hoặc trong gương trước mặt tôi; bằng cách đó tôi sẽ không bị chóng mặt hoặc mất thăng bằng. Đó có thể là một điều bạn mong muốn làm khi về nhà. Đối với tôi trong chuyến đi cuối cùng này, đó là khoảng thời gian dài ba giờ vào một buổi tối thứ Năm sau khi chúng tôi trở về và tôi biết rằng tôi sẽ phải tự lo cho bản thân mình, khi cả hai đứa con của tôi sẽ bị chiếm đóng. Tập trung vào khối ba tiếng đó đã cho tôi nơi hạnh phúc.
8. Giảm áp lực cho bản thân
Hãy tưởng tượng nếu bạn không đến thăm một địa điểm mới thú vị. Giả sử rằng bạn vẫn làm việc như bình thường, nhưng giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng, chế độ ăn uống và các phần quan trọng khác trong câu đố tâm trạng của bạn - như tập thể dục và thời gian ở một mình. Bây giờ tự mắng bản thân vì mệt mỏi và gắt gỏng. Bạn nên hạnh phúc, darn it! Chuyện gì xảy ra với bạn vậy!?!?
Bạn có làm điều đó không? Tôi hy vọng bạn sẽ cắt giảm cho mình một số lười biếng. Đối với những người nhạy cảm cao và những người mắc bệnh vô hình (bao gồm cả rối loạn tâm trạng), những tác nhân gây căng thẳng của một kỳ nghỉ thường vượt trội hơn phong cảnh đẹp hoặc trải nghiệm thú vị mà bạn đang có, vì vậy bạn có thể giảm bớt áp lực. đặt vào bản thân để có được thời gian của cuộc đời bạn. Trên thực tế, tôi có một từ khác cho “kỳ nghỉ gia đình”: Tôi thấy rằng việc sử dụng thuật ngữ “kỳ nghỉ” gây ra quá nhiều áp lực để tôi thư giãn và vui chơi, vì vậy tôi gọi chúng là “người tạo ra trí nhớ”.
Tôi biết những nơi nghỉ ngơi này rất quan trọng và chúng gắn kết chúng tôi như một gia đình. Trẻ em sẽ nhớ chúng. Nhưng chúng không phải là kỳ nghỉ. Không phải cho tôi. Điều đó sẽ bao gồm tắm bong bóng với các loại dầu thơm (không la hét trong nền), có thể là mát-xa, ngủ trong phòng và đi dạo trong thiên nhiên. Tôi sẽ làm điều đó vào một ngày nào đó. Ở quê tôi. Và tôi sẽ gọi nó là một kỳ nghỉ.
Tiếp tục cuộc trò chuyện trên ProjectBeyondBlue.com, cộng đồng trầm cảm mới.
Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.
