Cảm giác tội lỗi của đại dịch và phải làm gì với nó: Chuyển từ Tội lỗi sang Biết ơn rồi Thanh toán tiếp

Tôi là một nhà trị liệu tâm lý. Trong tháng trước, tôi đã nghe rất nhiều về cảm giác tội lỗi như:

Tôi cảm thấy tội lỗi vì mình không ở tiền tuyến.

Tôi cảm thấy tội lỗi vì tôi có một nơi ở tốt đẹp trong thời gian cách ly.

Tôi cảm thấy tội lỗi khi người khác đã chết và mất đi những người thân yêu còn tôi thì không.

Tôi cảm thấy có lỗi vì đã không giúp đỡ đủ.

Tôi cảm thấy tội lỗi về những người làm việc trong các cửa hàng tạp hóa.

Tôi cảm thấy tội lỗi vì tôi có giấy vệ sinh, Purell và khăn lau.

Tôi cảm thấy tội lỗi khi mẹ hoặc bố hoặc bạn của tôi ở một mình và tôi có gia đình với tôi.

Tôi cảm thấy tội lỗi vì tôi vẫn có một công việc và những người khác thì không.

Tôi cũng có thể liên quan! Có được may mắn khi người khác không dẫn đến cảm giác tội lỗi và thậm chí xấu hổ. Chúng ta phải làm gì với cảm giác tội lỗi này? Làm thế nào để chúng ta hiểu nó? Chúng ta có nên xoa dịu cảm giác tội lỗi của mình không? Hay chúng ta đáng bị trừng phạt vì tội lỗi của mình? Có điều gì đó biến đổi để làm với cảm giác tội lỗi của chúng ta không?

Tội lỗi là gì?

Cảm giác tội lỗi là một cảm xúc có dây được khơi dậy khi chúng ta tin rằng mình đã làm điều gì đó tồi tệ. Trên Tam giác thay đổi (công cụ yêu thích của tôi để hiểu và làm việc với cảm xúc của tôi), cảm giác tội lỗi là một cảm xúc ức chế. Do đó, nó ngăn chặn quyền truy cập vào những cảm xúc cốt lõi như buồn, sợ hãi, vui vẻ và biết ơn. Ví dụ, bạn của tôi xúc phạm tôi, não giữa của tôi tự động và không có sự kiểm soát có ý thức gây ra sự tức giận. Cảm giác tội lỗi được kích hoạt trong phần nghìn giây sau khi ngăn chặn cơn tức giận bởi vì tôi đã được dạy "tức giận với bạn bè là điều không hay."

Mục đích tiến hóa của cảm giác tội lỗi là giữ cho chúng ta kết nối tích cực với người khác. Đó là một lợi thế để con người làm việc cùng nhau, vì vậy, điều quan trọng là chúng ta phải có cảm xúc để chế ngự tính ích kỷ. Cảm giác tội lỗi thúc đẩy chúng ta ở lại trong lòng tốt của những người chúng ta cần. “Cảm giác tồi tệ” mà cảm giác tội lỗi gợi lên trong tâm trí và cơ thể của chúng ta thúc đẩy chúng ta làm “điều đúng đắn”.

Chấp nhận giới hạn của chúng tôi

Biết rằng y tá, bác sĩ và những người khác có nguy cơ lây nhiễm để giữ an toàn cho chúng ta gợi lên cảm giác tội lỗi của chúng ta. Tôi cũng nên mạo hiểm cuộc sống của mình để giúp đỡ người khác. Tôi muốn trở thành một người tốt, nhưng tôi sợ muốn chết. Tôi không muốn mạo hiểm cuộc sống của mình. Ngay cả khi tôi là bác sĩ hay nhân viên tuyến đầu, tôi không chắc mình muốn mạo hiểm sức khỏe của gia đình hoặc bản thân. Làm thế nào chúng ta thực sự cảm thấy là khó.

Quá trình chấp nhận các giới hạn của chúng ta lúc đầu là thử thách, và sau đó là giải phóng. Đối với tôi, công việc khó khăn nhất và đau đớn nhất của tôi trong quá trình trị liệu là xử lý sự xấu hổ của việc không được cống hiến hoàn hảo mọi lúc. Tôi muốn trở thành người tốt cuối cùng. Tôi muốn trở thành một vị thánh. Nhưng trong sâu thẳm chúng ta đều biết mặt bóng tối của mình - mặt sợ hãi và mặt phẫn uất - với tất cả những suy nghĩ không tốt đẹp mà chúng ta có nhưng không bao giờ dám chia sẻ vì sợ không thể yêu thương được. Quá trình chấp nhận giới hạn và ranh giới của tôi và học cách nói Không hoặc là Tôi không thể đã giúp tôi chấp nhận mọi khía cạnh của bản thân, giảm bớt lo lắng và tức giận, và nghịch lý là khiến tôi thực sự yêu đời hơn.

Đôi khi cảm giác tội lỗi lại có ích. Đôi khi nó không phải là.

Khi chúng ta thực sự làm một hành động xấu, một hành động với ý định làm tổn thương, nói dối, lừa dối, gây thương tích hoặc phản bội, chúng ta nên cảm thấy có lỗi. Chúng tôi đã làm sai điều gì đó mà chúng tôi cần phải chịu trách nhiệm. Sau đó, chúng ta cần phải sửa đổi. Tuy nhiên, nhiều khi chúng ta cảm thấy tội lỗi là không chính đáng. Chúng tôi không làm gì sai ngoại trừ việc chăm sóc cho bản thân. Trong trường hợp này, cảm giác tội lỗi có vai trò che lấp một xung đột hoặc nỗi đau sâu sắc hơn, chẳng hạn như:

• Cảm giác tội lỗi khi đặt ra giới hạn hoặc ranh giới, khi người khác tức giận hoặc buồn bã để đáp lại.
• Cảm thấy tội lỗi vì không muốn chấp nhận rủi ro mà người khác sẵn sàng chấp nhận.
• Tội lỗi vì còn sống khi người mình yêu đã chết.
• Cảm thấy tội lỗi vì đã quan tâm đến nhu cầu của bản thân khi người khác bực bội vì điều đó.
• Cảm giác tội lỗi khi giữ gìn sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta, khi lựa chọn đó ảnh hưởng tiêu cực đến người khác.
• Cảm thấy tội lỗi vì may mắn, có nhiều hơn những người khác, được sinh ra để có đặc quyền, và có nhiều tiền, tài sản và thực phẩm hơn những người khác.

Sự di chuyển từ Tội lỗi sang Biết ơn

Cách khác để giải quyết sự may mắn và tốt lành của chúng ta là gì? Chuyển từ cảm giác tội lỗi sang lòng biết ơn. Việc chuyển từ cảm giác tội lỗi sang lòng biết ơn là một điều dễ dàng. Họ ở ngay cạnh nhau. Bạn tôi gọi họ là “anh em họ hôn nhau”.

Đây là cách bạn thực hiện: nghĩ về những gì bạn có (tức là đủ chỗ trong nhà để mọi người có quyền riêng tư) hoặc những gì bạn không phải làm (tức là làm việc trong bệnh viện) khiến bạn cảm thấy tội lỗi. Bây giờ, hãy cảm thấy biết ơn về điều đó.

Ví dụ, tôi cảm thấy tội lỗi vì đã có thể chuyển từ Thành phố New York đến một nơi mà tôi có thể dễ dàng hơn trong khoảng cách xã hội và tận hưởng thiên nhiên. Cảm giác tội lỗi đó là một cảm giác chìm đắm nặng nề khiến tôi bồn chồn và cảm giác không ổn định. Bây giờ, tôi chuyển sang lòng biết ơn. Tôi nói to, “Tôi rất biết ơn vì tôi có một ngôi nhà hẻo lánh để cách ly bản thân. Tôi rất may mắn." Tôi không chuyển thành “Tôi không xứng đáng” hoặc “Tôi xứng đáng với điều đó”, bởi vì mỗi người trong chúng ta đều xứng đáng nhận được sự an toàn và mãn nguyện. Đó không phải là vấn đề. Vấn đề là lòng biết ơn cảm thấy tốt hơn và hữu ích hơn cảm giác tội lỗi.

Sự hữu ích của lòng biết ơn

Bây giờ bạn đã chuyển từ cảm giác tội lỗi sang biết ơn, đã đến lúc hành động. Làm thế nào để chúng ta trả ơn về phía trước? Chúng tôi có hành động tích cực. Nói lời cảm ơn là một khởi đầu tốt. Chúng tôi có thể viết thư cảm ơn cho bệnh viện, cho bác sĩ của chúng tôi, cho bất cứ ai mà chúng tôi thấy giúp đỡ theo cách mà chúng tôi không thể. Chúng ta có thể mang thức ăn đến cho những người lớn tuổi trong cộng đồng của chúng ta vẫn tuân thủ các quy tắc cách xa xã hội. Chúng ta có thể dùng chung khẩu trang, găng tay, giấy vệ sinh và dụng cụ vệ sinh. Chúng ta có thể gửi một món quà tri ân, tình nguyện dành thời gian của chúng ta theo cách mà chúng ta cảm thấy phù hợp với chúng ta, hoặc quyên góp cho một mục đích khiến chúng ta cảm động. Với một chút suy nghĩ, chúng ta sẽ tìm ra cách để chuyển từ cảm giác tội lỗi sang lòng biết ơn và sau đó đền đáp bằng mọi cách có thể.

Trong thời gian đại dịch, chúng tôi được yêu cầu ở nhà, chăm sóc lẫn nhau, và không làm cho mọi thứ tồi tệ hơn. Đó được coi là một hành động trả trước. Ở nhà giúp người khác không bị ốm và giảm bớt gánh nặng cho hệ thống bệnh viện của chúng tôi. Bạn có thể cảm thấy tốt về điều đó.

Nếu bạn cảm thấy tội lỗi khi người khác đang phải chịu đựng và bạn là một trong những người may mắn, hãy chuyển từ cảm giác tội lỗi sang lòng biết ơn. Tự nói với chính mình, tôi cảm thấy rất biết ơn vì may mắn của mình. Sau đó cảm nhận lòng biết ơn sâu bên trong. Hãy để nó giúp bạn thở phào nhẹ nhõm và thôi thúc làm điều gì đó biến lòng biết ơn của bạn thành một hành động tốt. Ngồi xung quanh cảm thấy tội lỗi không giúp ích được cho ai, nhưng lòng biết ơn thì có thể.