Tại sao tự chăm sóc là cần thiết
Khi chúng ta chìm vào hố đen của sự trầm cảm, đôi khi rất khó để thoát ra lần nữa. Cuộc sống khi thức dậy của chúng ta có vẻ ảm đạm đến mức chúng ta tìm nơi ẩn náu để ngủ muộn và ở trên giường cả ngày. Nhưng chúng ta càng nhượng bộ mặt tối của trầm cảm, chúng ta càng khó vượt qua nó. Bị trầm cảm nghiêm trọng trong thời gian dài là một cách sống khủng khiếp. Vậy bạn có thể làm gì nếu con chó đen đã hạ gục bạn?
- Nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy hoặc ghi lại suy nghĩ của bạn trong nhật ký.
Bạn có thể nói về vấn đề của mình và tìm kiếm lời khuyên. Trầm cảm không phải là một dấu hiệu của sự yếu đuối. Đó là một dấu hiệu cho thấy bạn là con người và tất cả chúng ta đều cần một bờ vai để khóc. Đừng xấu hổ khi yêu cầu giúp đỡ nếu bạn cần. Nếu bạn không muốn thảo luận vấn đề của mình với bất kỳ ai, việc ghi lại cảm xúc và trạng thái cảm xúc của bạn vào nhật ký có thể giúp ích cho quá trình chữa bệnh.
- Đừng bỏ bê việc chải chuốt và vệ sinh của bạn.
Một trong những điều khiến bạn suy nhược nhất khi bị trầm cảm là cảm giác rằng ngay cả những việc hàng ngày cũng trở nên quá khó khăn. Bạn có thể dễ dàng mắc phải thói quen không chải đầu hoặc không thay quần áo, nhưng việc duy trì thói quen chải chuốt hàng ngày là điều cần thiết để bạn cảm thấy hài lòng trở lại. Thức dậy vào một giờ hợp lý và tắm nước nóng có thể giúp cải thiện tâm trạng tức thì. Tuy nhiên, bạn có thể muốn chống lại ngày đó nhiều lắm, mọi việc sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu bạn duy trì tốt các tiêu chuẩn chải chuốt và vệ sinh.
- Ăn uống lành mạnh và ăn thường xuyên.
Khi chúng ta bị trầm cảm, cảm giác không còn gì quan trọng nữa có thể khiến chúng ta hành hạ cơ thể mình. Chúng ta kết thúc việc ăn đồ ăn vặt như một cách để quên đi những vấn đề của mình. Hoặc có thể chúng ta chán ăn và không muốn ăn chút nào. Không cần phải nói, cả hai thái cực này đều không lành mạnh và chúng có thể ngăn chúng ta phục hồi sớm hơn. Ăn cả thùng kem một mình có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong thời gian ngắn, nhưng việc liên tục trừng phạt cơ thể bằng cách ăn quá ít hoặc quá nhiều có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe, làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm của bạn.
- Lấy một ít Vitamin D.
Khi chúng ta chán nản đến nỗi khó ra khỏi giường mỗi sáng, ý tưởng đi bộ nghe có vẻ hấp dẫn như leo lên đỉnh Everest. Nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc phơi nắng thậm chí vài giờ mỗi ngày cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn ngay lập tức.
- Giữ liên lạc.
Chống lại sự thôi thúc cô lập bản thân khỏi những người khác. Bạn có thể chưa tham gia bất kỳ bữa tiệc nào, nhưng hãy giữ liên lạc với bạn bè và cho họ biết tình hình của bạn. Rất có thể họ đang quan tâm đến bạn và muốn giúp đỡ. Bạn bè và những người thân yêu có thể khó khăn khi nhìn người mà họ quan tâm đang trải qua quá nhiều nỗi đau về tình cảm và cảm thấy bất lực để làm bất cứ điều gì với nó. Cảm ơn họ đã quan tâm và có thể đề xuất những cách họ có thể giúp đỡ.
- Đừng ngại tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.
Nếu bạn đã bị trầm cảm trong hơn một vài tuần hoặc đang có ý nghĩ tự tử lặp đi lặp lại, có thể đã đến lúc bạn nên gặp chuyên gia. Tuy nhiên, bạn không cần phải gắn bó với nhà trị liệu đầu tiên mà bạn đến. Mua sắm xung quanh cho đến khi bạn tìm thấy người mà bạn cảm thấy thoải mái khi nói chuyện. Quá trình phục hồi của bạn sẽ suôn sẻ hơn nhiều nếu bạn cảm thấy rằng bác sĩ trị liệu thực sự ủng hộ bạn.
