Chìa khóa chu đáo để trở nên lạc quan hơn
Sự lạc quan thực sự có thể học được. Và nó thực sự giúp chúng ta kiên cường hơn. Tác giả Polly Campbell viết trong cuốn sách của mình: Sự lạc quan giúp chúng ta hồi phục khi phải đối mặt với những thử thách, hoạn nạn và căng thẳng. Tâm linh không hoàn hảo: Sự giác ngộ phi thường cho những người bình thường.
Sự lạc quan giúp chúng ta khỏe mạnh. Cô viết: “Các bác sĩ, như chuyên gia tâm lý học tích cực Martin Seligman, xếp lạc quan lên hàng bên cạnh tập thể dục và dinh dưỡng tốt khi nói đến các hành vi xây dựng sức khỏe tốt.
Vậy lạc quan chính xác là gì? Campbell lưu ý rằng lạc quan là "một tư duy linh hoạt và hành động tập trung."
Người lạc quan kiên trì, bền bỉ và biết giải quyết vấn đề. “Họ sẵn sàng thay đổi, thích nghi, thay đổi mục tiêu nếu cần thiết, nhưng họ vẫn tiếp tục,” cô viết.
Trong Tâm linh không hoàn hảo, Campbell chia sẻ một số cách để chúng ta có thể trở nên lạc quan hơn. Về cơ bản, hầu hết lời khuyên của cô ấy tập trung vào quá trình suy nghĩ của chúng ta, đây là chìa khóa để thúc đẩy sự lạc quan.
Ví dụ, bao lâu một nốt ruồi trở thành một ngọn núi trong cuộc sống của bạn?
Thách thức những suy nghĩ bi quan
Khi tôi học trung học và đại học, nhận được một vài câu trả lời sai trong một bài kiểm tra chỉ khẳng định năng lực kém cỏi của tôi. Báo lại và cố gắng chuẩn bị sẵn sàng có nghĩa là năng suất cả ngày đã bị loại bỏ. Việc mệt mỏi trong một lớp tập luyện đã chứng minh rằng tôi chưa bao giờ là một vận động viên.
Chính những suy nghĩ bi quan này có thể thực sự làm trật bánh trong ngày của chúng ta và làm tê liệt hành động. Xử lý những suy nghĩ tiêu cực này là quan trọng.
Đó là bởi vì con đường trở nên lạc quan hơn thực sự được mở bằng những suy nghĩ ít bi quan hơn. Campbell trích dẫn câu nói tuyệt vời này của Martin Seligman: "Xây dựng sự lạc quan không phải là vấn đề suy nghĩ lạc quan hơn, mà là vấn đề suy nghĩ ít bi quan hơn."
Như Campbell nói, “Những suy nghĩ bi quan có xu hướng tập hợp lại thành những khái quát chung bao hàm những rắc rối lâu dài thay vì hoàn cảnh tạm thời. Việc xe hơi chòng chành là điều hết sức khó chịu và có lẽ rất đáng ghét, nhưng không có nghĩa là bạn sẽ phải sống một mình trên xe buýt chở học sinh với ba mươi hai con mèo. ”
Chú ý đến suy nghĩ của bạn và những từ bạn sử dụng để nói chuyện với chính mình. Họ có xu hướng bi quan không? Quét khái quát phủ định? Tự đánh giá tinh thần có ý nghĩa? Chủ yếu là diệt vong và u ám?
Khi bạn có thể xác định được những suy nghĩ này, hãy kiểm tra chúng. Thẩm vấn họ. Campbell khuyên bạn nên tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:
- “Vấn đề hoặc trở ngại nào khiến tôi băn khoăn?
- Tôi tin gì về tình huống đó?
- Những phản ứng, suy nghĩ và niềm tin đó có đúng không? Có thật không?"
Và khi mọi thứ không theo ý bạn hoặc bạn mắc sai lầm, hãy quên đi những điều tuyệt đối và khái quát sâu rộng. Tránh sử dụng những từ như “luôn luôn” và “không bao giờ”.
Hãy nhớ rằng “Những điều khó khăn không nhất thiết phải biểu thị một vòng xoáy đi xuống sẽ hạn chế cuộc sống của bạn,” Campbell viết.
Nhìn vào các tình huống từ mọi góc độ và khía cạnh. Không bao giờ chỉ có một mặt. Như Campbell nói, trong khi ly hôn có thể tàn khốc và gây ra cảm giác hối tiếc và tội lỗi, nó cũng có thể kích hoạt “cảm giác nhẹ nhõm và phấn khích xung quanh sự độc lập và cơ hội mới tìm thấy của bạn”.
Theo Campbell, “Việc sắp xếp lại khung cho phép bạn nhìn thấy tình hình từ mọi phía, và sau đó bạn có thể tập trung vào điều cảm thấy hữu ích hơn, lạc quan hơn”.
Lạc quan là sức mạnh. Khi những khoảnh khắc khó khăn xuất hiện, sự lạc quan nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta vẫn có thể tiến về phía trước. Campbell viết: “Lạc quan có cơ sở là nhận ra những khó khăn, tin rằng mọi thứ có thể trở nên tốt hơn, và sau đó biến chúng thành như vậy.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
.jpg)
