5 cách 1 phút để tỉnh táo hơn
Mỗi phút là một cơ hội để trải nghiệm niềm vui, sự bình tĩnh, bình yên hoặc thú vị - bất kể bạn đang làm gì, bất kể bạn ở đâu. Điều quan trọng là phải lưu tâm.
“Nếu có một bí quyết duy nhất cho một phút chánh niệm, thì đó là điều này: hãy sống trong sáu mươi giây tiếp theo như thể cả cuộc đời bạn phụ thuộc vào chúng, với cảm giác khẩn trương và phấn khích, hoặc như thể bạn vừa đến một vùng đất xa lạ. nơi không có gì được mong đợi, bị hackneyed, hoặc được coi là đương nhiên, ”tác giả và nhà trị liệu tâm lý Donald Altman, MA, LPC, viết trong cuốn sách của mình Chánh niệm một phút: 50 cách đơn giản để tìm thấy sự bình yên, trong sáng và những khả năng mới trong một thế giới căng thẳng.
Trong cuốn sách, Altman nêu các bài tập cho mọi lĩnh vực trong cuộc sống của chúng ta: ở nhà; tại nơi làm việc; cho các mối quan hệ; cho sức khỏe và hạnh phúc; và cho thiên nhiên và tâm linh. Anh ấy giúp người đọc đi từ những cách lái tự động thông thường của chúng ta để mở rộng tầm mắt và hiểu điều kỳ diệu trong từng phút hoặc từng khoảnh khắc.
Đây là năm hoạt động kéo dài một phút từ Chánh niệm một phút mà bạn có thể thực hành mỗi ngày để tìm thấy điều phi thường trong điều bình thường.
1. Hãy xem xét một hành động tử tế nhỏ mà bạn có thể làm cho ai đó.
Ví dụ, trong một phút, bạn có thể gửi một email ngọt ngào hoặc gửi lời khen, Altman viết. Nếu bạn không gặp ai vào ngày hôm đó, anh ấy khuyên bạn nên tử tế với chính mình. Bạn cũng nên dành một phút và ghi nhớ một cử chỉ tử tế từ người khác đã thực sự tạo nên sự khác biệt trong cuộc sống của bạn.
2. Mang lại một liều sáng tạo cho ngày làm việc của bạn.
Không nghi ngờ gì nữa, công việc chiếm một phần lớn thời gian trong ngày của chúng ta. Và chắc chắn các nhiệm vụ có thể nhanh chóng trở nên tẻ nhạt. May mắn thay, việc lưu tâm “có thể giúp bạn hiểu sâu hơn về mục đích và khơi nguồn sáng tạo,” Altman viết. Anh ấy gợi ý rằng hãy cố gắng thực hiện một điều sáng tạo nhỏ trong công việc hoặc nói một câu khẳng định, chẳng hạn như “Kho tàng sáng tạo luôn có sẵn cho tôi” hoặc “Tôi từ bỏ kỳ vọng và để sự sáng tạo đến với tôi”.
3. Tìm thấy sự dễ chịu trong công việc.
Altman lưu ý rằng đây là một trong những thực hành sâu sắc nhất. “Sự dễ chịu là cái neo giúp chúng ta định tâm bằng cách định vị sự yên bình luôn hiện hữu, ngay cả khi nó bị che giấu.” Bạn có thể tìm thấy sự dễ chịu trong một bài hát, một âm thanh, một mùi hương hoặc một ngọn cỏ, anh ấy nói. Tất cả những gì bạn phải làm là quét môi trường xung quanh. Altman cũng gợi ý bạn nên mang theo một đồ vật ưng ý để làm việc - chẳng hạn như ảnh của một người thân yêu - hoặc mang theo thứ gì đó bên mình mọi lúc.
4. Làm dịu những suy nghĩ lo lắng bằng một viên sỏi.
Altman so sánh tâm trí lo lắng với một dòng sông cuồng nộ. Nhưng có thể tìm thấy một nơi an toàn bên dưới sóng gió. Bạn có thể làm điều này bằng cách lặp lại một từ trung lập. Anh ấy nói, hãy chọn một từ không gợi lên bất kỳ ký ức, liên tưởng hay cảm xúc nào. Ông đưa ra các ví dụ sau: một, hòa bình, bình tĩnh, trung lập. Ông viết: “Mục đích của viên sỏi là giúp bạn tránh xa sóng gió và đưa bạn xuống vùng nước sâu, tĩnh lặng, nơi bạn có thể nhìn rõ xung quanh”. Khi những suy nghĩ khác xuất hiện, hãy xem chúng như những chú cá bóng đang bơi qua.
5. Ngắm nhìn bầu trời và mặt trăng.
Theo Altman, nhìn chằm chằm vào bầu trời và mặt trăng cho phép chúng ta nắm bắt sự toàn vẹn và nuôi dưỡng nhận thức thuần túy. Ông đã trích dẫn một câu nói của nhà triết học và thiền học người Anh Alan Watts về sự phụ thuộc lẫn nhau của chúng ta với thiên nhiên: “Bạn đang thở. Cơn gió đang thổi. Cây cối đang vẫy gọi. Thần kinh của bạn đang râm ran. Cá nhân và vũ trụ không thể tách rời, nhưng điều kỳ lạ là, rất ít người nhận thức được nó. Mọi thứ trong tự nhiên phụ thuộc vào mọi thứ khác. Vì vậy, nó được kết nối với nhau… Khi bạn rời mắt khỏi thiên nhiên đang diễn ra ngoài kia, bạn đang nhìn vào bạn ”.
Khi bạn bắt đầu nhìn chằm chằm, Altman khuyên bạn nên chú ý đến hơi thở của bạn và nếu có bất kỳ căng thẳng hoặc cảm xúc nào. Sau đó, hãy nhìn ra bầu trời rộng lớn, chú ý đến từng khoảnh khắc, anh ấy nói. Bạn cũng có thể nghĩ về một vấn đề hoặc thách thức cụ thể mà bạn đang gặp phải và “thả nó vào bầu trời rộng lớn khi bạn nhìn. Dù thách thức của bạn là gì, hãy để nó trở thành một phần của viễn cảnh lớn và trí tuệ lớn tồn tại trong tự nhiên, thoát khỏi điều nhỏ bé mà bạn cố chấp. "
Đừng để những phút trôi qua. Mở mắt ra và để ý vẻ đẹp xung quanh bạn. Chỉ một phút có thể tạo ra sự khác biệt trong ngày của bạn.
Tìm hiểu thêm về Donald Altman và Một Phút Chánh Niệm.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
