MỆT MỎI Vì PHẢI ĐỐI PHó VỚI LO âU

Mệt mỏi vì phải đối phó với lo âu

Tôi đã phải đối mặt với sự lo lắng trong vài năm nay và tôi đã quá mệt mỏi với nó. Tôi có lẽ đã từng lo lắng từ khi học trung học nhưng không thực sự biết nó cho đến khi đại học. Tôi đã có một thời gian thực sự khó khăn khi tôi đi học xa. Tôi thấy cô đơn, buồn bực và căng thẳng nên đã tìm đến trung tâm tư vấn. Tôi đã gặp cùng một cố vấn kể từ học kỳ đầu tiên của trường đại học (tôi sẽ bước vào năm thứ tư vào tháng 8). Tôi đã trải qua một vài thời điểm thực sự khó khăn ở trường - khóc hàng ngày, cảm thấy căng thẳng và lo lắng ngay cả khi tôi đang vui vẻ với bạn bè của mình, chỉ là không biết phải làm gì hoặc làm thế nào để thư giãn. Đi tư vấn chắc chắn đã có ích cho tôi, nhưng tôi cảm thấy mình cần phải làm gì đó khác vì tôi vẫn đang trải qua sự lo lắng sau ngần ấy năm.

Nhiều lần nhân viên tư vấn khuyên tôi nên cân nhắc dùng thuốc. Tôi luôn rất phản đối nó. Một lần vào học kỳ trước, mặc dù tôi đã có một cuộc hẹn khi một trong những điểm rất thấp của tôi và tôi đã hoàn toàn thất vọng với cô ấy. Tôi chưa bao giờ khóc với cô ấy trước đây trong tất cả những năm tôi gặp cô ấy. Tôi nghĩ đó là lần đầu tiên tôi thực sự để cô ấy nói về tất cả những suy nghĩ và cảm xúc của mình. Trong phiên này, thuốc lại được đưa lên. Tôi đã rất căng thẳng nên tôi đã đồng ý có lẽ tôi có thể xem xét nó. Tôi đã đồng ý hẹn gặp bác sĩ tâm lý. Cuộc hẹn thật tồi tệ đối với tôi, thật căng thẳng khi phải cởi mở và nói với một người mà tôi không biết tất cả về bản thân, suy nghĩ và cảm xúc của mình (Tôi phải mất một lúc để làm điều đó với cố vấn của mình). Anh ấy chính thức chẩn đoán tôi mắc chứng lo âu toàn thân và lo lắng chia ly và muốn kê đơn thuốc cho tôi. Tôi quyết định rằng tôi không muốn nó. Tôi không muốn phải phụ thuộc vào một viên thuốc để làm cho tôi cảm thấy thoải mái. Tôi muốn có thể giải quyết căng thẳng của mình và tiếp tục. Vậy là hết ý tưởng dùng thuốc. Học kỳ trước tôi cũng đã thử một nhóm thiền chánh niệm. Điều đó không diễn ra tốt đẹp. Tôi cảm thấy căng thẳng khi ở trong một khung cảnh giống như trị liệu với những người khác. Tôi không cảm thấy thoải mái khi chia sẻ những suy nghĩ của mình và việc tham dự các cuộc họp khiến tôi rất lo lắng, vì vậy tôi đã ngừng đến gặp chúng. Thật khó để tôi ngồi yên với những suy nghĩ của mình.

Có điều gì đó đã thay đổi vào cuối học kỳ và tôi cảm thấy mình đã kiểm soát được sự lo lắng và người tư vấn thậm chí còn nói rằng cô ấy không nghĩ rằng tôi cần gặp cô ấy vào năm tới nếu tôi không muốn. Cảm giác thật tuyệt. Bây giờ, vào mùa hè, nỗi lo lắng của tôi đã trở lại. Tôi sẽ làm cố vấn tại một trại trong vài tuần và tôi rất lo lắng. Tôi sợ hãi khi phải đi xa ở một nơi xa lạ với những người tôi không quen biết. Tôi lo lắng về việc bị căng thẳng và lo lắng bùng phát khi tôi đi vắng. Một phần tôi ước rằng mình thậm chí sẽ không đi, nhưng tôi rất vui vì tôi thích thử thách sự lo lắng của mình. Tôi muốn nói chuyện với cố vấn của mình về điều này, nhưng tôi không biết liệu cô ấy có giờ làm việc vào mùa hè hay không hoặc liệu tôi có thể đặt lịch hẹn vì tôi không tham gia lớp học mùa hè hay bất cứ điều gì không. Tôi rất lo lắng khi gọi đến trung tâm tư vấn, nhưng tôi sẽ cố gắng và tìm đủ can đảm để thực hiện. Tôi quá mệt mỏi vì lo lắng quay trở lại sau khi tôi cảm thấy mình đã kiểm soát được nó. Điều đó thậm chí còn căng thẳng hơn vì khi đó tôi cảm thấy như mình đang làm sai điều gì đó. Tôi chỉ muốn có thể giải quyết căng thẳng của mình và không để nó ảnh hưởng đến tôi quá nhiều.

Với tất cả những điều đã nói, bạn có lời khuyên nào về cách đối phó với sự lo lắng của tôi (vui lòng không đề xuất dùng thuốc) hoặc về tình hình với trại hè này không?

Cảm ơn bạn đã đặt câu hỏi này. Tôi khâm phục bạn kiên cường đối phó với điều này. GAD và lo lắng chia ly có thể khó đối phó và sự can đảm bạn đang tìm kiếm để tiếp tục tìm kiếm câu trả lời là điều khá đáng khen ngợi.

Tôi sẽ đưa ra ba khuyến nghị đầu tiên là tập thể dục. Tập thể dục có một ảnh hưởng rất đặc biệt đến não ở chỗ nó tạo ra BDNF, một loại protein giúp truyền các chất dẫn truyền thần kinh khác nhau trong não. Đây là một bài báo tôi đã viết bao gồm thông tin về điều này.

Một hoạt động khác đang được nghiên cứu và sử dụng rộng rãi là yoga. Hầu hết mọi phong cách đều hữu ích, nhưng tập yoga có xu hướng rất hữu ích trong việc đối phó với cảm giác lo lắng.

Cuối cùng, bạn có thể muốn nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký của mình - đặc biệt là chuyên gia liên quan đến cửa hàng thực phẩm sức khỏe tại địa phương của bạn. Chất phụ gia GABA là một axit amin không phải là thuốc và có một số công dụng thú vị trong điều trị chứng lo âu. Bạn có thể muốn nghiên cứu điều này và nói chuyện với cố vấn của bạn về nó. Đây là một số nghiên cứu về yoga và GABA mà bạn có thể thấy thú vị.

Tôi chúc bạn tốt với điều này và một lần nữa tôi ngưỡng mộ sự kiên cường và đương đầu của bạn. Tiếp tục thử thách sự lo lắng của bạn.

Chúc bạn kiên nhẫn và bình an,
Tiến sĩ Dan
Bằng chứng tích cực Blog @