3 lý do lớn để thử chánh niệm
“Món quà quý giá nhất mà chúng tôi có thể cung cấp cho bất kỳ ai là sự quan tâm của chúng tôi. Khi chánh niệm ôm ấp những người chúng ta yêu thương, họ sẽ nở như những bông hoa ”.
- Thích Nhất Hạnh, nhà sư Phật giáo, tác giả và nhà hoạt động vì hòa bình
Cảm giác như thế nào khi bạn đang nói chuyện với ai đó và họ kiểm tra tin nhắn văn bản của họ? Hoặc bạn cố gắng nói với chồng về điều gì đó mà bọn trẻ đã làm hôm nay và anh ấy bắt đầu mở mail?
Chánh niệm giúp chúng ta tập trung sự chú ý vào một việc hoặc một người mà không cảm thấy bị bắt buộc phải chạy theo những thứ gây xao lãng nơi tâm trí đang lang thang muốn đưa chúng ta đến. Đó thực sự là hiện tại.
Con chúng ta học được gì nếu chúng ta chú ý vào điện thoại chứ không phải chúng? Rằng chúng không quan trọng. Điều này ảnh hưởng gì đến sự phát triển, cơ hội hạnh phúc và thành công của họ?
Một nghiên cứu mang tính bước ngoặt vào năm 2010 của Tiến sĩ Robert Epstein và Shannon Fox đã phát hiện ra rằng điều quan trọng nhất mà chúng ta có thể làm đối với trẻ em là thể hiện tình yêu và tình cảm bằng cách ủng hộ và chấp nhận chúng, thể hiện tình cảm và dành thời gian riêng tư cho chúng. (1)
Thời gian chất lượng là sự chú ý. Chánh niệm giúp chúng ta rèn luyện kỹ năng chú ý để có thể đưa ra điều này dễ dàng hơn. Chúng ta có thể lựa chọn để ưu tiên điều này.
Điều này thể hiện sự chấp nhận và con cái của chúng ta trên thực tế rất quan trọng. Là tác giả bán chạy nhất Rick Hanson (Bộ não của Đức Phật, Một điều nữa thôi, Hạnh phúc chăm chỉ) cho biết trong một cuộc phỏng vấn cho chương trình Mind4mothers của chúng tôi, trẻ em được hưởng lợi từ việc nuôi dạy con cái rất hòa hợp, nhạy bén, nhạy cảm, gắn bó và tích cực về mặt cảm xúc.
Trong cuộc đua marathon của thiên chức làm mẹ, bạn làm thế nào để duy trì điều đó? Bạn cần tiếp tục tìm nguồn cung ứng cho bản thân, và chánh niệm là quy trình cốt lõi để làm điều đó.
Điều thú vị là điều thứ hai trong danh sách những điều quan trọng nhất mà chúng ta có thể làm cho trẻ em của Epstein và Fox là:
“Quản lý căng thẳng: Bạn thực hiện các bước để giảm căng thẳng cho bản thân và con bạn, thực hành các kỹ thuật thư giãn và thúc đẩy cách diễn giải tích cực về các sự kiện.” Tất cả những điều đó cũng được giúp đỡ thông qua việc thực hành chánh niệm.
Cảm xúc rất dễ lây lan. Chắc hẳn bạn có thể nhớ về khoảng thời gian bạn căng thẳng và gắt gỏng hoặc bực bội và khó chịu… và đột nhiên, con bạn cũng vậy. Điều này chắc chắn đã xảy ra trong nhà của chúng tôi, và nó vẫn xảy ra. Nhưng bây giờ tôi thấy thường có một nền tảng hoặc nền tảng của sự bình tĩnh ở lại với tôi ngay cả trong những thời điểm khó khăn nhất - hoặc tôi trở lại nhanh hơn rất nhiều.
Điều này rõ ràng mang lại lợi ích to lớn cho tôi mà còn cho các con tôi vì tôi thấy mình ít phản ứng hơn và đưa ra lựa chọn tốt hơn về cách tôi phản ứng với những gì đang xảy ra. Tất cả chúng ta đều có thể khôi phục sự bình tĩnh và kết nối và đến nơi chúng ta cần đến dễ dàng hơn.
Một phép ẩn dụ thú vị đôi khi được sử dụng để mô tả cảm giác này thích: Nếu bạn lấy một thìa cà phê muối, khuấy nó vào cốc nước và nhấp một ngụm, đó là cách quá mặn để uống. Nếu bạn lấy cùng một thìa muối đó khuấy thành hồ rồi lấy một cốc nước trong hồ, muối sẽ được hòa tan trong hồ và bạn không thể nếm được chút nào.
Thực hành thiền chánh niệm tạo ra một không gian ổn định, tĩnh lặng để những gì từng làm tôi choáng ngợp sẽ dễ kiểm soát hơn. Từ quan sát của bản thân, tôi hiểu rằng những gì tôi đang cảm thấy trong lúc này giống như một đám mây trôi qua. Tôi không cần phải phủ nhận những gì tôi đang cảm thấy hoặc đẩy nó đi. Hay cảm thấy tội lỗi.
Tôi chấp nhận hơn rằng việc trải qua đầy đủ các cung bậc cảm xúc khi làm mẹ là điều bình thường - rằng nếu tôi bực bội hoặc thậm chí nói điều gì đó mà tôi ước mình không làm vậy, tôi không phải là một “bà mẹ tồi”. Tôi lấy lại trạng thái cân bằng và xin lỗi ngay sau đó, và đáng ngạc nhiên là bọn trẻ có vẻ ổn với điều đó. Họ biết rằng tôi không hoàn hảo, điều này cho phép họ không được như vậy. Tất cả chúng ta đều kiên cường hơn. Và nó trôi qua.
Thứ ba trong danh sách của Epstein và Fox là "Kỹ năng quan hệ: Bạn duy trì mối quan hệ hôn nhân tích cực và mô hình hóa các kỹ năng quan hệ hiệu quả với người khác."
Và bạn đoán rồi đấy: chánh niệm cũng rất tốt cho các mối quan hệ.
Thật vậy, như Tiến sĩ Craig Hassed nói: “Thực tế rằng chánh niệm là một kỹ năng đơn lẻ có nhiều ứng dụng sâu sắc như vậy cho thấy rằng nó là một phần thiết yếu của trang điểm con người chúng ta, có thể được ghi nhớ và điều chỉnh và áp dụng trong nhiều và nhiều cách khác nhau. ”
Bây giờ thời gian tĩnh lặng của tôi "trên đệm", hoặc trong trường hợp của tôi trên ghế, là điều tôi mong đợi. Không chỉ vì cảm giác của tôi, mà vì nó là một niềm vui theo đúng nghĩa của nó. Và tôi không mất nhiều thời gian để đi đến thời điểm này. Tôi không hoàn hảo về việc tuân thủ thực hành hàng ngày của mình, nhưng tôi chắc chắn nhận thấy sự khác biệt khi tôi làm.
Tôi dễ tha thứ hơn nếu tôi đi lạc và kết quả là tôi thấy có nhiều khả năng tôi sẽ quay lại. Tôi biết càng làm nhiều, tôi càng giỏi. Và có vô số cơ hội mỗi ngày để lưu tâm vào khoảnh khắc - lắng nghe hoàn toàn chú ý khi con tôi nói với tôi điều gì đó, nhâm nhi làn nước ấm trong vòi hoa sen, thưởng thức cà phê buổi sáng và để ý đến làn gió xuân ấm áp.
Bình yên: Không có nghĩa là ở một nơi không ồn ào, rắc rối hay vất vả. Có nghĩa là ở giữa những điều đó mà trong lòng vẫn bình thản. - Tác giả không rõ
Để nghe thêm từ các chuyên gia của chúng tôi và tìm hiểu thêm về cách chánh niệm có thể hỗ trợ bạn trong vai trò quan trọng của mình với tư cách là một người mẹ, hãy đăng ký sự quan tâm của bạn tại: http://minduality4mothers.com/m4m/
Người giới thiệu:
1. Epstein, R., & Fox, S.L. (2010, tháng 8). Đo lường năng lực dự đoán việc nuôi dạy con cái thành công: Một nghiên cứu xác nhận sơ bộ. Bài báo trình bày tại cuộc họp thường niên của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, San Diego, CA.
