TôI Có BỊ BỆNH TâM THẦN KHôNG?

Tôi có bị bệnh tâm thần không?

Từ Tây Ban Nha: Tôi đã bị lo lắng từ năm 16 tuổi (thường kéo dài dưới một tháng). Tôi đã đi mà không lo lắng trong khoảng một năm, nhưng bây giờ khi tôi đang trong kỳ nghỉ hè, nó lại đến.

Nỗi sợ hãi và ám ảnh lớn nhất của tôi là mắc chứng bệnh tâm thần như tâm thần phân liệt, vì vậy mỗi khi tôi nhìn thấy thứ gì đó trong khóe mắt của mình, tôi vô cùng lo lắng vì sợ mình có thể bị ảo giác, tương tự như khi tôi lờ mờ nghe thấy điều gì đó và tôi không thể nhận biết nhanh chóng. nó đến từ đâu.

Gần đây, nỗi sợ hãi này đã đeo bám tôi, đến nỗi tôi mất ngủ rất khó khăn. Tôi không chỉ trải qua một chút lo lắng mỗi đêm khi đi ngủ mà còn thức dậy lúc 3 giờ sáng ~ run rẩy. Lần đầu tiên điều này xảy ra (năm nay) đã quá lâu kể từ cơn lo âu cuối cùng của tôi đến nỗi tôi không biết chuyện gì đang xảy ra. Tôi mặc dù chiếc giường đang rung lên và rằng có một trận động đất hoặc điều gì đó đang xảy ra haha. Nhưng sự run rẩy mà tôi có thể sống chung (cơn hoảng sợ thường xuyên), điều thực sự khiến tôi sợ hãi là những lần tôi thức dậy vào nửa đêm và tiếp tục mơ 'kiểu' mặc dù tôi đang thức.

Giống như, có lẽ tôi đang mơ thấy có một con bọ nào đó trên ga trải giường của tôi và khi tôi thức dậy tôi cố gắng rũ bỏ nó… hoặc đôi khi tôi thức dậy và nghĩ rằng mình đang ăn một ít thức ăn và chạy vào bếp để uống nhanh một chút nước.

Tôi sử dụng những ví dụ này vì mục đích thuận tiện nhưng thông thường tôi thức dậy với những ý tưởng phi lý và kỳ quặc đến mức tôi không thể bắt đầu giải thích… Và cho đến khi vài giây / phút trôi qua, tôi hoàn toàn thuyết phục những điều / ý tưởng đó là có thật.

Tôi đã đọc về nó và nó có vẻ là thứ được gọi là 'hypnagogia'.

Vì vậy, điều tôi lo lắng là gần đây những điều này xảy ra với tôi như thế nào:

- Tôi thức dậy trong trạng thái hạ đường (khoảng 3 lần vào tuần trước, không nhiều nhưng lo lắng vì nó hầu như chưa từng xảy ra với tôi trước đây)
- Đôi khi tôi nhầm lẫn các đối tượng với một đối tượng khác / nhìn thấy những thứ trong
khóe mắt của tôi và tôi cực kỳ lo lắng về nó
- Tôi quên những điều đã xảy ra gần đây
- Khó ngủ cả đêm
- Gần đây, tôi thường có tâm trạng rất tồi tệ mặc dù tôi buộc bản thân phải giao du và ra khỏi nhà.

Bạn nói đúng. Các triệu chứng bạn báo cáo là phù hợp với chứng suy giảm sinh dục, không phải là bệnh tâm thần. Những cảm giác bạn trải qua là rất thật. Các ảo giác (cả cảm giác thể chất và thị giác) thì không. Điều hữu ích là giải quyết trực tiếp chứng rối loạn giấc ngủ. Bạn cần một chương trình vệ sinh giấc ngủ. Tôi có thể cung cấp cho bạn một sơ lược ở đây nhưng bạn cần phải gặp một nhà trị liệu chuyên về rối loạn giấc ngủ để lập kế hoạch điều trị riêng.

Nói chung, một chương trình vệ sinh giấc ngủ bao gồm những điều sau đây:

Không uống caffein sau cốc buổi sáng.

Loại bỏ các chất khác cản trở giấc ngủ (rượu hoặc nicotin hoặc ma túy).

Không ngủ trưa.

Tập thể dục mỗi ngày nhưng không tập sau giữa buổi chiều.

Đặt giờ đi ngủ hợp lý và đi ngủ đúng giờ mỗi tối.

Thiết lập một phòng ngủ an toàn và thoải mái.

Thiết lập thói quen “đi ngủ”. Một cái gì đó như tắm, đồ ngủ, đánh răng, thiền định. Làm điều tương tự mỗi đêm.

Một giờ trước khi đi ngủ, hãy tắt tất cả các màn hình. Không có TV hoặc đọc sách trên giường. Đặt điện thoại của bạn trong một phòng khác.

Nếu bạn thức giấc vào ban đêm, đừng nằm trên giường quá 10 phút. Di chuyển đến một chiếc ghế và ngồi trong bóng tối một lúc cho ổn định. Bạn muốn chiếc giường của mình gắn liền với giấc ngủ, không phải với việc lật và lật.

Bạn sẽ mất thời gian để điều chỉnh lại giấc ngủ của mình. Thiết lập thói quen và gắn bó với nó trong ít nhất một tháng. Tôi nhắc lại: Bạn cần nói chuyện với một nhà trị liệu địa phương để cá nhân hóa thói quen này để được trợ giúp tối đa. Có lẽ bạn cũng cần được huấn luyện để đối phó với chứng rối loạn lo âu.

Tôi chúc bạn khỏe mạnh.
Tiến sĩ Marie