Ngày sức khỏe tâm thần thế giới năm 2019: Thư gửi một người tự tử

Vào thời điểm bạn đọc blog này, hai hoặc ba người sẽ lấy mạng họ. Trên thực tế, cứ sau 40 giây lại có người hoàn thành việc tự sát; Gần 800.000 người chết vì tự tử mỗi năm. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, số người chết vì tự tử nhiều hơn là do chiến tranh và giết người cùng nhau. Tự tử là nguyên nhân thứ hai gây tử vong ở những người từ 15 đến 29 tuổi.

Những số liệu thống kê này không làm tôi ngạc nhiên vì tôi đã mất hai thành viên gia đình và một số người bạn do tự tử và khoảng một phần ba số người tôi biết đã mất một người thân yêu do tự tử. Tôi quen thuộc với sự tuyệt vọng và lý do đưa ai đó đến quyết định này, vì tôi đã trải qua hàng tuần, hàng tháng, thậm chí hàng năm nghiêng ngả trên bờ vực cuộc đời, không biết có nên bám trụ hay không.

Đó là lý do tại sao hôm nay tôi tham gia cùng những người ủng hộ sức khỏe nhân Ngày sức khỏe tâm thần thế giới năm 2019 để nâng cao nhận thức về tỷ lệ tự tử trên khắp thế giới và góp phần nhỏ bé của mình trong việc cố gắng ngăn chặn điều đó.

Sau đây là bức thư tôi viết cách đây một năm khi tôi đang chiến đấu với ý nghĩ tự tử mạnh mẽ. Hy vọng của tôi là nó sẽ khuyến khích ai đó trong không gian mạng tiếp tục thở và trì hoãn quyết định kết liễu cuộc đời bạn, nếu chỉ một giờ… và sau đó một giờ nữa. Vừa mới đi qua thung lũng bóng tối, tôi có thể tự tin nói rằng mọi việc sẽ trôi qua và tôi cảm ơn Chúa vì tôi đã không để sự tuyệt vọng và vô vọng quyết định quyết định đó của mình. Tôi cứ tiếp tục năm phút một lần - và làm điều tiếp theo trước mặt tôi - ngay cả khi điều đó chỉ đơn giản tồn tại, cuộn tròn trong một quả bóng trên giường của tôi. Tôi vẫn còn sống và tôi rất vui vì đã làm được.

Thư cho một người tự tử

Người tự tử thân mến,

Tôi viết điều này khi đang có ý định tự tử. Tôi đã chiến đấu với chúng liên tục trong sáu tháng qua.

Trong quá khứ gần đây, tôi đã không công khai cuộc đấu tranh của mình vì tôi không muốn những người xung quanh nghĩ rằng tôi không ổn định, kém năng lực hoặc kỳ quặc. Tôi sợ sự đánh giá của những người khác, những người chưa bao giờ trải qua những suy nghĩ kiểu này. Tuy nhiên, tôi đã mất hai thành viên gia đình để tự tử. Tôi không muốn thua nữa. Và tôi muốn sống cho chính mình. Bằng cách mô tả họ thành tiếng, họ mất quyền lực đối với tôi. Có lẽ những lời của tôi sẽ giúp bạn bớt cảm thấy cô đơn hay xấu hổ.

Nói ai đó

Tôi biết bạn cảm thấy cách duy nhất để thoát khỏi cơn đau là ngừng đập. Thật không may, đó là một điều tưởng tượng. Nuốt viên thuốc hoặc bắn súng ngắn sẽ chỉ khiến bạn bị đau hơn. Theo lý thuyết của tôi, bạn sẽ phải tìm ra những thứ mà bạn đang chạy trốn trong một thế giới xa lạ không có xác. Và sau đó, tất nhiên, có nỗi đau mà bạn sẽ để lại cho những người thân yêu của mình, đặc biệt là con cái của bạn.

Giải pháp thực sự duy nhất, tôi đã tìm thấy, là nói với ai đó. Tốt hơn là bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn. Có thể đối tác của bạn hoặc một người bạn sẽ không đánh giá bạn. Cân nhắc gọi đường dây nóng về tự tử hoặc tự mình đến bệnh viện kiểm tra. Những tình nguyện viên được đào tạo, chẳng hạn như những người ở The Samaritans, cung cấp một dịch vụ vô giá cho những người bị trầm cảm nặng, những người gọi điện hoặc gửi email cho họ trong tuyệt vọng.

Nói về ý nghĩ tự sát cứu sống. Tôi biết cái này. Bởi vì mọi người nhận ra rằng những người khác tốt bụng, biết ơn, giống như Thiền cũng trải nghiệm chúng. Những suy nghĩ cố gắng thuyết phục bạn rời khỏi thế giới này chỉ đơn giản là đi kèm với chứng trầm cảm nặng. Chúng chỉ là những triệu chứng đơn thuần, chẳng hạn như nấc cụt, của một tình trạng não hoặc phản ứng hóa học mong manh mà đôi khi cảm thấy quá đau đớn để chịu đựng. Cũng giống như ớn lạnh, buồn nôn và mệt mỏi là các triệu chứng của bệnh cúm, suy nghĩ kinh niên đòi thoát khỏi đây nhanh chóng là các triệu chứng của trầm cảm cấp tính và lo lắng. Họ có nghĩa là bạn bị bệnh hơn là "tồi tệ". Họ không phải là một bản cáo trạng của nhân vật của bạn.

Làm điều trước mặt bạn

Tôi nhận ra rằng ý nghĩ tự tử của bạn có thể đã tồn tại trong một thời gian dài và bạn không thể sống trong khu bệnh viện vô thời hạn. Tiếp tục nói. Tiếp tục thực tế. Cố gắng hết sức để học cách trở thành chuyên gia được đào tạo của riêng bạn và chia rẽ suy nghĩ của bạn cho đến khi bạn nhận ra sự thật sẽ giúp bạn an toàn không làm hại bản thân.

Đôi khi tốt nhất bạn nên dừng suy nghĩ và chỉ đơn giản là làm những việc trước mắt - cho dù đó là rửa bát đĩa hay gọi điện cho bạn bè - và trì hoãn quyết định kết thúc cuộc sống của bạn 5 phút một lần, sau đó 10 phút, rồi 15 phút. Nếu điều duy nhất bạn có thể làm là cúi xuống và khóc, thì hãy làm điều đó, và biết rằng bạn đang làm điều quan trọng nhất trên thế giới trong chính thời điểm này: sống sót.

Giảm đau của bạn

Đừng tin tưởng vào tầm nhìn mà bạn có ngay bây giờ. Đó là một bức tranh méo mó được hình thành trong tuyệt vọng và từ nỗi đau mất cân bằng. Martha Ainsworth của metanoia.org giải thích rằng ý nghĩ tự tử là sự mất cân bằng giữa nỗi đau và nguồn lực đối phó. Câu trả lời nằm ở việc tìm ra cách giảm đau và tăng nguồn lực đối phó của bạn.

Cô giải thích: “Mọi người thường tìm đến tự tử vì họ đang tìm cách giảm đau. “Hãy nhớ rằng nhẹ nhõm là một cảm giác. Và bạn phải sống để cảm nhận nó. Bạn sẽ không cảm thấy sự nhẹ nhõm mà bạn vô cùng tìm kiếm nếu bạn đã chết. "

Tạo ra sự khác biệt đó đã cứu mạng tôi vô số lần. Tôi nhận ra rằng tôi không muốn chết. Tôi chỉ đơn giản là muốn được giải thoát khỏi nỗi đau của mình. Tôi tin tưởng rằng sự nhẹ nhõm cuối cùng sẽ đến bởi vì tất cả cảm xúc và suy nghĩ của chúng ta - và đặc biệt là nỗi đau đớn tột cùng của chúng ta - là vô thường. Và sự nhẹ nhõm đã đến. Tất cả các loại cảm giác - tích cực và tiêu cực - không thể tồn tại mãi mãi bởi vì không có gì cả. Vì vậy, lấy đi mạng sống của bạn là một hành động lâu dài cho một vấn đề tạm thời.

Bạn đang ở trong thung lũng bóng tối và sẽ sớm nhìn thấy ánh sáng. Tầm nhìn của bạn sẽ được phục hồi và bạn sẽ lại có hy vọng. Bạn có thể tin tưởng ở tôi về điều này bởi vì tôi đã ở nơi bạn ở nhiều lần và luôn đi ra bên kia mạnh mẽ hơn và phục hồi.

Sống sót

Điều khó khăn nhất mà tôi từng làm trong đời là chống lại việc cướp đi mạng sống của mình giữa những suy nghĩ tự tử mãn tính, dữ dội và nghiêm trọng. Tôi luôn cố gắng nhắc nhở bản thân rằng bất kể tôi làm gì từ đây trở đi, tôi đã thành công vì tôi còn sống. Bằng cách nào đó, tôi đã xoay sở để chống lại những thông điệp vô cùng thuyết phục của bộ não - những thúc giục mạnh mẽ của tâm hồn tôi - để tìm một lối ra khỏi thế giới này.

Tôi đã từng so sánh việc không cướp đi mạng sống của bạn khi đang có ý định tự tử dữ dội với việc không hắt hơi khi bạn có nhu cầu. Những người từng chiến đấu với những cơn cưỡng bức dữ dội có thể liên quan đến điều này. Mọi thứ bên trong bạn đều nghĩ rằng biến mất khỏi thế giới này là cách duy nhất để nỗi đau nguôi ngoai, nhưng đó là lời nói dối.

Công việc duy nhất của bạn hôm nay là sống sót. Tiếp tục thở, từng khoảnh khắc một. Cuối cùng bạn sẽ thấy rằng những suy nghĩ đau đớn, thuyết phục như chúng, là một mùa giải và sẽ không tồn tại mãi mãi.

Bạn không cô đơn. Tôi muốn bạn biết rằng bạn đang ở trong công ty của những người rất có năng lực và đáng mến. Đây không phải là việc bạn trở nên thảm hại hay không giữ được nó với nhau. Một số mạch não nhất định chỉ bị kích hoạt quá mức do căng thẳng hoặc đau buồn hoặc một số lý do khác và các tế bào thần kinh của bạn đang phát ra các tin nhắn văn bản khó chịu đến các trung tâm liên lạc sai. Bệnh của bạn đang bùng phát giống như một trường hợp viêm khớp vảy nến do căng thẳng. Hãy nhẹ nhàng với chính mình. Đây không phải là lỗi của bạn.

Hãy nói với ai đó.

Biết nó sẽ trôi qua.

Và tiếp tục thở.

Trân trọng,

Therese