CĂNG THẲNG ĐANG GâY RA TRẦM CẢM

Căng thẳng đang gây ra trầm cảm

Tôi là một sinh viên tốt nghiệp toàn thời gian 26 tuổi và cũng làm việc toàn thời gian. Tôi có bằng cử nhân tâm lý học và tôi đang học thạc sĩ về sức khỏe tâm thần lâm sàng. Tuy nhiên, ngay cả với tất cả kiến thức của tôi về kiệt sức và chăm sóc bản thân, có vẻ như tôi đã làm được điều đó. Trải qua tất cả những căng thẳng khi làm bài tập về nhà, học tập và làm việc với những đứa trẻ tự kỷ, tôi bắt đầu nghĩ rằng não của mình thật hỗn độn. Tôi đang mắc những sai lầm ngớ ngẩn và một số sai lầm đe dọa tính mạng vì tôi không có khả năng đối phó và không thể tập trung vào bất cứ việc gì ngoài lịch trình của mình. Gần đây mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Tôi đã luôn khóc vì những điều nhỏ nhặt và dường như tôi không thể đối phó và quay trở lại các tình huống trong công việc. Tôi đã nghỉ 2 ngày sức khỏe tâm thần vào tuần trước nhưng đến cuối tuần thì có vẻ như căng thẳng vẫn chồng chất. Tôi có tiền sử trầm cảm và lo lắng do bệnh thời thơ ấu. Tôi luôn ở trong bệnh viện và tôi đã được cấy ghép gan khi tôi 17 tuổi. Trước đó, tôi đã đến gặp bác sĩ trị liệu cho bệnh trầm cảm vì tôi cảm thấy mình vô dụng, xấu xí và giống như tôi không xứng đáng có mặt trên trái đất này. Tôi cũng đã từng tự làm hại mình. Tôi đã có thể vượt qua giai đoạn khó khăn này mà dường như không bị tổn hại, hoặc ít nhất là có vẻ như tôi đã không ở vào thời điểm đó. Bây giờ với căng thẳng, tôi bắt đầu có lại những cảm xúc đó. Tôi đã đánh mất giá trị của bản thân và tôi đã tự hỏi tại sao tôi lại ở đây. Tôi cảm thấy mình thật lãng phí cuộc sống và giống như tôi chỉ cần ở trong căn hộ của mình và trốn tránh thế giới. Nỗi lo lắng của tôi khi ở ngoài đám đông cũng đã trở lại. Tôi đang cảm thấy thất bại và như thể tôi chưa bao giờ có ý định hạnh phúc trong cuộc sống bởi vì dường như mọi thứ cứ liên tục xuất hiện. Tôi biết rằng quản lý thời gian là chìa khóa quan trọng, nhưng có vẻ như ngay cả với điều đó, tôi vẫn thấy mình vô cùng bận rộn và liên tục quay cuồng và tôi vẫn hiếm khi có thời gian để thư giãn.

A: Bạn đang mô tả một trường hợp điển hình về việc người chăm sóc mệt mỏi và căng mình quá gầy. Nghe có vẻ như bạn biết bạn cần phải làm gì, bạn chỉ cần một lực đẩy để giúp bạn làm điều đó. Nếu bạn “cho đi tất cả”, bạn sẽ không còn gì cho bản thân, và bạn cũng chẳng còn lại gì để cho người khác.

Đã đến lúc đặt bản thân lên hàng đầu và thực hiện một số thay đổi cuộc sống nhanh chóng. Tôi khuyên bạn nên quay trở lại trị liệu ngay lập tức và có thể được đánh giá về thuốc. Tôi cũng khuyên bạn nên tìm cách cắt giảm trách nhiệm của mình. Không có gì xấu hổ khi biết giới hạn của mình và biết khi nào bạn đã đạt đến chúng. Có thể là đi học toàn thời gian và làm việc toàn thời gian trong lĩnh vực thoát nước như vậy là quá nhiều. Đi làm bán thời gian ở một trong những lĩnh vực này và tìm cách xây dựng thời gian để tập thể dục và chăm sóc bản thân. Mở rộng mục tiêu là một lựa chọn tốt hơn nhiều so với việc hoàn toàn không đạt được chúng vì bạn đã đốt cháy hết mình.

Bạn đã trải qua rất nhiều và đã vượt qua nhiều trở ngại. Khai thác sức mạnh và trí tuệ này để giúp bạn thực hiện những thay đổi cần thiết để bạn có thể cảm thấy hài lòng trở lại với bản thân và tất cả những gì bạn đã hoàn thành.

Tất cả những gì tốt nhất,

Tiến sĩ Holly Counts